faktycznie,w dni medium ustaw bilans na zero,a w low jedynie te -10%. Nie musisz też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek [...]
[...] wstawisz zdjęcie sylwetki. Bo sam stosunek wagi do wzrostu to za mało, żeby to ocenić. 2200 kcal to mało dla młodego faceta, nawet na redukcję. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-08 20:30:57 Po przeczytaniu powyższej odpowiedzi i zapoznaniu się z podanym postem w linku, doszedłem do wniosku, że źle się zabrałem za obliczanie [...]
07zibi07 zacytuje ci co bodek pare dni temu napisal "Jak czytam,że po długich esstrach,ktoś zaczyna odblok po 3 tygodniach,to żal mi się robi,że ktoś powiela takie bzdury,zamiast się doedukować." a na moje pytanie o prolo odpowiedzial ze odblok 7-10 dni po ostatnim strzale. Dlaczego? Po to by minimalizowac spadki. tak w skrocie :) [...]
[...] 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - [...]
[...] kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2040.97 kcal + 550 kcal = [...]
[...] = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Takie coś mi wyszło po obliczeniu na potreningu. Dałem duża aktywność fizyczną od 3-5 dni do kalorii dodajemy 200kcal co daje nam 3200kcal tylko powiedzcie mi teraz jak ja mam to wszystko rozłożyć? I jak przeliczyć ilość białka i tłuszczu i po co to liczyć? [...]
dieta Natur House dostaje gotowa diete do ktorej sie bardzo stosuje jak i do zalecen co jesc czego nie itp ograniczylem calkowicie cukier i slodycze tak jak i napoje gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(():uderzeniowa i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty) co do treningu to mam trenera [...]
[...] LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tyron Woodley: Myślę, że moim kolejnym przeciwnikiem będzie wygrany walki Bisping vs. St-Pierre Amerykanin celuje w walkę z mistrzem wagi średniej. Sytuacja w wadze półśredniej robi się co raz ciekawsza, przed nami interesujące pojedynki zawodników biorących udział w wyścigu do titleshota pod nieobecność mistrza [...]
1g primy? powodzenia. Gh -starczy juz w kombinacji 3/1off w dawce 2iu podskornie na noc przed snem,minimum 3 miesiace.od 5 tyg wprowadzasz t3 poczatkowo 25mg,co druga przerwe podwyzszasz dochodzac do 100mcg. Tak utrzymujesz 4 tyg w dni wolne od gh nie uzywasz t3. Spiro system opisaleny w moim temacie z ktorego mnie wylowiles.
Pokaz swoja diety, napisz co jesz i o jakich porach. jak nie wiesz to zacznij spisywac przez najblizsze 3-4 dni i napisz co jadles. Tylko jedz tak jak zawsze, zobaczymy co sie da zrobic
[...] nalapac wody i smalcu wiec jak dla ciebie waga jest wyznacznikiem to ci sam tesc starczy i tez mozesz w miesiac 8kg na wadze zlapac a na pierwszy kontakt moze i wiecej ale ile z tego bedzie miesnia? interwaly po silowym? ja robilem w dni wolne od treningu i po 15 min malo co pawia niepuszczalem Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-07-19 17:24:54
To nie lepiej wbijać ci cała zamiast się bawić? Ewentualnie bij każdy poniedziałek i czwartek. Wtedy nie będziesz musiał liczyć dni. Nie zapomnij także zeby co 4/8tyg wbić hcg. No i wiadomo że całe lata nie lecieć taka dawka teścia tylko co jakiś czas robić mostek. Co jakiś czas czyli np. raz w roku przez np. 2/3 miesiące lecieć jedną ampułkę omki [...]
[...] dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i salatki.Moja rada to trening [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wyszło mi, że wino lecisz 4 tygodnie po 1 tabletce, potem 3 tygodnie (20 dni) po dwie tabletki a potem kolejne 3 tygodnie (20 dni) znowu po jednej tabletce. A co do zalewania tłuszczem to od teścia z pewnością Cię nie zaleje a jedynie od złej diety i wtedy ani wino ani nic innego Ci nie pomoże.
[...] dzien dodajesz 21 tabs ,az w przypadku ts dojdziesz do 3 razy dzienei po 3 lub 4 razy po 2 tabsy,lub w przypadku scorcha 3-4 razy dzienei po 2 tabsy,jesli nei bedziesz mail czesawek po koffi to lux i plynie mozesz przechodzic, jesli kopie trzymaj dawki po kilka dni pamietaj to nei sa spalcze tluszcu one tylko pomagaja spalc tluszcz a to roznica
dni nie treningowe : 15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna OK do snidania 40 g serwatki 80 % godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna OK treningowe : tak do 30 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna do sniadania 40 g serwatki 80 % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to [...]
[...] ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla danej ilości [...]
[...] rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5, mozesz także zrobić dłuższą przerwe przed kolejną seria, moze jak dłużej odsapniesz to pójdzie lepiej? No i jeszcze pytanie co robisz w dni nie treningowe? "Mógłbyś coś napisać na temat treningu brzucha i przedramion według HST, tak jak prosiłem?" -- nie spostrzegłem tego wczesniej "I jeszcze [...]
[...] utratą mięśni.Sam sie o tym przekonałem na mnie taki trening kompletnie nie działa robiłem kiedyś przez 2 miesiące oprócz siłowni zawsze godzine truchtu po silce i w dni nietreningowe też i w 2 miesiące spadło tylko 1 kg i to samych mieśni !!!.Zobacz na trening interwałowy HIIT to jest kozak wszyscy tego teraz używają bo to jest sto razy [...]
[...] Pytanie jak do tego podejść. Nie kombinuj pośladki,barki,uda Uda muszą przywyknąć, jak biłem długimi iglami często kulalem .od chwili przeskoku na insulinowki bez problemowo Ciekawe. Nie mogę sobie pozwolić kuleć kilka dni ze względu na pracę, insulinowkami jeszcze nie próbowałem, ale może spróbuję jakoś mając 3/4dni wolne na wszelki wypadek.
UFC 217: Bisping vs. St-Pierre
