co 3 dni

[...] org przyzwyczaja sie do niskich dawek energi i przy każdym doładowaniu odklada wtedy? czy cały ambaras jest może właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w [...]

ano czas zejsc zejdz 50g weglowodanow ze wszytskich dni A tak nawiasem mowiac, na prawde wygodnie ci oceniac ilosci podajac je jako czesc swojej wagi? Ja za kazdym razem musze policzyc by sie dowiedziec ile wlasciwie jesz tych ww bialka i tluszczy Acha i wtedy 1 posilek w tygodniu "czitujesz" czyli jesz co chcesz Zmieniony przez - [...]

Prosze o oceny diety, nie rozbijalem na ilosc BWT tylko procentowo // lepiej wyliczyc a diete rozpoczynam np od 1800 kcl i co np 7 dni odkladam 50kcl az koncze na 1500kcl a nawet mniej jezeli bedzie potrzeba. // dobry pomysł 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1 2 3 4 5 6 7 Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - [...]

niedawno wrocilem z treningu i szamam wlasnie posilek potreningowy 130gr ryzu, 200gr piersi, 150gr surowki A tak wogole to 2 dni temu jakies dostalem darmowa próbke pump-techa firmy muscletech. Wziałem to dzis zamiast nitroxa tak aby porównac. Zjadlem wszytskie 8 kaps i zapewne wiekszosc sie zdziwi bo bardziej czułem nitroxa przy dawce 2 saszetek, [...]

Ciekawostka... Zaczolem pic bardzo duzo wody. I caly nalot zszedl w 3 4 dni. Nie mam posmaku w usach nie ma nalotu!! :D Ale gdy organizm troche sie odwadania wszystko wraca. Przec co pije nieusannie duze ilosci wody... O co w tym chodzi?

Zrobiłem już piramidkę i od 2 dni...ledwo chodzę bo przed piramidką zrobiłem trening ketellbellem...ale tylko 16 kg:) Co do seminarium Klasy Mistrzowskiej to jak często będzie przyjeżdżał Sifu Istvan do Warszawy? Co 2-3 miesiące ? Egzaminy też można zdawać ? Co będzie jak skończycie cały program? Sifu Istvan będzie nadal prowadził Klasę [...]

[...] 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez mocy, bo od dwóch dni ciągle boli mnie żołądek, no i brzuch tak ogólnie też. Okropne uczucie - co zjem, to jakbym głaz połknęła. Tak więc jem bardzo niewiele, ale czysto oczywiście. Liczę, że [...]

[...] pani laryngolog i chyba faktycznie tak jest, bo tak mocno mnie ucho jeszcze nie bolało i nie było aż tak spuchnięte). A więc seton do ucha, antybiotyki (dla mnie na 10 dni, zamiast na standardowe 7), krople do ucha i inne atrakcje. Tak więc treningów w tym tygodniu nie będzie, bo czuję się fatalnie i się z domu nie ruszam. Mogę więc napisać [...]

[...] jest ok, chyba że zachce mi się zjeść coś bardziej skomplikowanego niż omlet z owsem czy kurczak z ryżem, to wtedy bywa nieciekawie @-) Problem z jedzeniem założonej w dni treningowe kaloryczności (czyli 2500 kcal) wynika raczej z tego, że jestem zaprogramowana na jedzenie codziennie 1800 kcal, bo tak jem non stop od dwóch lat, z 3 [...]

[...] chceż biegac i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min [...]

[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]

[...] Harlemu, jeśli będą to w nich na pewno będziemy startować. Nareszcie egzamin na kat C zdałem, został mi jeszcze egzamin na kwalifikację który niestety mam dopiero za 3 tygodnie. Co do treningu to od wtorku zacząłem regularnie, wcześniej 9 dni nie trenowałem. Musiałem nadganiać jazdy na prawku. W tym tygodniu 3 razy trenowałem na siłowni, i [...]

[...] Speed 190kg/3 x3), -Przyciąganie wyciągu do klatki (4 x10), -Zwisy na linie (33 sekundy 2 serie), -Przedramię (40/15 x4), -Wieloboje piłką lekarską (5kg x40), Teraz 2 dni wolnego, i w poniedziałek trening yoka, walizek i przerzucania kegów. Wchodzimy powoli na coraz większe obciążenia, i treningi stają się coraz bardziej intensywne. [...]

[...] ileś tam serii i machasz wkurzony na wszystko że trzeba tą chvjową partie zrobić... W kwestii tego co napisał borat147. Nie prawdą jest co piszesz że 1 tydzień FBW = 3 tygodnie splitu. W ogóle nie wiem skad takie dane wytrzasnąłeś Nikt nigdy by nie ćwiczył splitem gdyby mógł 3 razy wiecej osiągnąć na FBW. Dalej,zakwasy są zawsze. Jakbyś [...]

[...] szczegolnie o tej porze roku. Co do przetrenowania to staram sie tak dawkowac intensywnosc i obciazenia treningow, ze jeszcze sie nie przetrenowalem, oczywiscie zdazaja sie dni slabosci, wiec wtedy nic nie robie. W polaczeniu z odnowa, treningami reco, suplementacja i dobrym jedzeniem bez obaw mozna uniknac przetrenowania. Co chcesz konkretnie [...]

Co sądzicie o cheat mealu na reverse diet. Na ostatnie dni redukcji wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? [...]

Szybki wpis :P Będę co jakieś 10 dni wrzucał fotki brzucha, żeby po ~roku zrobić filmik z pokazanym progressem :) 1 fotka to zdjęcie zrobione dzisiaj (już po śniadaniu), a druga jest dla porównania z 1 maja. Myślę, że różnica kolosalna w porównaniu z tym, co było wcześniej. Ważę już 74kg, obwód w pasie (pępek) spadł do 88-89 i się utrzymuje na tym [...]

[...] nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na danym treningu by monitorowac swoj progres lub jego brak :D dieta stabilnie, gdy w normalne dni 3000-3100 gdy czuje ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy okolo 3500kcal i bede obserwowal Trening: Pojedzony i wypoczety na poczatek trzeba [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

[...] tak, dietę odchudzającą 2016-2018 ( waga startowa: 68kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak [...]