[...] białka skoro moje główne jedzenie to mięso (najczęściej polędwica albo kurczak/indyk)? może powinienem coś jeszcze jeść żeby lepiej się wchłaniało? a 2gie pytanie, ile dni białko się utrzymuje w organizmie około? ogólnie to mogę nic suplementów (za dużo chemii), glutenu i mleka, więc to musiało by być coś z jedzenia, co by pozwoliło [...]
Witam mam problem . Mam 15 lat. Otóż od kilku dni boli mnie głowa po lewej stronie nad uchem . Boli najbardziej gdy ruszam głową w prawo i w lewo. Nie wiem co mam zrobić, czy mam się bać, czy to nic groźnego. Dodam, że ostatnie dni boli mnie gardło i mam katar. Boję się, po prostu się boję, że to coś groźnego. Doradźcie coś ..
[...] dieta - godziny i sklad posilkow -zadnych slodyczy, chipsow, paluszkow, piwka i tak pomyslalem czy mozna by bylo zrobic tak ze przez caly tydzien przestrzegamy diety, 6 dni jemy tylko to co mamy zaplanowane w diecie, nic wiecej... ale w 7 dzien oprocz calej diety pozwalamy sobie na rozpuste i jemy "zle" rzeczy takie jak slodycze, chipsy, [...]
[...] Aktualnie mam około 16% tkanki tłuszczowej przy wzroście 185 i wadze 76kg. Tutaj wysuwa się pytanie czemu waga mi nie leci? W ciągu miesiąca zeszło 3kg (w pierwsze 2/3dni - woda). Na początku zszedłem do 2200 po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz 1800kcl i nadal waga stoi. Z poprzedniej redukcji pamiętam że dopiero przy ok. [...]
[...] posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie wiek 16-17 wzrost 183 + - waga 67 + - cel oczywiscie masa typ : ektomorfiak moja diete chciałbym oprzec na jedzeniu zgodnie z grupą krwi mam AB i mam taki poradnik co jesc co nie jesc dla poszczególnych grup , jeżeli chodzi o suplementy to nie zamierzam kupować zadnego białka a nic takiego, [...]
Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]
Witam! Kupiłem dzisiaj Xpand w kapsułkach 240 kaps. Niema napisane jak dawkować ale myślę nad takim czymś: W dni treningowe 4 kaps. godzine przed treningiem , 4 kaps. 30-45 min po treningu. W dni nie treningowe 4 kaps. na pusty żołądek , 4 kaps. na 30 min przed obiadem. Znajomy mi tak polecił, co o tym sądzicie. Aha i tak przy okazji, uważacie że [...]
[...] codziennie dużą ilość wody. Nie jem smażonego mięsa, nie używam masła itp. Jem 5 posiłków dziennie. No generalnie staram się zdrowo odżywiać. Oprócz diety i leków biegam - 5 dni w tygodniu po 5 km, przynajmniej raz w tygodniu przez 1,5 h gram w piłke nożną, oprócz tego skaczę na skanance (staram się dziennie skoczyć 1000 razy). Całe moje [...]
Witam Moje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 24811kcal (3411kcal dni nie treningowe 3722kcal dni treningowe) Problem polega na tym ze pracuje na nocki, sroda to jest moj pierwszy dzien pracy wstaje w srode rano i klade sie dopiero w czwartek rano. Pytanie brzmi czy w ten dzien (24h) jako ze nie treningowy wcinam 3722kcal przez cale 24h [...]
[...] cyklu : massa stosowane już wcześniej suplementy : 2 x mono Uprawiane inne sporty : boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : mono olimpu ilość dni wolnych od kreatyny : 24 przewidziane finanse na cykl : +/- 300 uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 8 miesiecy Witam, mam za sobą [...]
[...] masie obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc powinno być dobrze. Zajęcia z kickboxingu mam we wtorki i czwartki, na pozostałem 3 dni (poniedziałek, środa i piątek) [...]
witam , mam watpliwosci ktory plan wybrac i czy wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki [...]
Sprzedam : ławka firmy thorn (motyl) (WYCISAKNIE PŁASKIE, ROZPIĘTKI, CIWCZENIA NA NOGI) ociążenia: 80 kg 2x15 kg firmy activity profit 2x10 kg firmy bat sport 2x5 kg firmy bat sport 4x2,5 kg czarne fiRMOWE (firma nieznana) 4x1,25 kg firmy bat sport 4x1,25 kg czarne firmowe (firma nieznana) gryfy : gryf prosty gwintowany 150 cm firmowy chyba [...]
[...] administratorów i moderatorów jeśli napisałem temat w złym miejscu, proszę nie bądźcie surowi:)Może na początek opowiem dlaczego tu się znalazłem, mianowicie kilka dni temu zaczepiło mnie 6 gości, chcieli mnie skroić, nie oddałem telefonu oczywiście:) Ale zaczął jeden z nich mnie zastraszać, poszedłem oczywiście na policje ponieważ znam [...]
[...] od nabiału, szczególnie od serwatki mlecznej ktora kiedys zakupiłem. Więc stwierdziłem że to uczulenie na laktozę. Od tamtego momentu zawsze gdy zjadłem troszeczke to po 2-3 dniach wychodziły mi lekkie pryszcze zaczerwienienia, a czasem nawet lekko mi puchła twarz tzw. dostawałem bardziej ją okrągłą. Kiedys na potwierdzenie mojej teorii że [...]
[...] początku nie byłem pewien czy wytrzymam jak na razie udało się. Dlatego też zdecydowałem się na ten post i prośbę do was o rade. Pierwsze 3 miesiące trenowałem 4 razy w tygodniu typowy FBW. a teraz chce spróbować zwiększyć intensywność ćwiczeń - zależy mi na efektach i jestem w stanie dać z siebie 105%. Do rzeczy. Czytając różne artykuły i [...]
[...] 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze [...]
Witam ! Niedługo minie roczek z siłownią robią mi sie zastoje ;/ W zyciu bralem kreatyne Olimp mega caps (8 dni)i Trec cm3 (14 dni) Teraz wiem ze zrobilem glupio i zle ale teraz trenuje juz dobrze (dobry plan od instruktora + dieta) Od rozpoczecia trenowania uroslo mi ok 6 cm w lapie a ciezar na lawce plaskiej wzrosl prawie dwukrotnie. Mam [...]
[...] tanio ? ) mozliwe jest że śniadanie bedzie posiłkiem przedtreingiem wtedy 1 jajko wiecej + pare gram płatków ekstra ( trening VT ) po treningu carbo + bialko 1:1 i reszta dnia jw tylko rpzesuną sięgodizny o ok 1 ale odstęp 2-3 godizn zostanie i wiezorem siłownia w dni bez treningu węgle zjada do ok 2 gr na kg masy ciała ( brak przed i po [...]
Sprzedam : Lawka+obciążenia 80kg+5 gryfów
