[...] x po 6 - 8;  Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie  Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki?  Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 dni przykladowo Plecy Klata+barki Ramiona Nogi
[...] ten pasek w srodku, ktorym reguluje sie obciazenie). Na dodatek lapy tak bola, ze z trudem trzymalam kierownice, wiec momentami byla jazda bez trzymanki %-) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img692.imageshack.us/img692/5998/13wth.jpg Mimo, ze micha porzadna to i tak glodna chodze caly dzien. W pracy mi zabraklo warzyw, a obiad [...]
[...] tam mala przeprowadzka... z UK do PL ;-) Krewetko ze mnie i tak kiepski kompan na imprezy, bo jako jedyna z clego towarzystwa nie pije ;-) 9.03 sobota Pozostalo: 1 tydz. i 6 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Na czarno dzisiejszy trening, na niebiesko zalegle obciazenia z [...]
te kalrie są pjuz po odjęciu 500. a tak wogóle mam 180cm wzrostu i waże 95kg. obliczałem stąd: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć [...]
Ok.:-) Co do miski to chyba wszystko jasne, z dzisiejszgo dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6e04269b874228b495d1a4cf78683c.png Co do treningu z piłką to oczywiście rozpocznę od: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
[...] wszysto potanieje. dobra jutro kupię troche warzyw bo dostałam niespodziewany zastrzyk gotówki 4 ann - dobrzę tak też uczynię , zaopatrzyłam sie dziś w kilo kury na pare dni.jutro wrzuce rozpiskę jedzenia badań żądnych nie miałam - tzn cytologie kontrolnie ale tabletki nie bły na podstawie cytologii wypisywane...biorę qlairę...nie wiem czy [...]
[...] - ostatnia seria wyciskania Dzisiaj tylko trzy posiłki w tym jeden cheatmeal (w koncu zjadłem coś słodkiego!), ponieważ ostatnie dwa dni jadłem po osiem posiłków (miałem nocki w pracy, i dzisiejszy dzień twał ledwie 9h - zaraz ide spać). Ogólnie jest coraz lepiej, sylwetka się poprawia, staram się jeść [...]
[...] 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te łokcie juz troche skorygowałem, nie lajatą na wszystkie strony co zreszta widac na filmiku :-) domsy na klatce eleganckie, 3-4 dni trzymały, na bicepsie niestety żadnych :-(
[...] + 10 g oliwy. Teraz zjem chyba znowu tak jak wczoraj 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo zaraz chyba ten twaróg się zepsuje. Nakupiłem kilka do lodówki i już stoi pewnie z 5 dni, więc trzeba zjeść, a łosoś poczeka Jutro chyba nie ma nic pisemnego, albo tylko kartkówa więc ide spokojnie na luzie do szkoły, olewając - eh fajne i dawno zapomniane [...]
[...] miałam "ćmę" przed oczami, już nigdy więcej biegu po takim śniadaniu... bieg: http://www.endomondo.com/workouts/254777791/7326624 Dystans 3.50 km Czas trwania 18m:56s Średnia prękość 5:25 min/km Max prędkość 3:08 min/km średniawa. 7.10.2013 DT 1800 120b 80t 150ww - niestety dziś niedociągnięta [...]
[...] silke czyli od 2 miesiecy trenowalem na sucho, postanowilem ze suplementy zostawie "na pozniej" tzn chcialem się przyzwyczaic z powrotem do silki i wrocic do poprzednich i tak marnych rozmiarow J. Od jakis Jak już napisalem od 3 tyg jezdze na rowerk stacjonarnym aby zgubic resztki tluszczu na brzuchu. I także od 3 tygodni biore HMB [...]
[...] Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. W dni treningowe staram się spożywać dodatkowo owoce np. ostatnio truskawki + morela. konar128: Co do samej diety, to trochę ją źle opisałem. Dziennie zjadam około 2g/kg białka [...]
[...] to, że nie mogłem zejść niżej udami, a przez to unosiła się pięta. Dostałem strzał blokady i strzał botoxu oraz elektrostymulację (tak tak, leczę się prywatnie). Za dwa dni powtórka. Z gorszych rzeczy - zakaz robienia przysiadów, MC i innych ćwiczeń, które bardzo obciążają nogi (szczególnie uda - nic ponad moją własną wagę). Lekarzowi [...]
Podsumowanie Dzień 51,52,53,54 Wszystkie cztery dni wyglądały podobnie 1 Posiłek 3 jajka z i chleb mieszany 2. kanapka 40g ser zółty 100g a kolacja jak zwykle http://www.iv.pl/images/16172059352663895648.jpg . Wszystkie braki w kaloryczności wypełniałem żarciem z KFC :-| Co do treningów to nie było jak, próbowałem wbić się na siłownie w [...]
[...] uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg Plank :1min 30 sek Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę:-D ) będę wykonywać 6 dni w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty pomoże mi z dobraniem odpowiedniej kaloryczności plissss Wklejam miskę z dziś Do [...]
[...] na siebie w tej kwestii zła bo naprawdę mogłoby to spoko wyglądać ale z drugiej strony wiem że wracając na redukcję mogę działać dalej ) Treningi trzymałam na poziomie 3-4 dni ze względu na samopoczucie cardio to samo tylko po treningu plus jakieś spacery nie chciałam się zajeżdżać setkami godzin cardio jak kiedyś . Z tego chyba 3 przerwy [...]
jestem na etapie redukcji cwiczyc i robic aero moge w pt od 18-19,sb i ndz w pozostale dni pracuje jestem w delegacji i nie mam dostepu ani czasu na silke tudziez aero, puki co waga i nie trace na miesniac h za duzo redukuje juz od sierpnia zgobilem 13kg troche tez miesa polecialo, ale jeszcze chce spalic z 4-5 cm z pasa i ok pewnie z 3-5 kg [...]
Witam! Po długiej przerwie muszę dać jakaś notkę. Od 2 dni mam trening w plecy bo z natłoku roboty nie mam czasu nawet zjeść porządnie a co dopiero poćwiczyć . Jutro już wszystko się wynormuje bo wreszcie będzie długo wyczekiwany luuuz . Do tego moim zamiarem jest zacząć biegać bo kondycja mocno siada przez różne palące się rzeczy . Zaczynam od [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
