co 3 dni

Parę informacji co u mnie, Dieta trzymana, treningi były. Dziś nawet rekordowo w podciąganiu 8 serii x 5 powt, więc fajny dziś dzień był :) Od jutra wyjazd na 3-4 dni, więc czas małej rozpusty %-) Liczę na to, że od poniedziałku wrócę na dobre tory i będę ciał dalej. Co do rezultatów, wydaje mi się, że nawet idzie, chyba coś z brzucha zaczęło iść, [...]

[...] z keltona, zaraz pykne wam mała fotorelacje co prawda narazie zlozone stojaki i lawka(nie przykrecilem ejszcze tapicerki), wyciagi bd skladal dopiero pozniej,z a parenascie dni, albo jak uda mi sie do piwnicy przeniesc. Tapicerke z tata dzis postaram sie przykrecic. ogólnie zostąło mi pare czesci, pomóżcie takie elementy zostały(ta guma [...]

[...] jesz dopiero ok. godz. 17-18. nie jest to wymagane ale wygodne wazne aby czas 'glodowki' byl znaczaco wiekszy NIZ w przypadku tradycjnego jedzenia Czy bilans makro składników i kaloryczny jest taki sam jak w przypadku tradycyjnego podejścia do odżywiania. tak - to on decyduje o powodzenia (w kazda ze stron) Czy nie ma problemu ze [...]

[...] od kiedy to ? migrena moze byc rowniez skutkiem glodu ...m być. Jakby tu ułożyć dietę, żeby była dobra, zbilansowana (no, mało węgli raczej) i nie musiał się przesadnie objadać i przeginać z błonnikiem? Wstawiłbym np. boczek w zamian za orzechy, ale wtedy zaczynają mi się pojawiać problemy z witaminami i minerałami. a co za problem [...]

[...] siłową. Poza tym mam jedynie dwa treningi specjalistyczne, ponieważ mój organizm po takim treningu długo dochodzi do siebie i super kompensację łapię dopiero 3-4 dni po treningu, a wiadomo, że trening specjalistyczny szykuje mnie pod konkretną dyscyplinę, natomiast treningi aerobowe/siłowe mają jedynie wspomagać treningi [...]

[...] 1.5 roku to w zasadzie test 250-300mg/e10-14d. Do tego poszlo 15 000j hcg pomiedzy kwietniem a sierpniem. Teraz jest po ostatnim strzale testa tyg temu, w tle leci od tygodnia hcg i tak nastepne 12 dni, az do kontroli i dalszego planu. Cos bys jeszcze dodal do odbloku, jakies suple itp? Znajomy polecil mi pregnenolon ale jestem sceptycznie [...]

[...] mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P podczas drugiej serii prowadziłam monolog wewnętrzny i w okolicach 7 powtórzenia padło coś [...]

[...] mi że zwłaszcza że to prawko Ci się nie powiodło ,no ale z tego co wiem rzadko komu udaje się zdać za pierwszym a nawet drugim razem Konsekwentny jesteś więc za parę dni po tym leniuchowaniu nie będzie śladu .Czego Ci życzę ja Demolub Aha bym zapomniał musiałem rozpocząć II edycję mojego dziennika bo stary mi się skończył . Jeszcze w [...]

[...] po treningu dwa banany i rodzynki to smak wróci dzis juz nawet chromu nie brałem p.s bede musiał zainwestowac na przyszły tydzien w pepsi max albo cole zero i jak beda taki dni jak dzis ze skar i w gebie trampek to wtedy bede sobie popijał taka zimna pepsi a cukru w niej nie ma wiec na ckd moze byc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-11 [...]

Skoro masy Ci juz nie brakuje może pora na split z priorytetem? Mam cos w zanadrzu na cztery dni treningowe Napisz mi tylko jakim sprzętem dysponujesz. Mam nadzieję że ciężarów masz pod dostatkiem. Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 11:50:58

No tak, Wy tu pitu pitu, a ja zamiast trenować to nadprogramowe regeneracje robię. Od poniedziałku ruszam z programem KB Muscle trzy dni w tygodniu. Do tego dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, [...]

[...] cieszy , wieczorem w planie rwanie :-) czyli jeszcze więcej gumek, pcv i ... rurka wystarczy . może jeszcze poprawa kółka do KNL , ale po tym brzuszek znowu będzie przez 2 dni zorany . co do rutyny treningowej ,na następne 100 dni , raczej pozostałe 95 , 90% jest już ustawione , pozostał ostatni dzień, ale tu pewnie będą lekkie siady w dużej [...]

[...] 120*12 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj [...]

Moj target na ten miesiac: 26.12 koncze brzuszki - pod warunkiem ze zadnego dnia nie zawale 25.12 do tego dnia bedzie 9 treningow 27.12 bede robic zdjecia porownawcze - o kurde no nie wiem czy to taki doby pomysl w srodku swiat Dostalam wage na jeden dzien, oj strasznie sie balam wyszlo 52.8 Wymiary mialo nie byc (za blisko fatalnych dni) ale [...]

Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]

[...] sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki na skośnej głową w dół 4 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie [...]

Nie pisałem kilka dni bo po co pisać ciągle o tym samym. Po prawie 3 tygodniach redukcji, w tym 1 tygodnia z treningiem mass, a potem weiderowskim straciłem 2 cm w pasie. Jest 95:D Już tak źle to nie wygląda:D W ubraniu w cale nie widać. Poza tym, wyraźnie zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej. W bicepsie dotarłem do 40 cm, a i lewa [...]

W kwestii treningów to na pewno czuję, że coraz dokładniej wykonuje ćwiczenia, co do progresu to zwiększyłam ilość serii z 3 na 4, ten tydzień chciałabym jeszcze robić 4 serie, a w następnym zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 15 i dołożyć jeszcze jedną serię, potrenować tak z 2 lub 3 tygodnie i wtedy dołożyć sobie obiążenie :) od razu [...]

Podsumowanie z dwóch ostatnich dni. Trening zgodnie z planem, dzisiaj godzina kardio a wczoraj trening B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na [...]

[...] skoro to bylo zle zinterpretowane tres - mialem na mysli ze ludzie od zawsze cwicza splitem, akzdy kto zaczyna przygode z tym sportem zaczyna od splitu - pomijajac odpowiednia osobe w stylu instruktora/znajomego itp quatro - nie majac odpowiedniego zaplecza informacyjnego rozpoczynasz walke na silowni od splita bo jest to najbardziej znana [...]