co 3 dni

21.05 off Rano 45 min cardio. Micha z dnia off 1. 200ml bialek jaj, 2 cale jaja, 15g wpi, 70g owsianych 75g truskawek 2/3 60g ryżu 220g piersi szparagi 5 ml oliwa 4. (Foto) 50g wpi 50g ryz, 75g truskawki I do uzupełnienia wegli wafel ryżowy :p 5. 220g morszczuk szparagi, 70g owsa, 75g truskawek, 10g wpi 6. 400 ml białek jaj, 40g migdałów. [...]

28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]

[...] ostre obcięcie kcal, ale to dlatego, aby organizm w końcu przyzwyczaił się do tego, że się redukujemy, a nie podtrzymujemy wagę. Ten dość obcięty cykl będzie trwał około 7 dni. Sądzę, iż po 7 dniach organizm przyzwyczai się do dużej ilości wody i małej ilości węgli... Poza tym... bark mnie napi....la od tachania paczek w pracy i na dodatek [...]

[...] kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w dni treningowe? [...]

[...] + garsc rodzynek warzywa 6 posiłek twaróg biały lub serek wiejski 200 gram do tego oliva z olivek 15 ml B-230g T-112g W- 499g wiec tak w porównaniu do pierwszego tygodnia zwiekszyłem ilosc bialka w diecie oraz tłuszczy wegle zostawiłem bez zmian czyli co tydzien zwiekszalem bialko o ok +/- 50 g tłuszcze ok 30g tygodniowo w miare [...]

A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]

A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]

[...] razu zadziałałem i zbijam. Nie myślałem że aż tak wysoko będzie. Z drugiej strony cieszy mnie fakt takich wyników bo wiem co jest przyczyną takiej ilości wody. Do startu 15 dni, więc myślę, że w ostatniej chwili zrobiłem badania. Jestem dobrej myśli co do formy. Po wczorajszych plecach waga mocno w górę +1kg }:-( Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk [...]

[...] pump.Potem dołożyłem spalacze scorch+thyrotherm.Potestowałem też clenbutical i thermalean.na koniec perełka stara wersja venoma ale wytrzymałem na nim tylko 4 dni-za dużo negatywnych skutków na nim miałem.Trening 4 x siłownia+1h aeroby zaraz po siłowni.W dni nt też po 1h aeroby.Stepper,orbitrek.Co do bcaa to 4x po 5g przed [...]

no to male podsumowanie zgodnie z sugestiami obli a to zielone jak jestem z wami najfajniejsze jest to ze czuje ze to trwale i za kilka dni nie bede miala + 2 taki spadek na pepku jest tez wynikiem meczenia mojego brzucha - mixem z masci rogrzewajacej, na celulit i powniewaz nie znalazlam nic na rozstepy uzylam masla kakaowego - masazem w wanie [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

mówisz że ćwiczysz regularnie od 3,5 miesiąca i zacząłeś ćwiczyć 6 dni w tygodniu-to zdecydowanie za dużo jak na pierwsze miesiące treningów! do tego ćwiczysz na jednym treningu tak duże grupy jak grzbiet i uda i jeszcze do tego barki.Jeżeli zwiększyłes intensywnośc to na pewno niebawem się przetrenujesz .Jak na razie cwicz 3 max do 4 razy w tyg., [...]

[...] będzie biegało plus dorzucić raz w tyg dłuższą sesje rozciągania , na więcej mi czasu zbraknie :) . Naszczescie pierwszy tydzień września mam bardziej lajtowy i tylko dwa dni jestem w pracy więc mam nadzieję że to wszystko będzie lepiej szło i będę mogła więcej czasu poświęcić na to rozciągnie też zaczęłam "biegać", a raczej truchto-biegać [...]

[...] to jest max po przerwie . Glutebrigde lajcik na następnym dorzucę, niestety akurat zbiegło to się z 15min przerwa na siłowni na dezynfekcję więc nie mogłam się na tym dokładnie skupić . Rdl mnie zaskoczyły bo zaczęłam od 35kg a 40kg okazało się lekkie więc na następnym dorzucę . Cardio nie kręciłam bo mam tyle przeciążony układ nerwowy tym co [...]

[...] balety raczej wykluczone :P 2. Początki są bardzo trudne, a przypis na opakowaniu o zażywaniu na początku 1-2 kapsułek, zamiast 4 dziennie, jest jak najbardziej uzasadniony... pierwsze dni to całkowity odlot, jak wtedy przeczytałem na stronce "że ułatwia koncentrację" zacząłem się głośno śmiać... pierwsze dni są o tyle [...]

Chcialem napisac wczesniej, ale mi SFD nie chodzilo. Tak wiec, dzis mialem konczyc cykl ale przedluze chyba o tydzien jeszcze i wyjdzie razem 6 tygodni. Dzis jest piaty tydzien i.. Sa zmiany, jestem bardzo zadowolony Polatalem troche po sklepach i kupilem 2 obcisle dosc koszulki no i nie najgorzej w nich wygladam.. Az sie chce dopakowac jeszcze [...]

[...] masz powera, droga dopiero się rozpoczyna, jeszcze jest lekko, ludzie cię motywują, wspierają, chęci są ogromne, emocje buzują, ale przyjdą wkrótce szare, deszczowe, krótkie dni, zawitają pierwsze mrozy, będą upadki, będą gorsze chwile, opanuje cię zniechęcenie, zwątpienie, będziesz widział zastój a z treningiem trzeba będzie ruszać do przodu i [...]

Przykra wiadomosc, 6 marca(2 dni przed swoimi urodzinami) 2020, w wieku 62 lat, zmarl David Paul, brat blizniak Petera Paula, obaj byli znani kolo lat 90tych jako Barbarian Brothers(bracia barbarzyncy) pamietam jak za gowniaka mialem taki okres, ze w wypozyczalni kaset, bralem wszystkie filmy VHS jakie mieli wlasnie z tymi bracmi... Nie jest [...]