PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Też tak myślę. Będę zwarta i gotowa :)

Trzymam kciuki i kibicuje :) Powodzenia !!!

Dzięki markoto

Melduję, że dzisiaj były robione nogi:
1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg
2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg
3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg
4. RDL 50kg/60kg/65kg
5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg
6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg
7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg

Trening bez mocy, bo od dwóch dni ciągle boli mnie żołądek, no i brzuch tak ogólnie też. Okropne uczucie - co zjem, to jakbym głaz połknęła. Tak więc jem bardzo niewiele, ale czysto oczywiście. Liczę, że jutro mi przejdzie

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-19 23:52:37

Megan, powodzenia i będę podpatrywać
Z Twoim zaangażowaniem na pewno wiele osiągniesz

Dzięki Saida, oby tak było!

Dzisiaj zaliczone niezłe interwały - godzinę grałam w squasha z niezłym zawodnikiem i naprawdę się zgrzałam

Dieta już ok, żołądek wprawdzie nadal czuję, ale jem już normalnie.
1. owies, jabłko, migdały, orzechy
2. pierś, ziemniaki, oliwa, papryka
3. pierś, chleb żytni razowy, masło, marchew
4. schab, makaron pełnoziarnisty, migdały, banan

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-20 22:53:42

Dzisiaj robiłam klatę, barki i biceps:
1. wyciskanie na ławce 30kg/35kg/35kg/40kg
2. wyciskanie hantli skos 10,5kgkg/13,5kg/15,5kg
3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 5kg/5kg/5kg
4. rozpiętki 6kg/7kg/8kg
4. arnoldki 10kg/10kg/10kg/10kg
5. podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg/15kg/15kg
7. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8kg/8kg/8kg/8kg

+ allachy 45kg/50kg/57,5kg

dieta cały czas wg starego rozkładu
1. owies, jabłko, migdały, orzechy
2. pierś, ryż, papryka
3. pierś, chleb, masło, ogórek
4. jajka, chleb, masło, pomidor

Wczorajszy trening - plecy, triceps i brzuch.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg
4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 13kg/13kg/13kg/15kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 30kg/35kg/35kg
7. Allachy 45kg/50kg/57,5kg
8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc 4x15

1. owies, jabłko, orzechy, migdały
2. jajka, chleb, masło, papryka
3. pierś, ryż, ogórek, oliwa
4. whey, banan

Saida

Megan, powodzenia i będę podpatrywać
Z Twoim zaangażowaniem na pewno wiele osiągniesz

ambitna dziewczynka

Zgadza się, mikołaju
Sylwia, Artur, Wojtek (o ile dojedziesz) - do zobaczenia jutro na konsultacjach, będę po 10.00

ok. widzimy się