Hmm ten temat sluzy sposobom przygotowywania sie przed meczem aby zyskac jak najlepszeefekty. Ostatnio sie dowiedzialem ze ok juz 2 dni przed zawodami trzeba pic bardzo duzo niegazowanej wody z sokiem porzeczkowym w celu nawodnienia organizmu.Pijemy ca 5 minut kilga wiakszych lykow i tak przez caly dzien albo 2.Sikamy i dalej pijemy i tak w [...]
Witam! Po 5 miesiącach treningu systemem 3 dni w tygodniu, postanowiłem ułożyć nowy plan. 4 dni treningowe w tygodniu. Wygląda on następująco: Dzień 1: klatka+biceps *klatka: -wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -rozpiętki na skośnej 2 serie po 15 [...]
Witam Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi. Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do [...]
Witam! Obecnie jestem juz 52 dni na diecie, nieodwoluje sie do zandej diety tylko do dobrych rad zywieniowych ( glownie unikam WW w postaci chleba, ziemniakow i inne ustrojstwa :P ). Otoz mam pytanie, poniewaz chudne z predkoscia +- 2kg/tydzien jest to niebezpieczne dla organizmu, glownie chodzi o miecho. Jako suplementacje uzywam Efedryny + [...]
[...] od stycznia Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana , gryf łamany, prosty hantle, drążek Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna (pare dni 2/3) Zmieniony przez - Prezes-k w dniu 2009-07-22 02:09:14
Co myslicie o spozywaniu wegli tylko w dni treningowe przed i po treningu silowym, a obcieciu ich w pozostale dni tygodnia na rzecz warzyw i wiekszej ilosci miesa i bialka w ogole. Niestety mam na sobie warstwe tluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc, jednoczesnie chce budowac czysta mase miesniowa i utrzymywac ja w kondycji. Co do treningu to [...]
Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]
[...] na 14-20, a raz na 7 do 20... Nie bardzo wiem, co jeść, czym się zapyachać, kiedy ćwiczyć, co jeść przed, co po ćwiczeniach. Co do ćwiczeń: mam w domu orbitreka - od paru dni jeżdżę na nim 30 min dziennie. Cel: poprawić wydolność organizmu, żeby w ogóle móc się ruszać. Przy okazji, gdyby zleciało mi jakieś 12 kilo - nie miałabym nic przeciwko [...]
[...] - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy:białka, kreatyny, aminokwasy, 7) stosowane wcześniej spalacze :Dorian Yates Black bombs 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: Od 3 miesięcy czysty jestem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: od 3 miesięcy czysty jestem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu rozpocząłem ten program treningowy http://hundredpushups.com/index.html od pierwszego tygodnia cały czas pierwszą kolumną to chyba wystarczy za prezentacje mojej sprawności fizycznej/siłowej :) Trochę chorowałem więc nie dotarłem dalej niż do początku 4 tygodnia jak na razie, a obecnie powtarzam znowu trzeci. Zwykle [...]
[...] pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 tygodnie+3tygodnie przerwy juz na start z powodu ostrego zapalenia pluc. Porzucalem troche "ciezarami" i zakochalem sie w trojboju silowym, wiec moim celem, jak mozna sie [...]
Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]
Kilka dni temu napadło mnie kilku wyrostków, co tu duzo mowic, skatowali mnie kopniakami. Ukradli co mogli i uciekli,ja że zawsze myslałem ze mam silny łeb wstałem jakos, jak nie wiem, i dotarlem do domu, tez nie wiem jak? w kazdym razie jest kilka dni po tym, a ja wygladam gorzej od Gołoty po walce stulecie. Mam podbite oczy na powiekach i pod [...]
Witam mam pewien problem polegający na tym że jakiś czas temu połamałem sobie prawą dłoń a dokładniej to było złamanie 4,5 piątej kości śródręcza z czego w piątej doszło do przemieszczenia oraz miałem zniszczony staw i zwichnięty nadgarstek. Mianowicie problem polega na tym że kiedy pojechałem na pogotowie to lekarz włożył tą rękę w szynę bez [...]
[...] pracę. Za przyczynę takiego stanu rzeczy uważam trochę zbyt niską podaż kaloryczną w połączeniu z ciężką pracą fizyczną ( do tego dochodzi jeszcze siłownia ). Po około 3 tygodniach takiego trybu życia zaczęły mi cierpnąć dłonie wraz z palcami w nocy podczas snu. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, odstawiłem siłownię, aż do tego [...]
[...] na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : 3000 kcal dni treningowe B-2g/kg, T-1,1g/kg, reszta węgle. 2600 dni nie treningowe manipulacja tylko węglowodanami. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] chwyt "młotkowy" 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dzień VI HIIT Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i [...]
całkowita zmiana
