•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Troche już dni zleciało hehe dzisiaj HIIT interwał dołożony ;] rano dolne poszły gładko :D ale dzisiaj HIIT ledwo co przetrwałem :D Kurde ciężko jest :/ ledwo co chodzę, ale plan do końca wypełnię ! Dieta Rano : Omlet 10 białek jaj, 3 żółtka + kasza gryczna, warzywa II [...]
nie wiem jeszcze dokładnie co do dawek ale napewno 14 dni clen 14 dni eca clen taperingiem do mniej więcej 3-4 tab eca 2 lub 3 razy dziennie max do godziny 18 czyli o 9tej 13tej 18tej
A wogóle to mam wrażenie że taka ilość żarcia będzie dla mnie odpowiednia, co nie znaczy że nie mogę się mylić to Ty musisz wyczuć,zawsze możesz podbić jak zauważysz brak siły i energii a co do WW to z owoców całkowicie zrezygnowałeś? wrzuć sobie może po treningu banana albo jeszcze do śniadania w tych posiłkach na pewno nie będziesz musiał się [...]
[...] miejsce w pierwszej czwórce ekstraklasy hiszpańskiej i awans do Ligi Mistrzów. Latynoski trener siłę prowadzonej przez siebie drużyny oparł na reprezentantach krajów południowoamerykańskich. Solidny kręgosłup jedenastki z Madrigal stanowią Argentyńczycy: Riquelme i Sorin, a także Urugwajczycy: Diego Forlan i Sebastian Viera. Warto zaznaczyć, [...]
[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]
[...] 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x tuńczyka, czyli jakieś 300g. Czytałem, że wynika to z przyspieszonego [...]
[...] wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm [...]
[...] kregoslupa i pozniej tydzien czasu mnie boli, wiec narazie chce wzmocnic plecy zeby miec sile na wiekszy ciezar przy wioslowaniu przy idealnej postawie. "a na koniec szrusy" to moze szrugsy wywale z barkow a bede je robil przy plecach ? no a co do rozkladu dni to moze zmienie jesli uwazasz ze tak jak podajesz bedzie lepiej. Pozdrawiam
[...] - 3x ostatnia mała x 20 x 3 Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę że [...]
Tylko nie moge znalesc magazynu 43, mam do 32 i trzeba zakupic :D Narazie robie 5 dni interwałow i 1 dzien aerobow. Co o tym sadzisz ? Zmienic jakos ,ze 3 x w tygodniu aeroby po treningu i 3 interwaly w dni wolne czy zostawic jak jest?:) Musze pomieszać żeby nie weszlo przyzwyczajenie i zastój . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-21 [...]
[...] dla uzyskania własnej satysfakcji, a także polepszenia samopoczucia, a co za tym idzie także zdrowia. Ćwiczenia siłowe znakomicie "odstresowują" po ciężkim dniu w pracy, a niestety w mojej pracy 90% dni roboczych jest stresujących. Sesja na siłowni daje mi uczucie ulgi, odprężenia i "przyjemnego zmęczenia", [...]
[...] Drugi dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie przeszliśmy [...]
[...] sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy co nam wpadnie w ręce w locie *** 10/61 TRENING MC 5*8 37.5kg*8/ 44kg*8/ 48kg*7/ 52kg*7/ 56kg*5 Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*5/35*4 WL 3*10 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*6 PP 3*12 [...]
[...] zjesc -kupilam smalec wieprzowy i maslo kazdy w domu sie zdziwil ze ja takie reczy kupuje ok zmykam gotowac i inhalacje robic,musze jak najszybciej dojsc do siebie bo 2 dni podrzad bez silowni i juz mam wyrzuty sumienia -aha a co jesli chodzi o owoce i orzechy? jesli moge to ile ich moge? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-07 22:24:52
[...] teraz marze o tym zeby isc spac ale niestety nie dam rady... Jutro mam zamiar isc pobiegac przed wyjazdem, pobudka 6 rano ciekawe czy dam rade. OK to byloby na tyle na 9 dni... Dieta bedzie trzymana na ile dam rade, tzn chodzi mi o utrzymanie kalorycznosci i rozkladu bo slodkiego itd to nie bedzie. Mam nadzieje pojsc na silownie i rower, rano [...]
Jak sie chce to wszystko mozna najwazniejsze że mam motywacje a to juz polowa sukcesu Program na dwa tygodnie poprawa podciagnięć: W dni nieparzyste wykonujesz noramlny program. W parzyste wykonujesz od 25 do 50 podciagnięć. Jeśli jesteś w stanie wykonac nie wiecej niz 5 podciagnięć robisz w dni parzyste 25 podciagnięć. Gdy wykonujesz wiecej niz 5 [...]
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
[...] 100g garść rodzynek (koło 20/30g) //JAK NIE CHCESZ ZALANIA TO OGRANICZ DO MINIMUM CUKRY PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od dnia i mozliwosci na przerwie ) bułka, maslo, sałata, ogórek //BULKI TYLKO GRACHAMKI szynka (najczesciej wieprzowa gotowana) 20/30g czasem torche zółtego sera twaróg 100g [...]
Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
