[...] zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze jestem na niskich kcal wiec odnosze takie wrazenie ze z regeneracja sie nie wyrobie jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW Wiec w skrocie mowiac [...]
Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]
[...] temu ważyłam 55, ale różne sprawy spowodowały, że ważę 57 i jakoś ciężko mi wrócić do wcześniejszej wagi. Jeśli chodzi o sport, to latam 5, 6 a czasem nawet 7 razy w tygodniu do klubu. Głownie na aeroby. 3 dni w tygodniu jestem na zajęciach wzmacniających + do tego aerobox...i tego nie mogę zmienić...W pozostałe dni jest to step lub taebo. [...]
[...] sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który uniemożliwia ostateczne dosięgnięcie upragnionego celu. Gdy planuje sobie trening (sprawia mi to radość i planuję go rozsądnie, daje sobie dni na odpoczynek etc.) ale wtedy nie ma mowy abym go wypełniła. Nie wiem, nie znoszę świadomośći, że muszę coś zrobić i tego nie robię (to cecha głęboka [...]
[...] waznym elementem ale napewno nie jedynym- dochodzi budowanie wytrzymalosci tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie? druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala petyt i [...]
[...] i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w [...]
[...] Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a [...]
[...] sieciówki NATURE HOUSE aktualnie od lipca dieta od trenera ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? straciłam 7 kg do listopada potem regeneracja grudzien i teraz [...]
Poprzednie akcje testowe http://www.sfd.pl/ZBI%C3%93R_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_DZIA%C5%81U_SUPLE.-t905925.html W dniu dzisiejszym ruszamy z testami n/w produktów firmy Allnutrition http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html x2 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hero_Pump_i35071_d400x400.jpg [...]
Cześć, proszę o doradzenie w następującym cyklu: - Testosteron Propionate (Malay Tiger) - 150mg, co drugi dzień - przez cały cykl, - T3 (Liothree) - 3 mini cykle, tj. 7 dni ON, 7 dni OFF. Pierwszy tydzień: 25,50,50,50,50,50,25 (kolejne mikro cykle podobnie lub podbiję dawkę, zobaczę jaka będzie reakcja organizmu), - Masteron Propionate (Malay [...]
[...] nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie to [...]
[...] http://www.linear-software.com/online.html metodą Jackson/Pollock 4 Caliper Method i wyszło 21 % trening: 3 razy w tyg FBW (gotowiec z działu trening). w 3 pozostałe dni bieganie w terenie interwałami 15-20min sesja. sobota wolna. 2700kcal 2,4g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 2g węgli - złożone. tylko po siłowni proste [...]
[...] się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 lat bez treningów. Piłka nożna od dzieciaka [...]
[...] pępka :78cm Obwód bioder (3):94cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z filmików z YT programy na brzuch i pośladki po 30 min na partię oraz do tego skakanka [...]
[...] dla mnie optymalne. Mam 25 lat, 175 cm wzrostu, obecnie 84 kg ... od miesiąca chodzę na siłownię. Chciał bym to wszystko jakoś połączyć. Na siłownie chodze systematycznie 4 dni w tygodniu. Na siłowni robie praktycznie wszystko od aerobów po ćwiczenia na rozwój mięśni. W każdy dzień zmieniam schematy ćwiczeń na mięśnie a aeroby w mniejszej ilości [...]
Igrzyska zaczynaja sie za pare dni wiec mysle , ze czas przedstawic reprezentantow Polski ktorzy walcza w "grapplingu";): JUDO: ANNA ŻEMŁA-KRAJEWSKA(kat. 48 kg): Anna Żemła-Krajewska ma 25 lat. Jest mężatką od 5 lat. Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku na wydziale - Wychowanie Fizyczne o specjalizacji - trener judo. Na [...]
To się zdenerwowałem. Strzeliłem sobie przez trzy dni po 50 mg, (nadmieniam, że nie po cyklu) CLOMID z Anafarm Hellas i zero efektu. Przykre ale prawdziwe. Ktoś zapyta po co ? Clomid Ano stare przyzwyczajenia, podnieść libido na kilka dni. Nawet kiedyś stosowało się cykle na Clomie. Zawsze efekty były takie po dwóch tygodniach + 5 kg na klatę i [...]
W dniu dzisiejszym ruszamy z testami nowych smaków białka Whey Protein oraz Pancakes Protein od firmy Allnutrition 6 x Whey Protein https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i33284_d1200x1200.png Smaki Truffle Tropical cream Carmel ice cream Cotton candy Bubble gum 2 x Pancakes Protein [...]
[...] gryczana, makaron pełnoziarnisty, owsianki, owoce tylko z rana, mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą (rzadko używam tylko do omletu) itp. Z każdym kolejnym posiłkiem dnia co raz mniej węgli (najmniej na kolacje) Staram się jeść 1400kcal ale jakoś mi to nie wychodzi (w sensie mam 1000 i czuje się całkiem syto, chociaż ze smakiem jadłabym [...]
[...] ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku tygodnia i [...]
Ateny 2004
