[...] to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam głodna i dojadałam tak do 2000kcal@-|;-) Przez ostatnie 3 tygodnie łykałam spalacz, nie wpisywałam go w miskę bo trochę obawiałam się że zrobię reklamę dla jakichś początkujących kulturystek if u know what I mean\-) Dawał kopa, choć [...]
[...] groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na [...]
[...] ser brie czy camembert - 5 euro kilogram. Z tego co pamietam z miesiecznego weselnego pobytu w domu - nic nie jest w Polsce tansze z tych rzeczy. Pamietam szok w pierwsze dni - zjezdzalismy z lasu ( mieszkamy w lesniczowce w Polsce ) po zakupy do wioski, takie na 2-3 dni 200 zl bez fanaberii i luksusow. Tu za 50 euro ( 200zl ) mam zakupy na 5 [...]
[...] Ma to raczej zastosowanie w sporcie wyczynowym, co opisze poniżej. Strategię ładowania węglowodanami przeprowadza się dwuetapowo. W pierwszej fazie cyklu na 6 dni np. przed zawodami, sportowiec rozpoczyna stosowanie diety ubogowęglowodanowej, zwiększając jednocześnie długość i intensywność treningu. Faza ta jest następnie [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
[...] dom -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku na dodatkowe 7 km. Razem przez te 3 dni jakieś 21-22 km się uzbierało. I to by było na tyle - nie zrobiłam treningu pull, bo mnie w piątek rano zaczęły boleć plecy w okolicy lędźwiowej. Albo coś schrzaniłam [...]
[...] z chlebem pełnoziarnistym.. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu i SP80 przed snem. Inne: Od 3 dni jestem na pojedynczych dawkach Jungle i Restore.. od trzech dni pobolewa mnie lekko głowa.. tak chwilami pulsuje.. dziś zmierzyłem ciśninie i miałem w normie.. za to puls [...]
nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata [...]
Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]
Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]
Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - pierwszy raz od chyba 3 lat CHELA-CYNK® GOLD-VIT C 500 PLUS™ co 2-3h przez okres 2-3 dni !
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
12.02.2013 Trening nóg. Przy okazji mam nowy plan zajęć na uczelni. Trochę hvjowy. Może uda mi się zrobić 4 treningi w tygodniu, a jak nie, to będę musiał zmieścić się w 3 dni... TRENING Nogi 1. Przysiady 8x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 2. Syzyfki 6x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 3. Żuraw 8x8 ccx8 [...]
[...] fat protocol w DNT, więc będę miał tylko 1 dzień nietreningowy. Trudno :> +/- 19 czerwca dorzucam letrozol i nolve na zbicie estro na maxa jak wspomniał Przemek. Póki co 10 dni bez ładowania. Wczoraj jedynie czułem się mega tragicznie więc wypiłem 500 ml mleka ze słodzikiem i cynamonem i było lepiej. Zwyczajnie jak mam tragiczny dzień jak [...]
w 8 tyg zaczniesz hcg 1000 j.m. co 2 dni tak wybierzesz 5000 j.m. 3 dni po ost hcg dajesz sermy udało mi się załatwić apteczny choragon 5000 wzieliśmy z kumplami na trzech każdy po ampułce 5000 j , kwestia tylko którą szkołą odblokować się to z cytatu czy tą że w 14 dniu cyklu zacząć wbijać co 5 dni 500j rozrobionych , ?
Nie moge sie juz doczekac dzisiejszego treningu. 3 dni bez silowni i juz mnie nosi ;) czuje, ze bedzie dobrze :) Zjem dzisiaj duzo ww wiec powinna byc solidna pompa. Aktualna rozklad b/t/w/kcal - zaczynam go od dzisiaj. Nie wiem ile pociagne 1-2 tyg i zwieksze ww, bede patrzyl co sie dzieje. [...]
**13 Dzien Testu*** Wstałem o 10... wiem, ze poźno, ale musialem odespac te 3 dni ostrej roboty i spania po 3-6 godzin;/... 10:30 zjadlem Omlet... Jestem syty jak nigdy hehe:D Do posilku walnalem 1 kaps Thyrotherma i 2g OMEGI 3 GOLD. O 13 - 13 30 zjem sobie Kurczaka z ryzem i warzywami. I pewnie kolo 15 wskoczymy nadrobic silownie hehe:D Pozniej [...]
[...] coffy. Po treningu :50g białka. Przed snem :10g BCAA+2 tabsy asparginu. Reszta supli,odżywek według zaleceń producenta, braków w diecie. 3) Dieta Low carb+cheat meal co 7 dni. Bilans kcal na minus 100-400kcal, w dni ładowania +200kcal. Białko głównie z: kuraka, jajek, wieprzowiny+uzupelnienie z białka w prochu. Tłuszcze głownie z: oliwy z [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
