[...] bym o przedstawienie jakiegoś ciekawego planu , który pomoze mi w jak najszybszym czasie stracic troszke kg , ewentualnie pomoc w stworzeniu takiego :) Trenowac moge 5 dni w tygodniu , najlepiej pon-wt-czw-pt , jakos zawsze tak mi odpowiadalo . Bieganie , basen wszystko wchodzi w role gdyz pracuje do 16 i na wszystko mam pozniej czas , [...]
Witam, Na siłownie zacząłem chodzi w zeszłym roku, pokazałem się przez 2-3 miesiące (kwieciem, maj, czerwiec) po czym rozciąłem mięsień czworogłowy - 11 szwów! i do grudnia dałem sobie spokój. Od 1 stycznia wróciłem na treningi, rzuciłem picie i fajki i chciałem się wami podzielić z moimi wynikami Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg [...]
[...] kieruje do specialistöw od hormonöw.. od kilku lat mjalem problemy z regeneracja,motywacja i energia..treningi nieraz przez to cierpialy a regeneracja po nawet do 3-4 dni.. staz treningowy i wiedza na wysokim poziomie.. tak samo styl zycia i odzywiania.,wiec szukalem przyczyny gdzie idziej.. na poczatku tego roku wyszylo ze mam gicro [...]
[...] W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga robienie pompek ( dobre też ponadto na spalanie tłuszczu z brzucha to w moim przypadku dobrze bo [...]
[...] Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8 Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. Doradzcie mi czy dodac/odjac aeroby. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] latać mi łapki i mam kołatanie serca. Mam to przeważnie po alko (kiedyś tego nie miałem , gdy wypije z kolegami nawet kilka piwek w np sobotę i niedzielę to potrzebuje 2 dni żeby dojść do siebie. Później się to normuje. Dodatkowo coś mi weszło na banie i strasznie zaczynam się wszystkim stresować, denerwować (nawet w rozmowie z nieznajomych [...]
Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]
W te dni budzę się koło 11 jem normalnie śniadanie(jako pierwsze czyli owsianka mleko, jaja) i wracam do domu przeważnie przed 15 jem obiad(mięcho w ilościach 150g ryz owoce) koło 16.30 jem 2 posiłek wysokobiałkowy warzywa i wybijam z domu. Jestem po 22 i jem wysokobiałkową kolację. Czy takie lekkie omijanie posiłków jakoś źle może wypłynąć na [...]
[...] w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) była tak naprawdę głodówką, waga leciała w dół nawet dość ładnie i z początkowych 110kg spadłem do 104,5kg w ciągu kilku tygodni (waga poleciała prawdopodobnie poprzez małą ilość węgli przez co spadła ilość wody w organizmie) w tym [...]
[...] Deca (250 mg) 1-11 e4d Prop (100 mg) 1-16 e2d Wino ( 10mg/tab.) 11-15 ed (30 mg dziennie) Odblok: HCG (1000 j.m) 15-17 e2d Clomid (50 mg) 17-19 ed (trzy dni po HCG - dawek na kicka nie rozpisuje) Moje pytanie jest następujące: Zszedłem właśnie z Deki - 12 tydzień cyklu - i jestem zaniepokojony rozmiarem jąder. Co wiecej od [...]
[...] siedzac (2) LYDKI 1.Spiecia (2) Mam pare pytan odnosnie treningu: - czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy? - na brzuch zamierzam robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? - to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? - odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu [...]
[...] przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. niejedzenie słodyczy i niepicie słodkich napoi. Do tego wykonywałem 10 minutowe cardio codziennie. Ogólnie to nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, [...]
[...] w dziale o odchudzaniu, zeby podzielic sie swoimi efektami, zrobilem sobie pare fotek i patrzac na nie z dystansu doszedlem do wniosku ze przydala by mi sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam [...]
Witam! Jestem kompletnym początkującym. Robię na siłowni trening obwodowy ACT (3 dni w tygodniu - wt., czw., so.). Pomyślałem sobie, że mógłbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia na rowerku i stepperze w poniedziałek i piątek (powiedzemy ok. 40 minut), zależy mi generalnie na poprawieniu wydolności i aktywności ruchowej. Z drugiej strony nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same aeroby. Zaczynam drugi tydzień x5 bieganie (3-4razy na czczo) x1 rower. BCAA przed i po treningu 10g oraz rano w dni treningu wieczornego. Dodałem spalacz REDLINE 3tydz. zaczynam 4. 1.Moje pytanie czy ten trening nie jest zbyt obciążający? 2.Czy zmienić coś w diecie. Np na dietę CKD [...]
[...] do niego szybko, bo znajomy od członka mojej rodziny :D) powiedział mi, że ogólnie wszystko jest w porządku. Powiedział że po tych 4 latach ostrego grania (grałem 7 dni w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening, weekedn mecz, a w przerwach po 4 godziny na osiedlowym boisku z kolegami) obydwie kostki są osłabione. Powiedział też że skręcenia [...]
Witam. Mam kilka pytań. Chodzę na siłownię i zaczynam treningi BJJ. BJJ mam 3x w tygodniu. Pon-śro-piatek I teraz pytanie w jakie dni najlepiej na siłownię chodzić? Mogą być w te dni co mam BJJ czy w nie parzyste? Proponujecie splita czy raczej FBW? Czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zależy mi też na masie,aby [...]
[...] po jakim czasie czuć ze meta zaczyna dzialać 2 . Czy lecytyna moze byc na oslone ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 [...]
[...] wyjaśnić temat treningu? ;-D Co będzie dla mnie najlepsze. I czy dorzucić suplementacje białko i kreatyna Dzięki za pomoc :) Zdjęcia z pomiarów w załączniku Reszta dni z diety /SFD/2018/11/14/1444dd181e5d404a8cbf78aa1c2e0d2b.jpg /SFD/2018/11/14/842de8efd10a474bb75e9b5b65de34ec.jpg /SFD/2018/11/14/868d28fc5b92460eaca1de3b01f07e0f.jpg [...]
[...] wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i brzoskwinia ewentualnie jablko. Saszetka Animal Cuts.Po sianadniu Pozniej silownia po jakis 2 h od posilku Rower 15 min Epileptyk 15 min <-- na tym sie najbardziej mecze Jestem juz ostro zmeczony po tych 2 tentno okolo 150 troche [...]
