SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Universal GF 3100 + Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie.
Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum K**.pl która odpowiada osobie ważącej 60 kg.

Oto moja przyszła Dieta:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

9:00
Gain Fast (koktajl 3100 kalorii) 1/2 porcji

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
Gain Fast (koktajl 3100 kalori) 1/2 porcji

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Z Gainera universal można zrobić gęsty pożywny koktajl, w którym będzie ok. 3100 kalorii (w tym 150 g białka)Więc gdy będę trzymał się tej diety razem z koktajlem Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł???

W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) koktajl Gain Fast druga połówka będzie ok??

Co do prac Fizycznych i treningów.
Użytkownik qazar w temacie Dieta masowa dla "opornych" pisze tak:
zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
Więc trzeba ćwiczyć jak najmniej żeby zgrubnąc?? Wraz ze wzrostem kalorii mniej ćwiczeń nie spowoduje u mnie brzuszka zamiast mięśni ??? PS. Polecam ten temat (znajduje cię pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html) 

Proszę o porady (co mógłbym zmienić) czy nie za dużo/mało będę dostawał węgli, białka ? w temacie qazara pisze również że 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. Za bardzo nie znam się na tym sporcie, na odżywkach i suplementach. Gain Fasta znalazłem na Allegro szukałem drogich Gainerów nie z Polski i znalazłem myślę że to dobry wybór.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli nie chcesz sobie zrbić krzywdy zacznij powoli od ok 2800 kcal gainera natoamist dawaj tylko potreningowo. KCal ok 500kcal jego następnie posiłki. W diecie dodaj warzyw.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Dlaczego po takiej ilości kalorii miało by mi się coś stac???
Moze powiedz czy mam dobrą dietę czy zakup dodatkowo Białka, Carbo i HMB to dobry pomysł? Może kupić jedno z tych albo w ogóle ? Dlaczego tylko po treningowo?? Ponoć Gainer to uzupełnienie diety a ja od 7 do 11.35 nic nie jem więc Wole sobie tutaj połówką uzupełnić.... Pytałem również czy qazar w swoim temacie pisząc: zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac (chodzi o to żeby zgrubnąc) Czy to prawda???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Przy zastosowaniu takiej ilości kcal nie dość że możesz mieć problemy z żołądkiem to narażasz ogranizm na obciążenie. Pijąc cały czas gainera i jedząc takie ilości kcal robisz krzywdę swojej trzustce obciążając ja. Ta produkuje 2 ważne hormony. Poza tym gainer służy jako uzupełniene jeśli nie zdbasz o naturalne posiłki nioc z tego nie bedzie. Reszta odżywke jest niepotrzebna najpierw naucz sie prawidłowo odzywiac.!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Właśnie spojrzałem jeszcze raz na cały post pewnego użytkownika o tym koktajli i pisze że trzeba go pic stopniowo. Nie od razu całe 3100 kalorii na cały dzień tylko dodawać sobie 1 szklankę co tydzień. Najpierw przyzwyczaję się do Diety którą mam zamiar wprowadzić w życie jak najszybciej a potem jakieś odżywki dopiero po jakichś 2-3 tyg. A dobrą mam dietę??? Wiem że trzeba dodać do tego DUŻO warzyw a po za tym ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
poza tym ok tylko GAINER TYLKO POTENINGOWO!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
"u ektomorfików większość węglowodanów powinna by spożywana przed i po treningowo oraz w okresie śniadania" - czyli dokupić Carbo i spożywać po śniadaniu i przed treningiem?

"przyjmowanie białek przed treningiem jest nawet ważniejsze z punktu katabolizmu niż przyjmowanie białek po" - czyli mogę dokupić jakieś dobre białko i spożyć przed treningiem?

"podanie 50g węglowodanów wraz z 50g białek da taką samą odpowiedz hormonalną insuliny jak podanie 100g węglowodanów stąd tez gorąco polecam spożywanie przed treningiem w trakcie i tuż po nim mieszanin szybkich białek (wpc/wpi/wph)i węglowodanów w sporych ilościach, najlepiej aby nie obciążać układu pokarmowego jest spożycie koktajli białkowo węglowodanowych " czyli dobrego gainera np. Gain Fasta ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
możesz kupic też chleb razowy, 3kg mięsa, orzechy, pomidora i sałatę i jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie masz powiększyć ilośc ww złożonych przeczytaj o diecie jak się układa bo tak nic z tego nie będzie.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Wiem że są węglowodany proste (owoce itp.) i złożone (ryż, płatki owsiane itp.) kiedy to jeśc też wiem i ogólnie. ale teraz mam Dylemat bo niestety teraz nie mam wolnego czasu tylko pracuję od 8:00 do 20:00 (praca fizyczna) ale tyle dobrze że Dietę spokojnie utrzymam taką jak opisałem na początku. I co teraz??? Pic gainera po pracy??? I czy 2 dni np wtorek, czwartek po 1 godzince na siłowni wystarczą?? Wyczytałem gdzieś, że ekto nie za bardzo ma ćwiczyć i wykonywać prace fizyczne. A jak już ćwiczy to krótko i intensywnie. CO o tym myślicie?

Zmieniony przez - Dainielli w dniu 2011-04-20 19:51:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe pytanie - waga/wymiary

FuckBaton