[...] zacząć teraz lekką wycinkę.Środki jakie mam to Lipo 6 Black oraz BCAA ActivLab. Dieta oczywiście także będzie wysokobiałkowa z ujemnym bilansem energetycznym.Ogólnie w ciągu dnia będę jadł 6-7 posiłków, trening na siłowni będzie 4 razy w tygodniu ok. godziny 18, po treningu siłowym zamierzam biegać interwałowo 20 minut(z każdym treningiem [...]
[...] bo nie jem jakoś dużo mięsa czy nabiału ale staram się to zmieniać. SUPLEMENTACJA: Do tej pory było to tylko białko i przedtreningówka oraz prozdrowotnie witaminy. Od 2 tygodnia września wjedzie również o jabłczan kreatyny. Będzie to mój pierwszy w życiu cykl kreatynowy więc sam nie wiem jak to będzie. Parę aktualnych fotek TRENING: Z racji [...]
[...] kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po 45 - 50 gram - Glutamina - Olimp Glutamine 1400 caps - 3 dziennie rano w dni treningowe 2x3 rano i po [...]
[...] GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed uczęszczaniem na siłownie 55 kg obecna 70 Kg -Wzrost 170 Cm -Wiek 23 Lata ( 1989 r ) -Obwód ręki biceps triceps 36 , pompa 38. -Skrót Wyników Na [...]
[...] nie stosowałem żadnych odżywek :) Jeśli jakieś carbo to co do tego?? Endomorfik 2) wiek 15 3) waga/wzrost 98/195 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu : siła, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : --- 7) stosowane wcześniej spalacze : --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny : ---
[...] "dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem" cyt z HMB: "w dni treningowe 1 tabletka na 30 min przed treningiem, 1 tabletka po ćwiczeniach, 1 tabletka na noc, w dni nietreningowe 1 tabletka na noc" i tutaj moje pytanie: czy słowo [...]
Witam. Od 4 dni zmieniłem diete z masówki na redukcje. Moja waga 103kg, biceps 44cm, pas 89-90, udo 70cm, BF oceniam na 13%. Na masówce żarłem ok. 4,5tys kcal (B 250g, W ?, T 100g). Na kalkulatorze potrenigu.pl pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 3,9 tys kcal. Od tych 4 dni jestem na diecie na redukcje i zjadam ok. 2,6 tys kcal i prawie wogóle [...]
[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE W GÓRE SIEDZAC 3x10 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów często sobie biegam i siedze na saunie no i brzuch czekam na opinie i porady co do zmiany Zmieniony przez - waKke w dniu 2009-04-20 13:31:38 Zmieniony [...]
[...] lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a [...]
Trenować sztuki walki pragnę z jednego powodu - chcę umieć walczyć (jest to ważne w kontekście tego co jest niżej napisane). W zeszłym tygodniu byłem na dwóch treningach kickboxingu, spodobało mi się i na stałe zostanę w tym klubie. Problem polega na tym, że mam 19 lat, chodzę do technikum, a mój plan lekcji pozwala mi trenować w tym klubie [...]
[...] będzie miało sens ? A ze zbiciem prolki akurat nie mam za dużo wiedzy ani cabaseru wziąć te poł tabletki na raz czy np podzielić ja jeszcze na poł i 1/4 dzis a np 1/4 za 4-5 dni ? /SFD/2022/11/12/1c7630af96014f6aa643481b0c0ef21b.jpg Zmieniony przez - tornado331 w dniu 2022-11-12 15:57:20 Zmieniony przez - tornado331 w dniu 2022-11-12 15:59:28
[...] PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: POZIOM BF: 23% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x w tygodniu INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5-8h POPRZEDNIO ROBIŁEM : to samo tylko olewałem nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]
[...] ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu wszystkiego mam jeszcze większą kiełbę we łbie niż przed...) Wiec : 1. Kiedy i ile najlepiej brać białko (pora dnia) 2. Kiedy i ile BCAA 3. Kiedy i ile kreatyny 4. Kiedy i ile Gainera Robię 3 razy w tygodniu trening na siłowni, po nim odrazu po chwili odsapki biegnę 10 km. W dni bez [...]
[...] zaczynam moja przygode z ćwiczeniami i mam wielką prośbe o ocene planu,coś tam kiedyś ćwiczyłem ale bez żadnego planu wiec można uznać że nic w tym temacie nie robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange [...]
[...] suplementy : nitrobolon2,hp,bsn noxplode Uprawiane inne sporty: rano zaprawa stosowane wcześniej spalacze : --------------------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bsn no xplode, potem hpdo teraz ilość dni wolnych od kreatyny: w stackach jest minimalna ilosc kreatyny wiec rok ponad przewidziane finanse na cykl: umownie 500zł [...]
[...] na suwnicy -4 serie -Wspiecia na palce -3 serie Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie -Wznosy ramion w bok -4 serie -Wyciaganie sztangi wzdłóż tułowia -4 serie Brzuch robie sobie w domu w dni nie treningowe: -Brzuchy -Scyzoryki -Przyciaganie kolan do klatki co myslicie ?
[...] crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Niedzielna-?? Rozciąganie 3razy w tygodniu tylko nie wiem jeszcze w które dni to wcisnę. Czy takie coś ma sens?Trening crossfit chciałbym potraktować jako trening siłowo/wytrzymałosciowy.Nie chcę się bawić w fbw [...]
Witajcie, krótko zwięźle i na temat: Obecnie zacząłem "lekki" cykl kreatynowy, kupiłem jedno pudełeczko 120 kapsułek CREASYN z BiotechUSA, biorę 3 kapsułki na czczo w dni nietreningowe oraz 5 kapsułek bezpośrednio przed treningiem - Obliczając starczy mi to na 1 msc, dodatkowo przed treningiem 5 kapsułek That's The Capsule PUMP 5250mg z firmy [...]
