Zaczynam z suplementami - proszę o pomoc

Witam,

zacząłem biegać i ćwiczyć 4 lata temu gdy ważyłem 128 kg. Teraz dobiłem do 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 10-15 km i dwa razy w tygodniu ćwiczę tak po 1h do max 1,5h (tabaty, przysiady, ciężary, pompki, itp). Sobota i niedziela zawsze wolne z racji na wyjazdy.

Chciałbym spróbować jakichś suplementów, czytałem o BCAA, kreatynie i l-argininie. Co byście polecili na początek? Można brać je razem? Chciałbym spalić jeszcze trochę tłuszczu, tak do 83-85 kg i potem zrobić trochę mięśni, żeby to jakoś wyglądało.

Pozdrawiam i proszę o porady.

faktycznie, jak BA spozywamy krotko, to nie ma co liczyc na jakikolwiek efekt, tutaj trzeba nieco dluzszej suplementacji

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie, bo trudno dobrac cos po tym co napisales nam
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Uzupełniłem swój profil, tam dodałem BF i inne wymiary. (jak się okazuje uzupełniłem owe dane na w potreningu.pl - BF 25%, waga 88 kg, wzrost 178 cm, biceps 38, pas 95, klatka 113, udo 60, przedramię 31, łydka 42) Jeżeli chodzi o pozostałe rzeczy, to nigdy nie korzystałem z żadnych suplementów, ani spalaczy. Z racji na profesję (organizacja imprez plenerowych) mam raz na około dwa miesiące dwutygodniowe przerwy w treningach.


Zmieniony przez - piotrleon w dniu 2017-05-09 12:58:52

Kreatyna zawsze przydatna, BCAA głównie jeśli robisz fasted trainingi (np. z rana) lub masz niedobory w diecie, bo przy dobrze zbilansowanej diecie dostarczysz ich wystarczającą ilość. Jasne, że suplementacja BCAA zapewne da jakieś korzyści, ale dla osoby trenującej amatorsko jest to imo nieopłacalne. Lepiej kupić sobie izolat serwatkowy.
Arginina moim zdaniem to syf na dłuższą metę, są nawet przesłanki że regularna suplementacja może szkodzić.

Jako fat-burnery warto rozważyć: yohimbine, fukoksantyne, ekstrakty z zielonej herbaty (katechiny), forskoline. Wszystkie te substancje mają podstawy w badaniach, które sugerują ich skuteczność. Można też się zainteresować synefryną i kofeiną. Obydwie mogą nieznacznie, ale zauważalnie przyspieszyć metabolizm i wykazywać pewien efekt termogeniczny.


Warto dołożyć beta-alaninę - zwiększa wydolność tlenową, plus przyspiesza regenerację. Jabłczan cytruliny to też skuteczny klasyk suplementacji.


Trzeba Ci wiedzieć (o ile nie wiesz jeszcze), że większość rzekomych właściwości suplementów opiera się na gdybaniach i domysłach, które są przed producentów najczęściej nadinterpretowywane (lol, nie wiem czy istnieje takie słowo) pod postacią chwytliwych hasełek i sztuczek marketingowych.

Liczy się przede wszystkim minimalna dawka kliniczna wykazująca potwierdzone działanie, nie ilość składników w produkcie - zapamiętaj to. Jeśli chodzi o termogeniki - stackowanie zwykle daje efekty synergiczne, więc warto rozważyć branie kilku jednocześnie.

ps. Co najlepsze, zwykła, tania soda oczyszczona może dać mierzalne efekty jeśli chodzi o zmniejszenie "zakwaszenia" mięśni i jednoczesne zwiększenie wytrzymałości, także nie zawsze trzeba kupować drogie suple.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 13:57:08

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 14:01:59

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 14:45:56

Dziękuję za pomoc. Myślę, że skoro nigdy niczego nie brałem z takich suplementów to zacznę od:
1. https://sklep.sfd.pl/SFD_Fat_Burner-opis32049.html#opis
2. https://sklep.sfd.pl/SFD_TRIMAL-opis34023.html
Mam nadzieję, że zrzucę jeszcze trochę kg i wzmocnię mięśnie. Czy te środki wystarczą na początek?

"Arginina moim zdaniem to syf na dłuższą metę, są nawet przesłanki że regularna suplementacja może szkodzić."

Arthass mógłbyś rozwinąć temat?


Co do supli "na początek" to warto wybrać następujące: kreatyna, beta alanina, BCAA.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-10 08:32:05

Arthass powyżej napisał, że BCAA to raczej nie opłacalne dla amatorów. Otrzymuję więc sprzeczne informacje... :)

Z BCAA tak jest, że co osoba to inne zdanie. Nie dalej jak wczoraj był temat o BCAA i tam niektórzy pissali, że BCAA nie działa. Inni uważają, że to podstawowy suplement w tym sporcie. Stąd sprzeczności. Jak nie chcesz BCAA to kup izolat z... BCAA.

co nie co o bcaa
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA_jak_stosować,_aby_skutecznie_wspomagać_wysiłek_fizyczny_-a90.html 

SzeA

"Arginina moim zdaniem to syf na dłuższą metę, są nawet przesłanki że regularna suplementacja może szkodzić."

Arthass mógłbyś rozwinąć temat?


Co do supli "na początek" to warto wybrać następujące: kreatyna, beta alanina, BCAA.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-10 08:32:05

Poczytaj http://www.meduzo.pl/arginina/
W skrócie, arginina wykazuje korzystne właściwości przy jednorazowym spożyciu, natomiast przy regularnym zaczyna działać praktycznie odwrotnie - szkodliwie.

piotrleon

Arthass powyżej napisał, że BCAA to raczej nie opłacalne dla amatorów. Otrzymuję więc sprzeczne informacje... :)

Dlatego, że takie jest moje prywatne zdanie, po zapoznaniu się z efektami działania BCAA. Jest teraz moda na BCAA i każdy praktycznie poleca jak "podstawa" suplementacji, ale tak naprawdę sprawdza się to tylko w przypadku wąskiej grupy sportowców. BCAA jest obecne naturalnie w żywności, to nie jest związek, który ktoś odkrył niedawno. Jeśli masz dobrze dopiętą dietę, to nie ma powodu się martwić BCAA. Suplementacja przynosi realne korzyści w przypadku fasted trainings lub kiedy chcemy odrobinę "załatać" dietę, a mamy wymagające założenia dietetyczne (czyli głównie sportowcy zawodowi). Dla większości ludzi, amatorów, będzie to forma dodatkowych aminokwasów egzogennych, ale tak naprawdę dostarczając więcej aminokwasów z dobrej jakości źródeł białka, dostarczamy też automatycznie więcej BCAA. Stąd moim zdaniem lepiej kupić np. izolat serwatkowy niż wyizolowane BCAA, ale każdy decyduje sam co dla niego najlepsze.