[...] Chris Unger/Zuffa LLC Vicente Luque jest chętny na walkę z Leonem Edwardsem w eliminatorze do tytułu: "To rozwiałoby wszelkie wątpliwości" Spośród wszystkich topowych zawodników i pretendentów w wadze półśredniej UFC, nieco pomijanym i niedocenianym jest Vicente Luque, który jest gotowy stanąć do pojedynku z czołowym pretendentem Leonem [...]
[...] owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie) nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak michy trzymac i na trening by sie poszlo. Wypiska za 12-23-09 Treningowy Micha 1-owsiane 2-placki owsiane 3-kurak z ryzem i [...]
[...] poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]
[...] leżeniu poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]
jesli trenowałbym systemem 4 dni w tygodniu to na 100% napisałbym co o tym sądze. Ale ze nie trenuje i nigdy tak nie trenowałem to co mam napisac? Przeciez nie powiem,z e zły jak nie sprawdzałem i nie powiem też, ze świetny bo wyglada na dobrze ułożony. EDIT: zresztą widzisz... patrząc po profilu to własnie TY jesteś znawcą . To, ze mam 17 sogów w [...]
[...] wazz? Nie sprawdzałem maxów w Lafayu ostatnio. Póki co trenuję splitem partia 2x tyg. - jak dla mnie spoko trening, w moim przypadku zmodyfikowany pod warunki domowe... to tak w odpowiedzi na Twoje ostatnie pytanie. A masa rośnie powoli. Teraz jestem tydzień poza domem więc nie mam jak trenować za bardzo, ale kilka dni odpoczynku się przyda
/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline [...]
[...] wieczorem i permanentne wypatrywanie w lustrze nowych efektow które zwolna lecz nieustannie przychodzą. Dziś mija jakis 200 dzień kuracji efekty są takie same od ponad 150 dni, a więc nic nowego się nie pojawia (ewentualnie jakas krostka mała która znika po 2/3 dniach i z pryszczem ma niewiele współnego) lecz twarz wyglada czerwono i tu w [...]
[...] te wieksze zaskorniki bardzo latwo teraz wychodza na powierzchnie a ja nie moge sie powstrzymac zeby im nie pomoc :) Jesli chodzi zas o ropne zmiany, nie mam nowych od 3-4 dni, choc zaznacze ze ropne zmiany mialem stosunkowo rzadko. Skotki uboczne sa ledwo zauwazalne i w zadnym stopniu nie przeszkadzaja w normalnym funkcjonowaniu: bardzo [...]
jednak proponuje biegac w dni wolne od silowni albo zaraz po silowni.. tzn zalezy od celu? co do supli, to tez wazne - ale i nie glupie jest stosowanie ich na cyklu bo jak teraz sobie skora z izotekiem nie bedzie radzic to pozniej bez izo tym bardziej
haha też mialem kiedyś takie lima, dwa razy .Do szkoly nie chodzilem :P goi sie 3-4 dni. nie zostawia przebarwien bo to gleboko jest. Po co przerywać? Nie panikuj.
w zdrowej formie, czyli ty piszesz o nienasyconych... Mnie chodzi z kolei o tluszcze niezdrowe. NIECALKIEM TLUSZCZE WIELONIENASYCONE TEZ SA ZLE TO TAK TYLKO GWOLI WYJASNIEN ---------- Czy nalezy je (tluszcze niezdrowe ) wyeliminowac zupelnie czy, zakladajac ze nie spozywam w ogole tluszczy zdrowych, nalezy te 25% zawsze jesc? POWIEM TAK - [...]
PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]
ja mam znowu na odwrót zaczołem jeść owsianke odkąd ćwicze dopiero msc po pewnej przerwie i mi zdarza sie biegunka po owsiance co jakoś 3-5 dni i gazy mam codzień:-? jak odstawiłem owsianke nagle ustało.
[...] Ogólnie nie czuje na codzień się źle, przy zmianach pogody mnie boli tylko. Ale podczas biegania to po jakimś czasie mi puchną łydki, a kolana czuje jeszcze kilka dni jakby mi ktoś igły wbijał. U mnie najgorsze było to że nikt po tej operacji na żadną rehabilitacje mnie nie puścił - powiedzieli że się musi pozrastać i że muszę [...]
miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]
[...] mi robienie "siły biegowej"co drugi dzień (środa i niedziela odpoczynek) i pomiędzy którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i podciągnięcia z [...]
[...] 1. Czekasz aż mecz zostanie rozegrany - termin na który zostało przełożone spotkanie nie może byc za długi i musi jutro już byc oficjalnie ogłoszony. 2. Czekasz trzy dni i jeśli mecz się nie odbędzie, to jest rozliczany po kursie 1.0 - czyli tak jakby go nie było na kuponie. Przynajmniej tak do niedawna było w Toto-Mixie, ale chyba nic [...]
obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
