[...] Sport® 60 kaps. Dawkowanie: Dni bez treningu - 5g kreatyny na czczo przed śniadaniem + 50g carbo (i tu pierwsze pytanie, czy brać carbo do każdej pocji kreatyny, czy tylko w dni treningowe - po treningu?). Po śniadaniu, dwie kapsułki Omega-3 + dwie kapsułki Vita-Min (1 kapsułka Vita-Plex + 1 kapsułka Chela-Min). Na noc 1 kapsułka Zincas Forte + 4 [...]
[...] diety tylko wiem co i w jakiej ilości jeść, bo jużwcześniej to wszystko liczyłem z kolegami z działu "odżywianie" :) Wcześniej miałem WPC raz dziennie ale efekty były średnie :) Teraz do diety chciałbym dorzucić jakiegoś dobrego(chodzi mi o efekty nie o smak) gainera ale nie wiem z jakiej firmy wybrać. Kumpel ma Mass XXL treca ale czytałem, [...]
[...] tylko nie bardzo wiem jak... I tutaj prosze o jakies rady. Jadam 5 posilkow dziennie co 2-3 godziny (ostatni zawsze o 18:30), sportu jako takiego nie uprawiam, gdyz cale dnie(wlacznie z weekendami) zajmuje sie domem(sprzatam, piore, prasuje, opiekuje sie dziecmi), jadam wylacznie produkty BIO, bardzo rzadko smazone, przede wszystkim gotowane [...]
[...] I po raz kolejny, Mayweather nie jest pod wrażeniem swojego przeciwnika. „Wiem, że on wierzy w swoje umiejętności, ale żaden zawodnik, z którym kiedykolwiek był w ringu, nie był Floydem Mayweatherem” – powiedział Mayweather w poniedziałek na konferencji prasowej w Las Vegas. „Ci inni to tylko [...]
Witam, od 3 dni posiadam karnet do klubu fitness. Dzisiaj leczę zakwasy po 2 dniowym szaleństwie, ale od jutra chcę rozpocząć systematyczne codzienne treningi. Mam już rozpiskę od trenera jeśli chodzi o siłownię. Mam 10 ćwiczeń na wszystkie partie po ok 10 -15 powtórzeń. Powiedział mi też, że treningi siłowe mam przeprowadzać co 2 dzień w dwóch [...]
[...] domu.Opuchlizna zeszła do pewnego poziomu i nie chce dalej schodzić,ale to najmniejszy problem bo jest już naprawdę mała. Problem w tym że nie ważne czy zrobię przerwę na 5 dni i w ogóle nie ruszam ręką czy wykonuje lekkie ćwiczenia nadgarstkiem tak żeby nie czuć podczas nich bólu to i tak nie mogę poprawić ruchomości stawu.Mogę odchylić rękę z [...]
Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]
Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]
[...] ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4
Witam! Jak w temacie, chciałem was zapytać, co myślicie o stałej suplementacji w takiej formie: Storm-codziennie jedna pełna miarka (w dni treningowe przed treningiem, nt w dowolnej porze)- chodzi oczywiście o stak kreatynowy z UNIVERSALA :D Omega 3-aktualnie w formie tranu w tabsach (1-2 tabletki, w zależności, czy w dany dzień jest ryba, orzechy [...]
[...] o korekty i wzkazowki,bo wiem ze sa na forum osoby ktore wiedza juz prawie wszystko w owym temacie...Mam za chwile 28lat,chodze na silke 4 razy w tyg.pozostale dni bede staralsie biegac,ok 30min...mam 180cm wzrostu iwaze 95kg...;/ Marzy mi sie waga w granicach 80-82kg.Co do diety,jak przypomne sobie jak zrobic zrzut to [...]
[...] suplementacyjne: chyba wszystkie brałem, 3 razy cykl kreatynowy, rezultaty umiarkowanie widoczne. opis aktywności sportowej: 3 treningi siłowe (na każdym dodatkowo 30-40m aeroby), 3 aerobowe (30-40m), 1x basen+odnowa cel cyklu: siła, mniej masa BF: 26,2 tendencja tycie/chudnięcie: do tycia stan zdrowia: bardzo dobry dzięki, hirogito
[...] siła 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, cp, nitro2, shock + storm. 7) stosowane wcześniej spalacze budowa ekto wiec brak 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni -brak, ostatni cykl skonczony na shocku i stormie w grudniu. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 180dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] 187 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : Storm+Shock, HP, Kre-Alkalyn Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Animal Cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2
Witam. Chcąc ćwiczyć splitem partia 2 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością, wyczytałem w artykułach, że robi się 2 dni z rzędu treningu, dzień przerwy i znów dwa dni i przerwa. (T-T-W-T-T-W-W, A1-B1-W-A2-B2-W-W). Zastanawia mnie czy nie można rozłożyć tego na inne dni tj. (W-T-W-T-W-T-T, W-A1-W-B1-W-A2-B2) chodzi o to że przy pierwszej [...]
[...] mi się zrzucić (odstawiając znów niezdrowe jedzenie i ćwicząc). Później moja waga wahała się od 57 do 60kg. "Przełom" nastąpił wtedy, gdy ściągnęłam sobie program "Niezbędnik odchudzania"- wyliczył mi on, że PPM wynosi 1438kcal, a CPM to 2013kcal. Wtedy coś mi się ubzdurało, że powinnam spożywać te 1400kcal, żeby schudnąć, albo chociaż [...]
[...] WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu Na czym polega test 50/50? Płacicie za wybrane suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz produkt kosztujący 100 zł w cenie detalicznej [...]
[...] a następnie chciałbym zacząć cykl na masę. Więc tak, myślałem o kreatynie, czytałem, że bardzo polecają kreatynę firmy Universal. Dawkować ją 10g dziennie niezależnie od dni treningowych i nietreningowych? Czy treningowe to 10g, nietreningowe 5g, różnie to ludzie piszą. Dalej, która kreatyna jest lepsza, w formie tabletek czy rozpuszczalna w [...]
[...] na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]
