co 3 dni

[...] ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam zamiar biegać zawsze po treningu siłowym . A o [...]

mam 32 lata od miesiąca problem z podnieceniem nie chce w pełni stać nigdy z tym nie miałem problemu, owszem były dni kiedy był sztywny jak pręt a czasami mniej ale teraz jest kiepsko, poniżej załanczam wyniki które widze że w hormonach są ponad normą 1,5 roku temu robiłem też były ponad normą oprócz progesteronu czy może to być jego wina, [...]

[...] sam stanazolol po 20 mg dziennie 10 rano 10 wieczorem do tego oslonowo ostropest dodany np do serka wiejskiego. wystarczy taka oslona? czy kupic cos jeszcze? W drugim tygodniu chcialbym zaczac bic propa 1 ml dziennie przez pierasze 3 dni pozniej 1,5 ml co drugi dzien i do tego 30mg stanazololu. Mam jeszcze pytanie czy jak skoncze wino to moge [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1795,6 kcal + (TEA)259 kcal = 2054,6 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2054,6 + 750 kcal = 2804,6 kcal 6. Doliczamy [...]

Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]

Witam moj problem polega na tym ze od kilku dni zaczalem robic aerobiczna szostke bo slyszalem ze jest dobra i faktycznie niesamowicie czuje miesnie przy robieniu tych cwiczen jednak jestm na szostym dniu i obserwuje ze nie tyle zaczyna mi sie robic zarys szesciopaku co poprostu miesnie zaczynaja robic sie takie wypchniete (wypukle) robi to [...]

Witam wszystkich. Mam taką mała sprawę. Brachol złamał ręke na cyklu z propionatu. MIał walić 6 tygodni 100 mg co drugi dzień. Złamał dokładnie po 2 tygodniach (7 szotów x 100 mg). Co z odblokiem ? Ma wszystko (Nolva, Clomid, Proviron). Był to jego drugi cykl (przedtem metanabol kiedyś żarł). Ja mu radzę 10 dni x 20 mg nolvy przed snem na wszelaki [...]

witam:) dostalem 2 puszki KO i jestem na stalej suplementacji w taki sposob ze codziennie biore mono a w dni triengowe bede bral porcje KO. wiec te 2 puszki starcza mi na naprawde dlugo a moj problem jest taki ze mam w pokoju troche wilgoc;/ nie jest jakos bardzo wilgotno ale troche jest (keidys mono universala mi sie zbrylilo jak lezalo okolo 4 [...]

[...] zdjęcie to ocenicie sami czy są efekty ...... innym pytaniem moim jest taki fakt, że chce się trochę porościągać, głównie nogi.... a więc: jaki trening proponujecie, ile dni w tygodniu należy ćwiczyć, ile seri i w jakim czasie w ciągu dnia należy wykonywać.............. a i bardzo prosze nie kiedrować mnie na stare tematu pisząc: "to juz było [...]

Witam! Za 2 dni będę miał już 15 lat ;d Ćwiczę ok. 3 miesiące, wszystko idzie w porządku w górę, aż człowiek się cieszy. Wszystko pięknie gdyby nie to, że mam lordozę (nie w dużym stopniu) no ale jest. Gdy robię np. przysiady z obciążeniem to czuję odcinek lędźwiowy i to nieźle :D Nie ma co się oszukiwać no i chcę także się za to wziąć. Pytanie [...]

[...] i oczywiście jakich efektów będzie mógł się spodzewać, równiez czy mu będzie czasami odbijało?? Cykl zamierza rozpocząć omą. poniedziałek oma potem piątek oma, czyli amp 3 dni wolnego i następny, potem będzie brał testosteron tak jak ome lub jeden dzień więcej przerwy będzie miał przed następną ampułką i razem z tym testosteronem będzie brał [...]

[...] 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 zapasy/grapling Piątek Boks 18.00-19.00 [...]

[...] 5x5 + Podciąganie do brody - Arnoldki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow i tu jeszcze mam pytanie czy aeroby wykonywac codziennie jezeli mam czas? i czy brzuch moge cwiczyc czesciej niz co 2 dzien ? powiedzmy 2 dni cwicze 1 przerwy np

Hej, Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos [...]

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

Witam, od prawie 2 tygodni stosuję spalacz Scorch, gdyż jestem takim człowiekiem, że potrzebuję efektów, żeby mieć motywację. Mam 193 wzrostu, we wtorek, 12 dni temu, ważyłem 126kg. Dziś wszedłem rano na wagę - 120,1. Owszem, wynik świetny, tylko boję się, czy nie jest to niezdrowe dla mnie. Scorch ogranicza apetyt, w moim przypadku bardzo [...]

Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]

SIEMA,mam taki problem- biore kretke i przerwalem cykl na pare dni oraZ nie biore jej o tych samych porach np. raz zarzyje o 18 a raz o 22 kreatyna ma dobrego kopa na poczatku a czy jak teraz odlozylem ja na pewien okres to potem jak znowu bede ja bral to bedzie dzialac przy odpoiednim stosowaniu jej? nie piszcie tylko co trzeba robic przy kretce [...]

No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - [...]

Od paru dni forum ledwo ledwo sie trzyma... posty otwieraja sie strasznie dlugo ... przez ten czas gdy sie post otwiera ... moge isc zrobic sobie herbate ... wrocic ... i dopiero czytac A z wysyłaniem artow to juz katastrofa Co sie dzieje ? ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]