Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]
Dużo osób wypytuje o dr Rylskiego, więc czytajcie uważnie :) Jestem 2 tygodnie po zabiegu u dr Rylskiego. Znieczulenie miejscowe, co według mnie nie było żadnym problemem. Można było czuć, że "coś się dzieje" w okolicach klatki piersiowej, ale nie był to jakiś wielki ból. Jeśli nie jesteście z Kielc to radzę, żeby ktoś z wami pojechał na [...]
[...] Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W obydwóch przypadkach chodzi o zawodników Olimpu Zabrze. ;P Ok. przyjechałem wchodze na wagę, a tu 0,8kg nadwagi do klasyka junirów. Wiem, miałem nie patrzec na wagę i skupić się na jak najlepszym wyniku, [...]
[...] 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 serie wyciskania prosto na takiej maszynie na dobicie no i choj co korwa robie zle triceps jest robiony 2 dni przed klatka wiec sie regeneruje
[...] w nich. Co do podrobów wątróbka, serca kurze? Bo tata ostatnio mówił, że się w nich też właśnie kumulują te toksyny i hormony i lepiej nie jeść.. Rozkład BTW taki sam w dni trenignowe i nietrenignowe? Suplementacja hm.. popatrzę tu w aptece, ale nie obecuję że znajdę.. A jeśli dieta póki co polegałaby głownie na rybach tłustych to omega 3 [...]
[...] nie grali w sobotę to rozumiem, ale grali i też ten mecz musieli wybiegać. Poza tym umówmy się, że jeżeli piłkarz nie jest w stanie zagrać dwóch spotkań w przeciągu kilku dni to nie powinien moim zdaniem nazywać siebie profesjonalnym piłkarzem, ale co najwyżej półzawodowcem. Ten mecz będzie dla nas ciężki przede wszystkim z jednego powodu. [...]
nic odkrywczego nie napisałeś tylko streściłeś to co ja. przecież jest 1 dnia klatka i triceps a dodałem bark z tego względu że robiąc klatke ćwiczysz też bark.chodzi mi o przednie części i dodałem 1 ćw na tył i 1 na wszystkie części barku. główny dzień kiedy ćwicze bark to czwartek i tam jest więcej ćwiczeń i serii. przecież robie plecy i biceps [...]
[...] stojąc 5s-8p zginanie przedramion w lezeniu 8s-6p uginanie przedramion stojąc gryf łamany 10s-6p zginanie przedramion stojac ze sztanga nachwytem 8s -6p cykl treningu: dni treningu na przemian z dniami wolnymi 1dzien trening, 2 dzien wolny, 3 dzień trening, 4 dzień wolny itd Prosze was napiszcie co sadzicie o tym treningu i jak dopasowac [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 10 ?? - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? Wybrałem takie cwiczenia takie które chyba dobrze rozwijają poszczególne partie mięśni ??. W grę wchodzą również inne dni w tygodniu do ćwiczenia. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-13 20:08:09
Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50
witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]
The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]
[...] troche aerobow dodac (tak nawiasem, matematycznie trzeba 11h aerobow by spalic 0,5kg tluszczu), ale traktowac je rozrywkowo Podstawowy trening powinien skaladac sie z 2-3dni cwiczen silowych (i nie mowie o machaniu na maszynach, tylko solidnym pobudzeniu miesni cwiczeniami zlozonymi), zajmuje ok 45min. I jako uzupelnienie 2x 15min interwalow. [...]
[...] około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia wytrzymałość,ładna sylwetkę,rzeźbi i daje nieco siły.PS:W dni nietreningowe zwykle sie rozciągam i robię 3 serie wzniosów tułowia w leżeniu przodem.Wzmacnia dolne partie pleców i poślaski.Pomaga siedzieć prosto przed [...]
A więc tak, po kilku tygodniach trochę się zmieniło: 1. Policzyłem kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby [...]
W specjalizacji trzy dniowej, para konczy ci sie z tygodnia na tydzien. Barki dokonujac ciaglej akumulacji ssą skladniki odzywcze i energie jak dzikie. Czego potrzebuja barki do pracy ? przedramion do utrzymywania sztangielek w ciaglych superseriach. Bicepsu w 2 glownych wielostawowcach. I wypoczetych lydek w jednym wielostawowym. Sensowny jest [...]
****a Bullet wiem co czujesz, mam 2 egzaminy za tydizeń, wtorek i środa 5 dni ****a a nauke po wakacjach bez jakichkolwiek oznak nauki, masakra... Ale c***, teraz tydzień meczarni psychicznej (''za chwile zaczne sie uczyć''), przed egzaminami 2 dni rycia, i potem jeszcze 3,5tygodnia wakacji Apropo filmu z Undisputed w linku Deweqa, 0:54 - [...]
[...] prawdę fajny, z kolei Largo Winch to nudy. :/ edit: a 20 września postaram się wybrac na Dni Promocji Zdrowia gdzie będą za friko robione między innymi badania cholesterolu, ciekawe jaki mam http://cirs.wroclaw.pl/index.php?option=com_content&view=article&catid=11&id=217&Itemid=39 Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-09 19:56:47
[...] tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE I TYLNE DECYDUJA O SZEROKOSCI. Nie wiem czy to ma cos do [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
