Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów. Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo [...]
[...] starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie. 1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach? 2. w dni nietreningowe kiedy brać magnez? 3. co uważasz o owocach i kiedy je ew. jeść i jakie ? 4. Chciałbym w poniedziałki i soboty ćwiczyć rano tzn po śniadaniu, co wtedy [...]
Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]
[...] na klate Nogi przedramie? Fuuuuuj! Lepiej jakbys do lap walnal albo do klaty. Do nog brzuch jest dobry Tylko musisz umiejetnie pokminic jak oddzielic brzuch bo musza byc dni przerwy bo regeneracja sie liczy Tak ja bym to widzial. Rob pod siebie jak jakies cwiczenie nie wchodzi to je zmieniaj na sile nie zmuszaj sie. Tylko zeby naprawde nie [...]
[...] mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze zgietymi rekami ;p po drugie primo lapy rosna w dni treningowe, a po trzecie primo ultimo jak naladujesz tyle cwiczen na bica czy jakakolwiek inna partie to jako poczatkujacy bedziesz owszem mial jakies tam efekty ale tak [...]
[...] zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi tu przede wszystkim o [...]
[...] sie w to od ponad roku na hotfile a od 3 miesiecy na filesonic. Mam tez konto na fileserve ale nie mam na to czasu. Filesonic daje darmowy remote wiec latwo bylo napisac poradnik i wiecej ludzi jest chetnych zeby sie przylaczyc bo nie musza uploadowac tylko wala remote. Wiem, ze praktycznie wszystkie inne hostingi udostepniaja remote ale do tego [...]
Witam. Pisze po kilku tygodniach. I od razu mówie ze waga spadła o 3 kg, ale niestety cm jak nie ubywało tak nie ubywa:( i nie wiem czemu... co robie zle? trening moj wyglada tak Poniedziałek Siłownia(+ 2Wf w szkole ) Wtorek Bieganie 1h Środa Siłownia Czwartek --- Piątek Siłownia, Bieganie 1h Sobota --- Niedziela --- Poniedzialek Bieganie 1h... [...]
[...] z poczatku nabralem, bo Bhedaa przynajmniej na poczatku byl dosc wiarygodny w tym co mowil. A co przemawia za tym ze tak uwazam: 1. Bhedaa instnieje na forum sfd od kilku dni i nikt z ludzi piszacych tu stale nie widzial go raczej na oczy. Jesli ktos sie z nim spotkal i moze zaprzeczyc moim dalszym domyslom to bede wdzieczny za sprostowanie. [...]
[...] bo 60$ to jest nic dla normalnego mieszkanca USA.Spojrz ANIMALPAK na test Sokola w dziale testy chlopak wcina naraz supli za ~800$ i mowi ze to ciut wiecej niz tygodniowka wynika z tego ze za 2h pracy stac go juz na puche anatora.w polskich realiach wyglada to tak ze statystyczny Pan Kowalski musialby przepracowac ok 4 dni zeby kupic [...]
Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]
myślę i myślę i chyba spróbuję.... jak zacząć? dziś kolacja normalnie np 0:00 i od raz post np do jutra popoludniu? (trening kolo 17) ? ile mniej więcej organizm się przestawia na taki tryb spożywania posiłków? 1. Jak to pogodzić np w dni bez siłowni gdy mam trening piłki o 18.... jeść dopiero po treningu czy przed można na lajcie. 2. Co gdy [...]
[...] dluuuugi post jest drastyczną zmiana wiec moja propozycja to metoda malych krokow, czyli dajesz ten 1 posilek np. 20-25% dziennego zapotzrebowania przed tr. robisz tak ~2tygodnie,moze 10dni,albo nawet tydzien po tym czasie zmniejszasz o 30-50% ilosc w tym posilku! i znowu jedziesz tak 7,10,14 dni a moze nawet dluzej i znowu zmniejszasz ilosc o [...]
Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]
witam. niedługo zamierzam wypróbować ową dietę. i teraz 2 pytanka: 1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie [...]
Herek dokładnie, może i Pudzian jest cwaniaczek i lanser ale jest świetny, trzeba mu to przyznać Gringo nie masz co się przejmować z tą ręką, ja zawsze jak wracam po przerwie do modlitewnika po pierwszych 2-3 treningach zawsze mnie w zgięciu ręka boli, trzyma mnie ból nawet do pięciu dni, ale weź sobie hantle, załóż na nią połowe tego co zazwyczaj [...]
[...] Holandii. Niestety - przed operacją informują o zagrożeniach, w tym o infekcji i dlatego nie ma szans na jakieś dochodzenie roszczeń. Ciężko też będzie określić , która dokładnie bakteria mnie zainfekowała. Z jednej strony to dobrze, że po 3 badaniach krwi jej nie znaleźli - znaczy, że aż tak się nie rozwinęła. Lepsze to niż sepsa :) . Mnie [...]
[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. Sód jest [...]
[...] mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono. Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc. Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe? Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?
[...] kurzego 30g (2szt) Oliwa z oliwek 10g +warzywa o niskim IG (200g) -Nie liczę do bilansu WW z warzyw i odżywek (no booster) Nasycone / Jedno-nienasycone / Wielo-nienasycone 27 69 29 Trening zgodnie z Pana zaleceniami Pon/Środ/Piąt/Sobota + 3x HIIT+Aero Dziękuje Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:01:51
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
