Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]
Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]
[...] siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień (pon,sro,so) 2 tydzień (pon,sro) 3 tydzień (pon,sro,so) 4 tydzień (pon,śro) Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]
[...] i chcę zrobić kolejne HST. Powiedzmy że dobór cwiczeń jest odpowieni i chce przy nim zostać ale czuje że moja siła poszła mocno w górę i maksy z tego cyklu nie będą odpowiednie dla nowego cyklu HST. Musze więc obliczyć nowe maksy i kiedy to robie ?? moim zdaniem najlepszym momentem na obliczenie nowych maksów jest okres bezpośrednio po [...]
Witam, od ostatniej debaty na temat spalaczy troche minęło , zakupiłem tighta extreme + dieta + aeroby 6 dni w tygodniu siłowe ograniczyłem do 3 dni, dojechałem do wagi 89kg było 100 czyli udało się uzyskac to minimum ,odnośnie tighta - na mnie działał bardzo dziwnie żeby coś poczuc musiałem zarzucić 3 tabsy słabo klepało trochę więcej się pociłęm [...]
[...] tysięcy dolarów. Mayweather Promotions, Top Rank i MGM spierały się o prawo do dystrybucji biletów, dlatego do sprzedaży trafiły one dopiero 23 kwietnia, zaledwie dziewięć dni przed walką. Znów musiał interweniować Moonves, aby panowie wreszcie się dogadali. Oficjalne ceny biletów wynosiły 7500 dolarów, 5000 dolarów, 3500 dolarów, 2500 dolarów [...]
[...] w 1ml ) Mial to byc gruby cykl na mase wygladajacy tak : 1-19 combo-med 2ml e3d 1-4 meta 40mg ed 5-8 insa 9-12 antek 13-16 insa 20-22 cypionat Oczywiscie hcg Co 6-8 tygodni, a po cyklu mial byc mostek Jednak wszystko poszlo nie tak jak trzeba. Mianowicie zaczolem cykl ale juz w trzecim tygodniu odstawilem mete pomimo oslonek na zoladek I [...]
Mam odstający brzuch ale tłuszczu mam mało i mieśnie brzucha duże od ponad roku ćwiczyłem brzuszki po 250 dziennie a teraz przeżuciłem się na abs 2 ale też narazie nic co prawda abs 2 ćwicze dopiero 5 dni.A mój kolega co ma takie same mięśnie brzucha jak ja i ćwiczy krucej i brzuch mu nie odstaje co ja mam robić.proszę o pomoc.
Witam. Ponad rok czasu ćwiczyłem boks z kolegą który chodził na treningi i w dni wolne ćwiczył mnie. Teraz kolega pojechał i zapisałem się do tego klubu co on był na kick-boxing i tam wymagają rękawicę minimum 14 uncji. Ja przez ostatni rok ćwiczyłem w rękawicach GRAF SMJ 10oz, i czy muszę je sprzedawać czy one się nadają? Co to wgl jest to 14 [...]
Klatka pozioma 4 serie po 10/8/7/5 powtórzeń triceps 4serie po 12/10/8/7 powtórzeń biceps 4 serie po 15/10/10/10 powtórzeń barki 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń Mam do tego 3 dni co mozna dodac a co odjąć i w jakie dni
[...] to tak: DNI TRENINGOWE 9.00-2 godzinki po sniadaniu 3tabsy kreatyny i 3tabsy l-glutaminy. 17.00-przed treningiem 30 min 3tabsy kreatyny i 3tabsy l-glutaminy. 19.15-bezposrednio po treningu 3 tabsy kreatyny i 3 tabsy l-glutaminy. DNI NIE TRENINGOWE. Dawki takie same ale o innych porach 9/14/18. Czy te moje dawki nie są za małe? I czy moge te [...]
Więc tak, jestem kompletnym laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi [...]
[...] waga80kg i jest mi ciezko to osiagnac poniewaz pracuje 12godz dziennie nie mam mozliwosci jesc posilkow kulturystycznych jem regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w dni treningowe rano 60g po silowni 120g przed spaniem po kolacji 60g cwicze w pon klatka biceps sr triceps nogi pt plecy [...]
Siema chciałbym nabrać na masie od 4-6 lat temu straciłem dużo masy ciała aktualnie jestem chudy, wady jakie u mnie występują to: -Zapadnięta klatka -Widoczne Kości na barkach (kość obojczykowa) -niedowaga Wiek: 18lat waga: 50-55 KG Wzrost: niemam metra narazie, podam następny raz ale chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym [...]
Hej :-) od kilku dni robie przysiady wykroczne. 30 przysiadów po 2-3 serie i z każdym dniem zwiększałam ilość ćwiczeń o jedną serię. Moje pytanie to, czy gdybym dodała do tego zwykłe przysiady i zmniejszyła troszkę liczbę przysiadów wykrocznych co by wyglądało tak: 6 dzień: 75 wykrocznych, 15 zwykłych + Mel B; 7 dzien 60 wykrocznych 20 zwykłych + [...]
Witam mam mały zestaw i potrzebuje pomocyw jego rozpisaniu 1. 4,5 kg Top Mass ( biore odpowiednio do braków w diecie) 2. 1,6 Białko Ostrowii ( biore przed snem) 3. 150 Mega Caps Tauryny z Olimpu do każdej porcji kreatyny po jednej kaps a w dni nietreningowe jak ?? 4. 300 kaps Glutaminy z Activity do każedej porcjii kreatyny i przed snem po 2 [...]
Witam biorę Kreatyne w dni treningowe rano na czczo oraz po treningu i w dni nie treningowe rano na czczo po 5 gram wysypuje z capsow mega 1250 Olimpa poniewaz nie wchodza mi cos te kapsy ... A sposob jaki to robie to otwieram kapsy i wsypuje do shakera 200 ml wody niegazowanej mieszam dopuki sie nie rozpusci i pije jednym duszkiem ... WPC piję [...]
[...] mam 40 lat, 184cm, 97kg - jest siła, nie ma wyglądu. Tzn zmiana w wyglądzie jest biorąc pod uwagę, że 3 lata temu ważyłem 108kg i miałem zero mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 2 godziny - 19:00 21:00. Rano nie jestem w stanie ćwiczyć. Oprócz tego skoczę na basen, saunę (dni nie treningowe) Na treningach ostro się katuje, mam duże [...]
[...] taki jak by guz nawet dosc spory i przy nacisku bolal(przy podnoszeniu prawejnogi tez bul odczuwalem) ale lekaze mowili ze to nie moze byc wyrostek bo wyrostek jak napadnie to naraz a nie ze jak mnie boli kilka miesiecy. wkoncu udalem sie do prywatnego lekaza ktory podejzewal chorobe crohna i skierowal mnie doszpitala... w tym samym dniu w [...]
[...] innym, polecam mleko kozie, podgrzane tylko do temperatury 37 stopni C, aby zachować wolne enzymy. Najlepiej pić kozie mleko zaraz po wydojeniu, można je przechowywać 2 dni w lodówce, w zamkniętym pojemniku. Dla dzieci najlepszym mlekiem jest mleko matki, a po nim - surowe mleko kozy. Udowodniono, że mleko krowy wytwarza dużo śluzu, a mleko [...]
