[...] zmieniły i tak w marcu 2013 przekroczyłem pierwszy raz magiczne 100 na wadze. Postanowiłem coś z tym zrobić, z pomocą tego forum, ścisłą dietą, treningiem FBW 3x w tygodniu, do tego sporo cardio w postaci biegania, basenu udało mi się zejść do ok. 84kg w czerwcu. Dalej lipa - brzuch zalany (na oko ponad 20% BF), ogromne gino jeszcze z [...]
[...] z forum i z pomocy. Przeszłam okres drastycznego ucinania kalorii, głodówek itd. Udało mi się z tego wyjść z pomocą mojej dietetyczki, możliwe, że dzięki diecie odpowiedniej przy Hashimoto mój stan znacznie się polepszył. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie jem 30% węgli, [...]
[...] spowodowany niską samooceną własnego wyglądu. Treningi oraz dieta pomogą mi w lepszym codziennym kontakcie z ludźmi i codziennym życiu. Historia: Do tej chwili jadłem co popadnie, a uwielbiam jeść i to do syta. Mam takie wrażenie, że muszę się najeść aby nie poczuć głodu za np 2h - to leży chyba gdzieś głęboko w psychice. Czasami jak postanowię [...]
Po wielu dniach myslenia stwierdzilem ze jednak bez diety nie da rady schudnac i nie ma co kupywac odzywki, wiec ulozylem sobie plan tylko ze bez jakis mocnych zasad tylko to co bede jadl. Na silownie chodze od 2 miesiecy (3 razy w tygodniu po 40 minut, narazie nie widze zaduzych efektow ;p), mam zamiar zaczac biegac od marca-kwietnia jak sie [...]
[...] Jednocześnie otrzymując wyniki z podwyższona prolaktyna przyjąłem dostinex że względu na wynik ponad normę i objawy. Dostinex przyjąłem łącznie w 4 dawkach, przez dwa tygodnie dwa dni w tygodniu po pół tabletki, (1 tab 0.5 mg). Mój organizm bardzo źle zareagował na teścia. Początkowo miałem więcej energii możliwe placebo ale później było tylko [...]
[...] czy na wf. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 167 Pas: 79 Udo: 52 Staż treningowy: brak :) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca (3 dni w tyg.) szkoła (2 dni w tyg.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam 4-5 dni w tygodniu po 20 minut, raz na jakiś czas pływanie ale rzadko [...]
Witam wszystkich. Z uwagi na fakt, iż jakiś czas temu a dokładnie 7 miesięcy temu rozpocząłem ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych [...]
[...] Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - tłuszcz 1g/kg masy = 1x71= ~70 Do tego ułożyłem taki [...]
[...] : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 1x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] k tłuszczu) narazie chciałbym bez żadnych odżywek, bo i tak ledwo zjem to tutaj :D razem : 270 ww, około 110-120 g białka, 40g tłuszczu. Pragnę dodać, że ćwiczyć zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie wolno mi ;) Co sądzicie ? Pozdrawiam! Dodatkowo raz na 3 dni jem galaretkę w celu wzmocnienia stawów łokciowych [...]
[...] znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej pory 3 razy w tyg chodzilam na zajecia ze sztanga (Body Pump) do tego cardio po zajeciach BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem codziennie brzuchy raz w tyg (niedziela) mam dzien bez treningu i pozwalam sobie na dobre jedzenie dieta: I: 40g owsianych 1 jako łyżka [...]
Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]
[...] stan utrzymać troszkę dłużej z racji różnych sytuacji prywatnych. A wiec tak: 1. Wchodząc na odblok Hormony utrzymuje w widełkach 2. Kończąc ostatni strzał cypka po 14-16 dniach wjeżdża hcg myśle ze 15-20tys jednostek do momentu aż jajca nie zaczną pracować i teść nie będzie w górnej granicy ( rozumiem ze mniej wiecej przed ostatnim podaniem [...]
[...] na stronie.(gotowe plany treningowe, robię 3x dany cykl ćwiczeń). Kilka słów co do diety,"efektów" po tym krótkim okresie oraz coś mój temat.. Kiedyś potrafiłem w ciągu dnia zjeść śniadanie ( po godz 11) obiad i kolacje... (w międzyczasie coś przekąsić wafelka itp) Przeszedłem pewną przykrą sytuację, która mnie zmotywowała do ruszenia du*y [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden zakończony we wrześniu 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 [...]
[...] serek, jajka.. Staram sie jęśc co 3 godz. Białko 2g/kg, Wegle 4-4,5g/kg. Po treingu BCAA + Gainer, W dzien jem dodatkowo L-Glutamine, mimo to po treningu klatki 2-3 dni bolą mnie mięśnie, czasami dłużej... Przy tricepsie tez czuje ból ale mniejszy fakt ze tez 2-3 dni czuć. Wcześniej gdy ćwiczyłem w domu, miałem ławkę, na której musiałem [...]
Witam!mam maly problem!2 miesiace temu przyjechalem do Angli do brata z wizyta :) nic nie wskazywalo na to co sie stanie :( pewnego dnia wieczorem zauwazylem ze mam czerwone oko nic nie robilem bo nie sadzilem ze to cos powaznego ale jak rano wstalem to sie zdziwilem bo nie moge otworzyc prawego oka! co sie okazalo poszedlem do toalety a oko [...]
[...] diety, z dużą zawartością L-karnityny, w sposób kompleksowy zabezpiecza prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu, w dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Nie należy przekraczać [...]
Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z kolejną akcją testową tym razem 3 produktów, którymi będą: http://www.sfd.pl/sklep/Beast_Sports_Nutrition_Beast_Mode-opis28904.html http://www.sfd.pl/sklep/FinaFlex_Ignite_2-opis29436.html http://www.sfd.pl/sklep/ProSupps_Mr_Hyde-opis30439.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki [...]
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
