Regeneracja-trening-Czy dobrze robie ?

Witam was xpertow !
To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem cwiczyc intensywniej i czesciej bo 6 razy w tygodniu zeby byly lepsze efekty. Wczesnije nei czytalem zadnych forum ani nic z tych rzeczy wiec sie zbytnio nie orentowalem tylko kolega mi powpowiadal to i owo.Kolega mi powedzal ze nie urosne jak bede cwiczycl 6 razy w tygodniu bo to za czesto i miesnie nie maja czasu na regeneracje, ze powinienem cwizcyc 1 czesc ciala raz tygodniowo ale np. z wiekszym obciazeniem i mneij serii zamiast 3 razy tygodnio z mneijszym obciazeniem i wieksza iloscia seri.Moim celem jest rzezba wiec to chyba dobrze ze cwicze 6 razy tygodniow tak wychodzi z atlasu cwiczen.Teraz mam taki plan ze wychodzi mi 2 dni regeneracji na kazda czesc miesnia ktora cwicze.Odstep czasowy mam kolo 120 sekn albo 60 ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann:
Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia:
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg)
• Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg
• Rozpiętki leżac 3x 12/12/12
- Triceps:
• Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20
• Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg)
• Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg
• Brzuchy 6x30
- Uda:
• cwiczenie na lezaco na lawce 6x20
• prostowanie nóg na przyrządzie 6x20
- Biceps:
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 6x20 (10kg)
• Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4x20
- Barki:
• Unoszenie ramion w przod na przemian gora vs dol 3x15
• Unoszenie sztangielek bokiem 3x20
- Grzbiet
• Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10
• Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x4
• Przciagac ciezarki do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6

Jak narazie uwazam ze sa postepy po tym planei nie zmianiam go juz od dluzszego czasu.Mam wiec prozbe do was czy dobrze ze cwicze tak czesto? czy wystarczajaco jest czasu na regeneracje ? od keidys cwicze w rece mi przybylo kolo 4cm i na wadze kolo 5kg wiec chyba niema zle. Prosilbym was o wprowadzenie drobnych poprawek i prosze o sugestje. Dziekuje z gory.:)

mówisz że ćwiczysz regularnie od 3,5 miesiąca i zacząłeś ćwiczyć 6 dni w tygodniu-to zdecydowanie za dużo jak na pierwsze miesiące treningów!
do tego ćwiczysz na jednym treningu tak duże grupy jak grzbiet i uda i jeszcze do tego barki.Jeżeli zwiększyłes intensywnośc to na pewno niebawem się przetrenujesz .Jak na razie cwicz 3 max do 4 razy w tyg., każdą grupę raz; zakres ćwiczeń na duże grupy od 3-4 , na małe 2-3,serie od 3-4 na duże grupy, na małe 2-3.Do samego zestawienia ćwiczeń nie mam większych zastrzeżeń.Pamietaj tez żeby zmieniać treningi co jakis czas zeby nie wpaść w zastój, ale nie czyń tego za często.Jeżeli masz problem z tłuszczykiem dorzuc do treningu siłowego areoby {2-3 razy w tygodniu}.Możesz je wykonywac po treningu siłowym lub w dni które nie trenujesz. Dobra to tyle bym Ci proponował, jeżeli masz jeszcze jakieś watpliwości to pisz na mojego mail'a { [email protected]} lub gg 1827983.Zyczę powodzenia w dalszych treningach i rośnij duży.