[...] 103 cm Biodra 108 cm Uda 85 cm Łydka 41 cm Staw Skokowy 25 cm Waga 100 kg Cykl treningowy chce zacząć 3 grudnia od poniedziałku chce zacząć od treningu act razem HIIT. Czyli kolejno poniedziałek act wtorek HIIT środa act czwartek HIIT piątek act sobota HIIT. Będe korzystal z [...]
[...] ok 3 miesięcy w tym czasie łykałem cm3 i nie miałem diety co nic mi nie dało... teraz konkrety: Znajomi zaproponowali mi ułożenie diety na co przystałem i w ciągu kilku dni mają mi pomóc w jej zrobieniu. Polecili mi również dodatkowo wspomóc dietę suplementacją: mutant mass + no shotgun + omega 3 + hmbolon+ carbo + universal beef amino. z [...]
[...] 16,16,16,16 -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 6 (przerwa) Potem po jakimś czasie dodam do tego aeroby w dni nietreningowe Czy takie ćwiczenie co drugi dzień zdaje egzamin i czy nie za dużo tego dałem prosze o ocene i z gory dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
[...] pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na [...]
[...] Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł??? W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) koktajl Gain Fast druga połówka będzie ok?? Co do prac [...]
Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]
Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym [...]
[...] W każdej serii 12 ugięć na każdą z nóg Łydki (unoszenie się na palcach jednej z nóg) bez ciężarów 4 serie po 12 razy Teraz wyjaśnię jeszcze co to za numerki 1,2,3, są to dni odpowiednio 1 - sobota 2 - wtorek 3 - czwartek. Pomiędzy tymi dniami treningowymi ćwiczę brzuch w systemie ABS II. To tyle, z góry dziękuje za dobre rady, i poprawki do [...]
[...] troche jestem zalany, jest to powod odskokow od diety. Chcialem to teraz zredukowac, ale na redukcji nie mam za grosz energii. ( na domiar zlego pracuje jako kelner 4 dni w tygodniu po minimum 12h) I wlasnie zastanawiam sie teraz czy nie lepiej bedzie zrobic carb cycling, w dni treningowe dieta z bilansem na + i aeroby po treningu, [...]
[...] iz dziennie mam czas jedynie na 3 posilki (stad zakup bialka i carbo). Z tego co sie dowiedzialem (oczywscie moze to nie byc prawda) to carbo najlepiej brac bezposrednio po treningu a bialko do glownego posilku z tym, ze glowny posilem wypada mi jakas godzine przed treningiem a przeciez 30 min. przed treningiem musze wziac Xpanda, [...]
[...] będzie dostateczny. A może lepiej rozwiązać to jakoś inaczej? 3. Ćwiczę oczywiście Poniedziałek-Środa-Piątek, do tego planuję chodzić na basen w sobotę i niedzielę(w tygodniu brak czasu), tylko czy to nie będzie za dużo? Nie ukrywam, że zależy mi na "drobnym" spaleniu brzuszka, mam nadzieję, że 2x basen + koszykówka w dni nietreningowe coś [...]
[...] 5) cel cyklu PRZYBRANIE PARU KG NA WADZE 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BRAK [...]
[...] sobie z kumplem juz sporo czasu i jestesmy na pierwszym cyklu kreatyny. Wiem ze troche zawalilismy bo bierzemy jej bardzo malo, ale tacy jestesmy ze nie dopatrzylismy dokladnie ze wiecej trzeba brac. :P Mamy krete TCM 1100, mysle ze to jedna z lepszych. Bierzemy : DNI NIETRENINGOWE: 2 rano, 2 na noc DNI TRENINGOWE: 2 rano, 3 przed treningiem, 3 [...]
Witam! Mam 26 lat 177 cm i 70 kg. Jestem poczatkujacy i na silowni domowej trenuje miesiac czasu. Kilka dni temu podnoszac wyciskajac na lawce zbyt duzy ciezar, sprobowalem przesunac sie troche do przodu ze sztanga i w czesci ledzwiowej kregoslupa poczulem nagly bol. Od tego momentu juz kilka dni doskwiera mi lekki bol w tych okolicach ktory nie [...]
[...] [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 Aktywność w ciągu dnia : od rana do popoludnia szkołą, wieczorem robię (3x45) brzuszków (co dzień zwiększam o 5) do tego 3x12 pompek(zwikeszane co dzień o 1)do tego ćwiczenia rozciągające [...]
Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]
[...] nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też przytyć samym tłuszczem - mają być mięśnie. Obecnie studiuję i mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - [...]
[...] na tyle źle żeby cos z tym zrobić. W wieku 14 lat ważyłem ok. 100 kg i w tym oto momencie postanowiłem się wziąść za siebie. Zrobiłem sobie jakąś tam dietę w miarę odpowiednia dla mnie, nie patrzyłem na wagę liczyłem na efekty i zlazło do 85 kg po Ok 3 miesiącach. Potem ponowiłem to i zlazło do 75 i tak jest do tej pory. Następnie chciałem [...]
[...] zmniejszone. Po cyklu moj poziom libido baaaaaardzo zmalał. Chodziłem nawet załamany. Zjadłem opakowanie dobrego tribulusa ale praktycznie nic nie dało, tylko troszke podnioslo libido. Poranne wzwody miewam bardzo zadko. Masturbacja maksymalnie raz dziennie wchodzi w rachube bo mam problemy ze wzwodem. Gdy uda mi sie go postawic za chwilke [...]
