"tak dobrze myslisz, chodz to takze kwesta odzywiania np.znam takich co nie chodza z 5-6dni i sa grubasami tzn.endo" Też mam takich kolegów , na wyprawie pod namioty 10 dni bez kupy , ciekawe czy na prawdę mu się nie chciało Twierdził , że on tak zawsze haha "chodz tez sa endo co sie wyprozniaja codziennie,bo metabolizm [...]
[...] wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d LICZ ZE BIALKO TO 4KCAL WEGLOWODANY 4KCAL I TLUSZCZE 9KCAL. NAPEWNO COS ZLE POLICZYLES ALBO JESTES MEGA EKTOMORFIKIEM ALBO TO JAKAS PROWOKACJA [...]
no ja wlasnie skonczyłem tego clenburexina i poszło mi w dół 3.5 kg przez 3 tygodnie ale pobudzenia zero i ogolnie to wydaje mi sie ze bez niego byłoby to samo. a Teraz wsiadam na rowerek i jade po VENOMA, jednak nic z tego co pisałem wyzej a VENOMA wybrałem ;) zobaczymy jak pokopie 90 kapsów ale porca 2x 1 tab dziennie wiec na 45 dni jest :) moze [...]
VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę? RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY. A TE ROZPIĘTKI TO PO CO? By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni? Absurd. SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity. WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU? Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem [...]
[...] każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy : napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps Jak [...]
[...] do ciebie (bo zeby takich udzielac trzebaby wiedizec o tobie znacznie wiecej niz napisales) - ogolnie z dieta jest tak ze jesli prowadzisz tak aktywny tryb zycia, w dniu wolnym nie zmieniasz ilosci i rozkladu makroskladnikow w stosunku do dni treningowych. Ja cwiczac 3x w tyg w dni nietreningowe rezygnuje z potreningowego gainera, i tak [...]
ok, po około 2 tygodniach sytuacja wygląda następująco: od 1 lipca chodziłem na rehabilitacje tej ręki - dostałem 3 zabiegi - ultradźwięki, magnetron i przykładanie "prądów". Mniej więcej równo z zabiegami w domu naświetlam sobie raz dziennie Soluxem. Równiez od 1 lipca zacząlem brac Olfen-100 tak jak mi kazał lekarz, zostalo mi wiec [...]
[...] poranne wzwody. Teraz jedyne co mam do poprawy to niskie libido ale tu zachowuje zdrowy rozsądek bo zdaje sobie sprawę ze nie bedzie takie jak na cyklu a swoje lata już mam (37), fizycznie i psychicznie jest elegancko. Od 2 miesięcy zaczęliśmy starać się trafić w płodne dni. Liczę ze to się szybko stanie i będę mógł wrócić na cykl bo tęsknie ;)
[...] cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s W związkuz z tym plan jest taki: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, Heavy. W dniu M robię 5 drabin, w dniu L tylko 3, [...]
[...] serem w kazdym posilku powiny znajdowac si eprodukty zawierając bialko plus minus jest ok byle trzymac ten schemat i absolutnie pozbyc sie slodkich pokus no moze raz na 5 dni hehe Skoro musisz czasem cos zjesc bo glod jest nie do wytrzymania to "zapchaj sie" ogorkiem, pomidorem np skoro lubisz lub zrob salatke warzywna z dodatkiem [...]
[...] 25. Poczytałam tu na forum trochę o treningach i nie wydaje mi się, żeby ten ułożony przez tego „trenera” (chyba muszę napisać „”) był wystarczający. Chodzę dopiero 3 tygodnie na siłownię (i jeszcze tylko kilka dni), także potraktuję ten czas jako rozruch po zasiedzeniu;) Wklejam miskę i trening na dzisiaj. [...]
[...] Moj trening to 3xsilka - masowo/silowy 3xbieganie na dlugim dystansie (plan do maratonu wrzesniowego - 15min rozgrzewka, 20min biegu, 2min marszu, 25min biegu - to w dni bez silki do tego w dni z silka wrzucam interwaly (200m max, 200 trucht,marsz) - 5-7x oprocz tego pompeczki, brzuchy, przysiady z wyskokiem itp no i basen Jak to sie ma [...]
Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem nastepujaco: 1 posilek - 7.00 2 posilek - 10.30 (w szkole) 3 posilek - [...]
[...] artykuł od lipy9 i przy moim wypadku wyciągam następujące wnioski: -rzecz najważniejsza-dieta, -lepiej na start nie ustalać wysokiego deficytu, zacząć od 20% i co np. 12 dni podnosić dajmy na to o 3%, -nie robić cardio, bo ma pomóc sama dieta, dopiero po jakimś czasie wprowadzić cardio również z niewielkim natężeniem i zwiększając co np. 12 [...]
Hmmm na mój chłopski rozum plan nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że nikt nie odpowiedział na moj temat, dzisiaj zrobiłem trening i zjadłem to co uwzględniłem w diecie. Muszę się przyznać że troszke oszukałem, w 3. posiłku zrezygnowałem z oleju i majonezu. reszte wykonałem i zjadłem tak jak to opisałem. Dobrze? Źle? @edit W dni nietreningowe(+ bieganie), jem wlaściwie tak samo tylko pozbywam się z 4. i 5. [...]
[...] w necie.ja osobiście biore raz na jakis czas vitaral. 8.mozesz do szkoły jezdzic rowerem.zaszkodzic nie zaszkodzi.kombinacji co do biegania jest duzo.jedno wolą robic HIIT-a w dni treningowe czyli 3x w tygodniu po treningu siłownym, inna zaś wolą w dni beztreningowe.ale aeroby rób 3 max 4 razy w tygodniu.pamiętaj więcej nie oznacza lepiej.
Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]
Z tego co policzyłem aktualnie jem: W dni treningowe: 2700 - 3000 kcal B - 3, W - 3, T - 0,7 W dni nie treningowe: 2100 kcal B - 2,6 W - 2 , T - 0,7 Ale muszę powiedzieć że w każdy dzień nie jestem ani razu głodny. Kiedyś miałem dietę nisko WW wysoko T ale ciężko było, zamułka straszna, trening z dupy < wiec raczej taka opcja odpada. [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
