Chciałem się dowiedzieć czy HST można podzielić na dwa dni np. w ten sposób: 1 dzień klata barki triceps kaptury 2 dzień plecy nogi biceps przedramię Z tego co czytałem na forum to najważniejsze jest coraz większe obciążanie mięśni z treningu na trening ale nie było tam nic o dzieleniu treningu więc pytam bo wolał bym częściej ćwiczyć (od [...]
[...] ten xtreme napalm i jak czytałem opinie to myślałem, że to będzie szał jak będę brał napaliłem się już chciałem kupić. Ale wziąłem od wujka sobie na próbę tak na 6 razy (dni ćwiczących) i szczerze mówiąc bardzo się rozczarowałem bo nie poczułem nic po tym dosłownie zero. Nawet mnie trochę nie pobudziło. Już więcej mi dawała kawa przed [...]
[...] jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, ogólnie widać, że nie szczędziłam sobie słodyczy). Jem 5 posiłków (poniżej scr z dnia dzisiejszego - za mało, wiem, po prostu nie miałam apetytu ani zbyt wiele czasu w pracy). Jestem bezglutenowcem - siłą rzeczy wiele produktów odpada z automatu. Ćwiczę [...]
[...] Miesiąc temu wykupiłam dietę i trening od pewnej internetowej dietetyczki oraz trenerki. Dieta to 1400kcal i sztywna ketogeniczna. 0 odstępstw. Treningi to 6 razy w tygodniu po 2 godziny, po których z ledwością potrafię normalnie funkcjonować przez resztę dnia. Przez miesiąc schudłam 5,3kg. Efekty są wow, ale samopoczucie ... Mam 22 lata, [...]
Witam . Od paru dni boli mnie "prawe" jądro. Troche lipa isc z tym tak do lekarza , przeczekac moze przestanie ? ogolnie nie wiem co tu fazowac z tym . pomocy
[...] na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju 6-stki Weidera tylko że na klatę... Dał bym adres do strony z treningiem ale to chyba będzie reklama bo forum podobne. [...]
[...] teraz czas jako taki jest i moje pytania> 1. pracuje od 22.00 do 8.00 po czym ide spac i dalej na nocki wiec silownie moge miec piatek sobota niedziela i oniedzialek reszte dni wolne gdzy nie jestem wstanie wiecej wiadomo praca i teraz jak to ulozyc do tego co kupilem dzis w polsce bedac w sklepie z odzywkami jak brac i czy dobry zestaw wzielem [...]
[...] w polowie): 61cm łydka: 44 cm Jestem po 3 cyklach: 1: mono olimp mega caps 2: jbłczan trec cm3 3: Cell pump + mono biogenix creatine microform dieta: około 3600 kcal(w dni nietreningowe mniej, staram się trzymać niski poziom tłuszczu). Typ budowy: mezomorfik, nogi wręcz endo. Co do ogólnej przemiany materii to raczej typ mezomorfika(nie mam [...]
[...] plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - [...]
[...] się 28 razy na drążku nachwytem (aktualnie 16 razy) + generalna poprawa fizycznego samopoczucia. Robiłem różnego rodzaju plany treningowe ale wypalałem się po 2 tygodniach, nie było to przemyślanie zbytnio. Tak więc drodzy forumowicze, chciałbym połączyć basen, siłownia (szczególnie drążek) + ew. bieganie. Nie mogę złapać prawidłowego [...]
[...] 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7-8 lat temu, meta 15 mg ed, 33 dni 11. POZIOM BF%: nie znam %, ale raczej przeciętny lub niższy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry / b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] z kurczaka -do tego jakieś warzywa 9.Przed spaniem -Ser twarogowy półtłusty I wyszło mi ok.3865 KCL Układałem tą dietę z Dziennikiem posiłków. Chciałem się zapytać bo wielu z was jest bardzo zaawansowanymi kulturystami co zmienić w tej diecie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon,Śr,Cz. W dni które nie ćiwcze gainer stosuje przed śniadaniem i kolacja.
witam mam pytanie dotyczące zażywania bcaa w dni nie treningowe ponieważ nie wiem czy zażywać ja tak samo jak w dni z treningiem czy może mniej co wy na to
Witam Od pewnego czasu dokladnie kilku tygodni powiem wprost czuje sie okropnie brak checi na cokolwiek, na sex brak checi, partnerka ma ochote działa i staje ale za chwile opada.. dodam ze od 3 tyg ciągle na popoludnie robie i troche mnie robota dodatkowo dobija.poranne wzwody sa normalnie..ale jak przychodzi co do czego to oklapuje i wogole [...]
ja mam pytanie ,zrobilem ostatnio 5 strzalow tescia prolong...co 4 dnipotem na piaty zaczolem tescia entanthate iranskiego i to samo! stan podgoraczkowy 5 dni 5 dni nie spalem wogule bol gardla lekki ,zmiana glosu ,to normalne ???napiszczie
[...] Zwiazku z tym potrzebuje Waszej pomocy odnosnie dobrego treningu na brzuch. Cwicze w domu juz jakies czas...szczegolnie brzuch wiec powiedzmy ze byłby to trening średnio zaawansowany. Chciałbym skupić się tylko na rzeźbie brzucha, inne partie narazie pomijam. Moje dane : Lat 19, 182 cm, 77,5 kg, aeroby ( rower - ok 30-40 km co 2-3 [...]
[...] jestem informatykiem i większość życia przesiedziałem przed biurkiem. Ostatnimi czasy postanowiłem wprowadzić aktywność w swoim życiu przede wszystkim by schudnąć. Od 2 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię i doradzono mi tam żeby przez ten okres (2 tygodni) jeździć rowerkiem i robić brzuszki na sprzęcie żeby "wyrobić się", wejść w formę. [...]
[...] 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A kiedy zrobic sobie rozpiskie co cwiczyc jakiego dni. Prosze o porady dziekuje. Jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na lepszy tez bym nie pogardzil
Od 2 dni choruje,mam mocno opuchniete gardlo,goraczke,czuje sie "połamany" grypa to moze nie jest jeszcze ale mocne przeziebienie to napewno.Mimo to wczoraj zdecydowalem sie na cwiczenia.Podnosilem okolo 60% ciezaru tego co normalnie,dzisaj czuje,ze nawet i z 50% bym sie meczyl.Czy jest sens cwiczyc w ogole jak sie jest chorym? Drugie [...]
[...] mógłbym jeść podczas rzeźbienia? i ostatnie pytanko polecacie jakiś konkretny, intensywny trening(zależ mi na jak najszybszych efektach) dodam, ze przez ostatnie 6 dni wykonywałem 80% tego co ten typ na filmie poniżej i do dyspozycji nie mam zbytnio sprzętu - trzepak robiący za drążek + materac na którym ćwiczę CHCIAŁBYM JAKIŚ [...]
