[...] mam po nich wzdęć. Mroziłyście kiedyś takie sałatki, bo tak się nagotowałam, że wyszło mi jej 2 kg, a mam zamiar jeść jej po około 250g dziennie, a w życiu nie przeżyje 8 dni w lodówce, sądzę że może się zepsuć. Trening: DT 1. Przysiady 10/8/8 30kg/30kg/30kg 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 10/10/10 5kg/5kg/5kg 3. Wchodzenie na ławkę [...]
Podsumowanie - Ultimate Diet 2.0 A więc cała przygoda dobiegła końca. Były dni gorsze, były dni lepsza. Nie ma co ukrywać, to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale [...]
[...] rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W przedostatniej serii czułam już rozgrzanie mięśni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co klasycznie wykorzystuje sie w treningach, z reszta w jego dzienniku mozecie podpatrzyc o co chodzi:-) System zywieniowy, obecnie X czasu bylem na rotacji z podzialem na dni LC, MC, HC, obecnie przeszedlem na podzial DT i DNT, co z tego wyjdzie? Zobaczymy:-) czas pokaze, trzeba mocno zacisnac posladky i robic swoje, a czas i konsekwencja [...]
wydaje mi sie,ze nie chudne, a nawet puchne i sie otluszczam. ale tak bzik sie zdarza pewnie nie tylko mi :) nie tylko tobieja mam tak od kilku dni, ale pompuje wodę w siebie i mam nadzieje już na lepsze jutro, nie martw się Widzę też podobny stosunek do samej siebie , dziewczyno nie jesteś sama, ale co nas nie zabije, to...wiadomo
Alexxa, te kiepski dni, dolki, depresje...to wszystko przez...facetow! Trening udany Nie pamietam ile kg co, ale mam zapisane cytujac Olke: moje biedne tluste raczki Biceps i triceps - az mi sie paly trzesly w ost powt wyciskania sztangielek na skosie Wznosy nog w zwisie - kieeeepsko! 8 powtx3 ale rece mi opadaly i sie slizgaly Bieznia [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach [...]
[...] 2007: UDO 51 CM LIPIEC 2008: UDO 63 CM (!) (same przysiady, 5 lub 10 powtórzeń, ale większość treningu to zakres 6-2 powtórzenia) PRZYROST = 12 CM; przysiady 2x w tygodniu, tylne Zachęcam go notabene żeby zrobił graficzne zestawienie postępów z kolejnych miesięcy. Grubości pleców też nie miał za bardzo - martwe ciągi i wiosła - już jest [...]
Mam nadzieję, że dobierzemy sobie jakieś inne godziny treningów/dni - bo już i tak jest za mało ciężarów i sztang. Jak robię MC/przysiady - to zabieram większość obciążenia... (Wczoraj - samych ciężarów 210 kg na sztangę i kolejne 70 kg na podstawkę) = 280 kg Stojaki do przysiadów też są tylko jedne... I ciągle są konflikty z hardziem i jego [...]
Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]
[...] drugi trening z interwałami 30/15, a już zrobiłem ich 10. Zdziwiło mnie, że mimo wczorajszego podciągania i treningu siłowego podciąganie szło leciutko - jakbym miał kilka dni regeneracji. Nawet po skończonym podciąganiu na drążku wysokim, kilka minut później na drabinkach wyciągnąłem siłowo niewiele mniej niż wynosi mój maksymalny wynik w [...]
Magor podchodzi w wielu sytuacjach po akademicku };-) Teoretycznie ma wiele racji, jednak wiem jakie miałem cofki po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Póki co LC z czasowym ładowaniem (chcę skrócić do 5h w nast sobotę) [...]
Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]
[...] te treningi Zuzki lub któryś z lejdisowego spisu? Czy wprowadzić coś innego? Z góry dziękuje za odpowiedź :-) Od dzisiaj mogę jeść chlebek! opłacało się czekać te kilka dni :-) już zaczęłam wątpić w swoje zdolności kulinarne, gdy pierwszy raz zepsułam zakwas... xd następny w kolejce czeka pasztet i ciasto fasolowe. Już mi ślinka leci ;-) [...]
18.04 Wreszcie trening. Wybyczyłam się 4 dni. Trening Dzień 2 - Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z [...]
zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]
[...] 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie jest za duzo? -TROCHĘ MOŻE BYĆ DUŻO, JEŚLI TAK SIE STANIE TO TRENUJ NA SIŁCE TYLKO DWA RAZY W [...]
biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]
[...] STOJĄC 3x 10-12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x10-12 Uginanie Nadgarstkow Podchwyt 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie [...]
[...] przedramie sciskanie gadzeta co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne biegaj raczej w dni wolne od treningu siłowego. EcO88 poniedziałek, wtorek, środa, sobota. I klatka, nogi Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 3x10p Wyciskanie [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
