co 3 dni

...przecież eksperyment sie chyba zakończył- ku mojemu ogromnemu zdziwieniu- wystarczyło, ze nie było mnie ze 3-4 dni a tu taka niespodzianka. tym bardziej, ze nie wiem o co w tym wszystkim chodzi... i raczej nie chce wiedzieć

każda z tych opcji jest ok sam musisz wybrać co Ci najbardziej odpowiada jak dla mnie to najrozsądniej w dni treningowe dać trochę więcej kalorii --> po prostu dajesz solidne posiłki przed/po treningu

Drodzy koledzy diete trzymam staram sie ale zazwyczaj jest tak z 5 dni w tygodniu to na bank... cwicze 3 razy w tygodniu ale trening moj jest nastepujacy: dzieli sie na A i B u mnei A to klatka i tak: pon: A Sroda :B piatek: A reszte dni wolne i w nastepnym tygodniu odwrotnie... czyli co mi radzicie zaczynac od skosu potem płaska i [...]

Witam ;) Waga obecna , tzn sprzed tygodnia to 65,9kg i 76cm w pasie :) Brzuszek dość fajnie zarysowany, co widać na zdjęciu. Ale nie o tym chciałem mówić. Chodzi o to, że planuję kupić białko serwatkowe, chyba WPC 80. Planowałbym brać 2x na dzień po 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast [...]

[...] miejsce z mozliwych bo tuz obok podium :( Los przeklinam za to bo mialem naprawde wyborna forme do MP tylko ze niestety na tydzien przed zawodami grypka mnie zlozyla i na 2 dni przed startem wylazlem z lozka. Dlatego az tak zalamany to nie jestem bo po chorobie 5 miejsce na MP to nie jest az taki bol :) Tokarz startowal w 90 mial 1 walke z [...]

[...] formy mięsniom po dłuższej przerwie", a nie plan jako taki? Czy to prawda, czy pic na wodę? 2 Jaki system powinienem wybrać? 1-2tyd 15 3-4tydz10 5-6tydz 5 I pętla z podniesionym ciężarem czy też każde ćwiczenie: 1 seria 15, druga 10, trzecia 5?(ciężar podnoszony co tydzień) czy też: pon15 śr10 pn5 (dni przykładowe, ciężar podnoszony co dwa [...]

[...] się, że wpadło. Szkoda, że nie wykorzystałem drugiej sytuacji. Piłka odbiła się od słupka, ale taki jest urok piłki. Raz wpada, raz nie. Przy walce o piłkę w powietrzu zawodnik Miedzi uderzył mnie tyłem głowy w nos i troszkę się obawiam o nos, bo ostatnio miałem złamany w meczu i leżałem 5 dni w szpitalu. Zobaczymy co pokaże diagnoza, mam [...]

[...] - poszukaj jakiegos postu o czasie regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie [...]

Co do ilości wody to różnie mówią. Moim zdaniem w dni treningowe należy pić 3-3,5 l a w dni nietreningowe 2,5. Tyle raczej wystarczy. Niektórzy sądzą, że duże ilości wody wypłukują wiele składników z organizmu.

[...] trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami "8";"5" i [...]

biore antybiotyk bo w nocy spac przez goraczke nie moge w dzien jest jako tako to co z kreatyna brac normalnie? antybiotyk 5 dni chyba zeby sie polepszylo to antybiotyk odstawie nah Nie popełniaj klasycznego błędu Polaka - zaczynam antybiotyk, po 2 dniach czuję się dobrze więc już go nie biorę bo jest poprawa. Za 1-2tyg siadają oskrzela dalej [...]

[...] czasie mozesz wziąc, powinno wystarczyc. Co do hmb to wcale nie trzeba brac dloogo, lepiej jakbys podczas kazdego cyklu treningowego proobowal je brac przez pierwsze 2-3 tygodnie, wtedy jest najbardziej przydatne. HMB mozesz kupic np: 200 kaps OLIMPa, starczy na dloozszy czas w takim przyjmowaniu. Dawki proponuje W dni treningowe Rano - 1g Przed [...]

Tak i nie musisz badać sie na cyklu co dwa tygodnie. Najważniejsze są te przed cyklem, na początku cyklu i te okołoodblokowe, w trakcie badasz się rzadziej chyba że masz ochote lub coś się dzieje. Badasz sie po 2-3 tyg zeby luknąć na poziomy e2 i prl i teścia jak chcesz. Wtedy dobierasz IA i ewentualnie cabaser jeżeli prolaktyna jest za wysoko. [...]

menu z ost dwoch dni do oceny (godziny sa nieprawdziwe bo się nimimzbytnio nie przejmowalam w zapisach-generalnie jem co ok 3h) :) /SFD/2017/3/1/24ba5c8c46df4f3192873d9749a38186.jpg /SFD/2017/3/1/147497713515410f8af730ce264c0caa.jpg

Przekonaliście mnie co do białka , ostatnie pytanko mam odnośnie jego dawkowania mianowicie tak jak na opakowaniu?? (Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakończeniu treningu siłowego i przed snem)+ 3x dziennie w dni NT czy jakoś inaczej?? oraz wasze propozycje co do BCAA do tego białka bym prosił

[...] podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na identyczny uklad,ktory podalem tutaj i porownaj: [...]

[...] i jakoś tak dzisiaj się mijamy @@-) Wymaganych ćwiczeń już więcej nie udało się nagrać . Może w kolejnym miesiacu... Poza kilkoma wpadkami dietetycznymi i kilku gorszych dni treningowych (migrena)miesiąc kwiecień zamykam zadowolana z tego co osiągnęłam. Kolejny miesiąc ciąg dalszy treningów z trenerem wg planu 3 fbw/ 1 crossfit/ 1 joga [...]

jutro wprowadzę zmiany, które zaproponowałeś. wszystkie dni są "treningowe" tzn. -codziennie z rana robię aeroby ok 15min. -po pracy przejażdżka na rowerze ok 1H. -przed snem brzuszki. pracuję od 8 lub 9 do 18, często z pracy wychodzę o 19(jak to w gastronomi) zanim do domu dojadę jest już późno. weekendy; uczelnia, są to 2dni w tygodniu [...]

[...] lepiej kup sobie takie fajne witaminy z VITALMAXA w plynie za 23zl 0.5 litra starcza na 30litrow napoju i pij je sobie zamist tych 3 litrow wody (2 litry tych wiatmin w dni treningowe a w nie treningowe literek -to tylko moja sugestia)i liter wody do tego i *** plyny w sam raz uzupelnione -tak mi sie wydaje bynajmniej-chociaz chyba wiecej [...]

[...] czy podloze jest rzeczywiscie bakteryjne. preparatow obkurczajacych typu pseudoefedryna nie mozna stosowac u dzieci ponizej 12 lat, mozna za to xylogel 0,05% 2x dziennie, co powinno poprawic droznosc nosa. ostroznie, zeby nie przedawkowac i stosowac tylko w okresie zaostrzenia przez kilka dni. czy do wymienionych objawow dochodza anginy?