[...] puchnącej lewej ręki i mimo korzystania z pasków to przy niektórych ćwiczeniach miałem problem z utrzymaniem ciężarów. Nastał również czas na małą modyfikacje połaczeń w dni treningowe i wyglądają one następująco: 1. Klatka, łydki, brzuch 2. Bic + tric 3. Czwórki + Dwójki 4.off 5. Naramienne, Bic, Tric 6. Plecy 7. off Mam wątpliwości co do [...]
[...] nie wiem czy to utwardzacz jest czy jakiś rozswietlacz i az sie jej pytalam co za lakier ma ze taki ładny, a ona mi mówi ze dziadowski lakier uzyla a ten specyfik wlasnie z inglota, i ze trzyma sie 3-4 dni, tyle że nie jestem pewna czy ona nei leży i pachnie tylko i dlatego lakier tyle jej się trzyma, kazałam sobie kupić przetestuje bede wiedziec
Pracowałam z kancelarii radców w gdańsku na 3 i 4 roku studiów za okrągłe 600 złotych, na pół etatu bo w pozostale dni bylam na uczelni, byłam taka szczęśliwa wtedy, lubiłam to co tam robie tylko nie zauważyłam kiedy zamieniłam się w płaczącą, rozżaloną spuchniętą babuleńkę. Nie polecam nikomu, NIKOMU przy zdrowych zmysłach. Teraz od 2 lat pracuje [...]
Poza tym ZDECYDOWANIE za dużo dni - aż 4 ???!!! Wykończysz się i tyle. Chcesz poprawić siłę, a to co napisałeś jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak [...]
Chciałabym wrócić do treningów siłowych po prawie miesięcznej przerwie. Byłam w szpitalu przez prawie tydzień na niedoczynność nerek. W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż [...]
A ty się śmiejesz, kiedyś na studiach w ramach podejrzanego eksperymentu przez 6 dni jedynym płynem jaki piłam była kawa i jadłam wszystko co było nisko uwodnione. Po tych 6 dniach wyglądałam jak bym uciekła z KL Auschwitz - dodając do tego że moja waga wyjściowa to było jakieś 47 kg to same sobie wyobraźcie - ludzie patrzyli na mnie jak bym [...]
hera21- ja zanim tu sie zapisalam to kilka tygodni siedzialam patrzac w ekran czy chce to zrobic i czytajac dzienniki, i wg mnie wiekszosc nowych dziewczyn pomija podstawowe rzeczy: typu zapoznanie sie z linkami z regulaminu... Miałam podobnie... przed zalogowaniem się a później przez założeniem dziennika kilka dni się zastanawiałam czy [...]
[...] spoconych dłoni i odcisków. Podsumowując: co jest lepsze biorąc pod uwagę, że jeżeli nie mam spoconych dłoni i odcisków to chwyt jest wystarczająco silny, ale czasami są dni w których cały czas mam spocone dłonie i trening traci na jakości jak i również odciski w miarę rośnięcia coraz bardziej bolą przy mocnym ściskaniu. Można więc powiedzieć [...]
obligues masz rację, 3 treningi HIIT w tygodniu jak najbardziej wystarczą. Po takim treningu interwałowym dług tlenowy widoczny jest nawet do 24 godzin, dlatego ja na następny dzień zaproponowałem trening siłowy a nie kolejne aeroby. W przypadku każdego treningu więcej nie znaczy lepiej, dlatego według tego jak nasza odchudzająca pani będzie się [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2116 kcal + (TEA)226 kcal = 2342kcal 5. Dodajemy NEAT: 2342 kcal + 400 kcal = 2742 kcal 6. Doliczamy [...]
Slyszalem to od osob ktorzy biora to tonami :) z tego co widze cykl na dece robi sie 8-12 tyg..w wielu tematach na sfd jedni podaja ze deke stosuje sie co 5 dzien a inni ze wystarczy raz na tydzien(taka opcja widnieje chyba we wiekszosci przypadkow).Przy iniekcjach co 6-7 dni wyszlo by tak 9-10 tygodni..tylko wlasnie nie wiem czy nie byly by one [...]
[...] Olej lniany znajdę w sklepach typu lidl, biedronka, carrefour? Jak dawkować kreatynę? Zakładając, że robię 2x w tyg siłownię, do tego 2-3 razy boks, czy rozróżniać dni treningowe i nietreningowe, czy przed i po, czy tylko po, jaką dawkę? Pytam, bo czytałem o tym i opinii jest dużo, starsze artykuły mówią trochę co innego niż te nowsze, [...]
zajedziesz lapy na nim panowie co sadzicie o omie jelfy jedna ampulka ED? przez 50 dni Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-26 14:23:08 wojtek stopy bola? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-26 14:23:41
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] Pamiętam tylko, że w wieku 12 lat przy wzroście ~160 ważyłem około 70kg, więc teraz chyba tragedii nie ma. Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać ;/ Dla tego moja dieta chociaż w dni treningowe jest oparta na 10 [...]
[...] Ustal sobie 3 konkretne posiłki na dobę i 1 - 2 przekąski (np banany + kefir + migdały). jesli chcesz gotować na zapas - a możesz (np mięso gotować / piec raz na dwa - trzy dni więcej, makaron podobnie) zastanwó się co możesz z nimi zrobić. Przykładowo gotując 400g (paczkę) makaronu durum możesz sobie zafunować: makaron + serek wiejski + owoce [...]
[...] ze mam dziewczyne z za***ista genetyka ktora przy wyjatkowo zlej diecie(male sniadanie lub brak, glodowka przez caly dzien, obiad po 19tej, najwiekszym posilkiem w ciagu dnia jest kolacja najczesciej spozywana po godzinie 22giej) ma za***ista sylwetke 165/49kg ktora nierozumie ze to na co ona moze sobie pozwolic dla mnie jest [...]
[...] ze byly tu raczej twoje bledy niz qazara skoro efekty sa taki ameryki nieodkryles -- tak nie odkrylem ale jak widac chyba sie do tego nie zastosowales jesli w przeciagu 10dni potrafilbys osiagnac efekty (...) wyraznie lepsze od moich(bo sam je przeciez dostrzegles) to tylko pogratulowac ci genetyki -- jakiej genetyki? kazdy by to zrobil! [...]
Bo tylko chamy i babochłopy siedzą w SPAMie
