E - Jeśli chodzi o mnie to efedrę biorę już miesiąc (2 pierwsze tyg. Brałam Ultra Ripped) i zamierzam jeszcze 2 tygodnie (chcę skończyć opakowanie TP). Co bym mogła poradzić: 1. Masz rację, by nie brać TP 3 miesiące.  Mogę poradzić (wiem to ze swojego doświadczenia), by najpierw próbować zbić wagę przez dwa miesiące bez TP, a na [...]
[...] są różne odnośnie tych trzech punktów. Większość straconych kalorii ( z tego co pamiętam blisko 80%!!!) jest dzięki punktowi trzeciemu, więc jeśli bierzesz tylko w dni treningowe, wtedy najprawdopodobniej jesz mniej tylko w te dni, ale z tego co zaobserwowałem sam biorąc thermę ( obecnie jestem na drugim cyklu ) w dni kiedy jej nie [...]
Pare watpliwosc co do Thermy... Biore od tygodnia Therme, dodoatkowo dieta redukcyjna oraz trening silowy i aeroby... Pierwszy tydzien ok. 2-3 kg mniej i 3-4cm w brzuchu mniej, wiec nie jest zle, zakladajac, ze spalam sam tluszcz, a nie pozbywam sie wody z organizmu (zrobilem to wczesniej dietka) Poczatkowo zaczynalem od 1 tabletki, a pozniej [...]
[...] Uwagi: Dzisiaj trening na probce Shocka. Wzialem ja okolo 45 minut przed treningiem i jakas godzine po pierwszym posilku (w tym wypadku przedtreningowy). Smak piszac dokladnie to jakby rozpuscic hube bube (cherry) w wodzie, wycisnac sok z polowki grapefruita i wymieszac. Slowem- mi nie podchodzi, ale to tylko smak. Teraz o samym dzialaniu- [...]
[...] 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Zastanawiam się nad przesunięciem porannej dawki XP na bezpośredni przed treningiem. Co o tym myslicie ??? Podaję wagę jednej sztangielki - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg - Ściąganie [...]
[...] cenne ! 1. Odpowiem krótko. Lubię sobie komplikować, kombinować, bardziej mnie to motywuje do dążenia do osiągnięci celu. Mam nadzieję, że już niebawem znajdę ten odpowiedni dla mnie poziom makroskładników, co zdecydowanie ułatwi mi żąglowanie nimi celem osiągnięcia obranego celu - masa/rzeźba. Metoda prób i błędów najlepsza. Co do bf, to [...]
[...] mnie wymeczyly- do tej pory nie mam sily ruszac barkami. Po treningu zjadlem banana i przepilem suple carbo. Odnosnie carbo postanowilem je (za namowa Mateo1983) wywalic z dni kiedy bede robil silke. Niedawno zjadlem makaron (kolo 150g) z kurczakiem- troche ciezko wchodzil (po treningu nigdy mi sie jesc nie chce), wiec nastepnym razem zrobie [...]
[...] paszy będzie miało więcej kwasów wielonienasyconych (tych "złych", czyli omega 6), niż nasyconych. Uznałem, że przyjmę wartość 12 gram tłuszczu dla 100 gram, co jest uśrednioną wartością od 4 deklarowanych przez producenta i typowej wartości w tabelach, to jest 20. Albo zjadłem więc 3500, albo 3900- either way, it's ok. Dzisiaj miałem mega [...]
[...] umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad [...]
małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]
[...] Czy WPC może być zmiksowane z wodą 2-3h przed wypiciem? Wiem, przy kreatynie nie jest to wskazane, natomiast jak to wygląda z białkiem w proszku ?? No i dietka: W dni treningowe ok. 5000 kcal W dni nietreningowe ok 4200kcal (czyli bez po treningowego szejka) 1. 400g całych jaj (7-8 sztuk), 120g owsiane, 30g rodzynki, 50g dżem TRENING [...]
[...] samemu w domu to raczej nie izotonik. No chyba że uzyskasz perfekcyjne stężenie osmolalności domowymi sposobami. Nierealne. https://i.imgur.com/JKf6BlG.png 3 pierwsze dni tygodnia nawet przyzwoicie. Nie było tak dużo pracy, za to sen słaby i czułem się naprawdę zmęczony ostatnimi treningami. Zmęczenie narosło i teraz właśnie wychodzi. [...]
18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]
1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]
[...] ) moze zadziałać, praktycznie sa efekty ale nie wiem czy beda dlugoterminowo bo dopiero 2 treningi A + B(czyli 4) byly z 7(czyli 14) planowanych. 3. "Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, [...]
Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]
[...] rewelka. Dziś regeneruję mięśnie , jutro Klatka+Biceps+Brzuch. Ogólnie tak wygląda na dzień dzisiejszy mój zestawik. Nie wszystko jest pełne , Bcaa połowa i AKKG na 2 tygodnie. W tym że AKKG biorę 2gramy codziennie przed snem Myślę że 40 dni wystarczy mi abym wszystko wrąbał. No i obiadek , wiem że tłusto ale teraz wyglądam jak Oświęcim.... [...]
[...] łamaną stojąc3s 3 Kaptury 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc [...]
[...] kolegi i katowaliśmy biceps, robilismy po ok. 20 serii!!!!! Chcecie wiedzieć co było efektem tego? Efektem tego było to że nie potrafiłem ruszyć ręką przez jakieś 2 następn dni bo miałem takie zakwasy, ale efektem tego też było to że były niewyobrazalnie wielki przyrosty siły i masy!!! to że ktoś powiedział że na biceps najlepeij jest robić [...]
[...] mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut kontroluję tętno i dostosowuję prędkość tak, żeby [...]
Therma Pro
