Witam wszystkich, od niedawna (ok.6 tygodni) wróciłem do treningu po kilkuletniej przerwie, zawsze byłem zwolennikiem "dynamicznych" sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio. Trochę o mnie (wg ankiety): Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100(spadek ze 103) Wzrost : 182 Cel treningowy [...]
[...] serię 15 powtórzeń do kompletnego zajechania, niż 4 serie po 8 powtórzeń bez przemęczania się. Wg Leistnera organizm posiada mechanizm ochronny, który spowoduje, że "zawodnik" wyrzyga się lub zemdleje, nim zrobi sobie (mięśniom) krzywdę. b/ przy takim katowaniu się trening robimy max 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni odpoczywamy (żadnych [...]
[...] hantli 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie Łydki (to samo co w A) Do tego w dni nietreningowe bede wykonywal HIIT, i jak wroce do domu to kilka ćwiczeń na brzuch. Proszę o ocenę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa sfd białko TSE 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 2 Tygodnie temu skończyłem tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej obciazeniem (mam 1,90m i 114kg) chcialbym jeszcze wiedziec ile roznych cwiczyen robic na dana [...]
Siema wszystkim... Otóż mam taki problem... Moje miesnie wtedy kiedy je napne sa duze i twarde, a kiedy nie cwicze 2 dni lub wogole bez napinania sa wiotkie i sporo mniejsze(przynajmniej tak mi sie wydaje, nie mierzylem luzem) sa takie jak by sam tluszcz ale jak je napne sa twarde i zlapac moge tylko za skore... Co moze byc tego przyczyną???? [...]
Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu) Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p Rumuński martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p [...]
Witam ,mam pytanie 2 tygodnie temu upadłam w domu ze schodów,od razu wystapil ogromny obrzęk po zewnętrznej stronie kostki.Mogłam jeszcze w miare normalnie chodzić.Natychmiast pojechałam na pogotowie,zrobiono mi zdjęcie rtg,rozpoznanie cytuje:S93 zwichnięcie ,skręcenie i naderwanie stawów i wiązadeł stawu skokowego 2 stopnia.Założono mi szynę z [...]
[...] sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto da jakis sensowny plan DAJE SOGA . Aha wazne zeby bylo conajmniej po jednym planie na 3 dni w tygodniu i 4 dni i jeszcze jakies inne propozycje dla bardziej zaawansowanych (oczywiscie z rozpisanymi cwiczeniami seriami i powtorzeniami ). Najwazniejsze sa te na [...]
Chce sie dowiedziec co sądzicie na temat treningu 5 dniowego w ciągu tygodia wygląda to mianowicie tak: podział dni 1 Dzień klata bic brzuch przedramie 2 Dzień plecy triceps brzuch przedramie 3 dzień nogi barki brzuch przedramie a trening w tygodniu wygląda tak iz robie dwa dni treningowe i mam jeden dzień przerwy nastepnie znowu dwa i jeden dziń [...]
[...] treningów ani wf. Do tego jadłem to na co miałem ochotę. Teraz chce poprawić swoją sylwetkę aby powrócić do formy. Będe miał diete z ujemnym bilansem kcal.3 razy w tygodniu trening + raz w tygodniu siłka ogólnorozwojówka. I tu moje pytanie odnośnie odżywki. Nie chodzi mi o żadną kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w stylu isostara.. [...]
[...] teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży nogi. Dzień 1 Klatka+triceps -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 -Rozpiętki w poziomie 4x12 -Wyciskanie na [...]
Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]
[...] CAPS 300 tab TREC ULTIMATE PROTEIN 3300 G OLIMP OMEGA 3 GOLD tab OLIMP Vitamin Multiple Sport 60 tab Dieta 2500kcal ze stopniwoym zejściem do 2000 kcal siłownia 3x w tygodniu pozostałe Areoby. Proszę o pomoc w dawkowaniu ,łączeniu i ewentualnie w co mam się jeszcze doposażyć ma na ten cel ok 450 złotych Z góry dziękuje za pomoc [...]
[...] 189 cm Wyliczenia z tematów qazar'a i innych: 1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy mojej aktywności fizycznej Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut Dorzucę także trening siłowy 3x tygodniowo żeby wypalić glikogen zgodnie z zaleceniami w innych tematach. Dzienne zapotrzebowanie w gramach na [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem (ale duzo) Aktywność w ciągu dnia: brak aktywnosci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak*********ego sportu poniewaz jestem 2 miesciace po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego, tak to gralem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a [...]
[...] pytanie i pewnie powiecie mi ze gdzies juz ktos o tym pisal, ale ja poprostu nie moge nic znalesc. Ale do rzeczy. Wiem ze wiele z nas ma ten problem gdy w czasie "tych dni" przybiera na wadze. Chcialabym wiedziec jak sobie z tym radzic. Chodzi mi tutaj o niekontrolowane napady glodu, w sumie na kazdy rodzaj jedzenia. Najbradziej martwi mnie [...]
Co może lepiej się sprawdzić hc ( caly czas granice 2.5b, 3ww, minimalnie tluszczy ed ) czy własnie rotacja że Hc w dni treningowe, a dni wolne ww do 30g, a tluszcze podbijamy tak żeby bilans się zgadzał mniej wiecej. Czym ma służyć takie ucinanie ww w dni nt, czy to nie ma wiekszego sensu, ani roznicy w przykladach ktore podałem?
Od kilku dni przeważnie rano jak wstaje mam slodkawy posmak w ustach, oprocz tego dzisiaj zauwazylam ze mam na jezyku bialy nalot ktorego nie da sie zdrapac, mam tez wzmozony apetyt zwlaszcza na slodycze i od paru dni czuje sie jakas oslabiona, kreci mi sie czasami w glowie np jak chwile posiedze i wstane (nie gwaltownie) to czuje zawroty glowy [...]
