[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dideek - za późno, poszło 100g więcej...
Natlijka -dzięki

Chyba zdałem, nogi płonęły na treningu..
Zaraz jadę na praktyki, teoretycznie do 20, praktycznie to nie wiadomo


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-25 14:09:06

Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem
Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Squat
2 x Start at 6RM Extended drop
1s [100kg, 70kg, 50kg]
2s [100kg, 70kg, 50kg]

B. Leg press (close stance)
2 x Start at 8RM Extended drop
1,2s [14sztab, 10sztab, 7sztab.]

C. Single-Leg extension
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics
1,2s [3szatb.]

D. Lying leg curl
2 x Start at 8RM Extended drop
1,2s [12szatb., 8sztab, 5szatb.]

E. Lying single leg curl
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics
[3szatb.]

HIIT
25/40 przez 15min.


1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka z indyka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, wątróbka, kurczak

B/W/T
170/70/85 (przekroczone o 20g węgli)

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..

Tydzień 11 (28.05.2016)

waga:74kg
Pas: 74,6cm
Pas w najszerszym miejscu 81cm
Udo:60,7cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 450W 50T)



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-28 15:33:35

Mierzyłem się w czwartek i pomiary były o wiele lepsze niż dziś, ponieważ w czwartek dość mocno rozłożyło mnie przeziębienie.
Jakieś tabletki brałem + dużo dużo czosnku. Wczoraj wieczorem było już lepiej więc pojechałem na trening. Dziś jednak woda lekko podeszła i te pomiary słabo wyszły. Tak czy inaczej dziś już zdrowy i ładuję

Wczoraj weszło 600g węgli, dziś waga znów mniejsza o 0,5kg niż przed ładowaniem
Chciałem wrzucić więcej tych węgli, ale mam jeszcze blokadę psychiczną... następnym razem muszę przełamać 700

Wypiska piątkowa!

Jak już wspominałem, od Czwartku mnie tak gardło napie*** , że nie mogłem pić ani jeść ;/ Tabletki nie pomagały, rano natchnęło mnie, żeby zjeść czosnek, wpadły 4 ząbki i od razu lepiej, gdy wróciłem z pracy wpadły kolejne 4 i wróciła myśl o treningu
Zjadłem posiłek i po 1h pojechałem zrobić plecy. Lało się ze mnie masakrycznie, nawet robiąc rozgrzewkę na bieżni 8km/h byłem cały mokry
HIIT zamieniłem na wod crossfitowy, bo biegać nie byłem w stanie z powodu zakwasów.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



A. Straight-arms pulldown (or machine pullover)
2 x Start at 8 RM Extended drop

B. Close-grip lat pulldown (suppination grip)
2 x Start at 8RM Extended drop

C. Cable seated rowing
2 x Start at 8RM Extended drop

D. Rope seated rowing to the face
2 x Start at 8RM Extended drop

E. Bent over DB lateral raise
2 x Start at 8RM Extended

F. Rear delts machine
2 x Start at 8RM Extended drop

WOD
One Arm DB Snatch x5
Burpree x10
Plank 30s
Rest 30s
x5


1 posiłek
Udka z kuczaka, warzywa
2 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe
3 posiłek
Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki

B/W/T
160/40/90

Carb Loading
Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Smith machine incline bench press
2 x Start at 8RM Extended drop

B. Cable cross-over
2 x Start at 10RM Extended drop

C. Fly/press
2 x Start at 8RM Combo

D. Barbell curl
2 x Start at 8RM Extended

E. Machine curl
2 x Start at 10RM Extendeddrop

F. Single-arm machine curl
1 x Start at 12RM

+
Brzuch
HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień.

+ rower ze znajomymi 30min.



1 posiłek
wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15
2 posiłek
Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15
3 posiłek
Owoce 0/50/0
4 posiłek
wafle ryżowe, owoce 5/80/0
5 posiłek
Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5
6 posiłek
Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0

+ jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem.
B/W/T
105/600/40

ten omlet wyglada mega smacznie

Marian - i taki był.. Te platki cookie crips w środku pozamiatały

Nie pamiętam kiedy się tak spociłem na treningu... klima na siłce już nic nie daje.
Trening dobry mocny, ostatni tydzień i zaczynam kolejną fazę. Póki co wrażenia świetna


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Seated machine shoulder press
2 x Start at 4RM Extended drop

B. Standing lateral raise
2 x Start at 6RM Extended drop

C. Standing cable lateral (1 arm at a time)
1 x Start at 8RM Normal + eccentrics

D. Barbell triceps extension/press
2 x Start at 4RM Combo

E. Cable triceps pushdown
2 x Start at 6RM Extended drop

F. Standing calves machine shrugs
2 x Start at 6RM Extended drop

HIIT
25/35s przez 15min. +5min cardio.


1 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa, masło
2 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe
3 posiłek
Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, kurczak, olej kokosowy, parmezan

B/W/T
165/40/90