Berta z insulinoopornością

Witam.
Mam na imię Beata.
Może zacznę od tego, że forum przeglądam już od kilku miesięcy i w końcu postanowiłam założyć konto i nowy wpis.
Od zawsze byłam aktywną dziewczyną, sport ani wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Kilka miesięcy temu dowiedziałam się, że mam insulinooporność i to był moment, w którym po zapoznaniu się z informacjami dostepnymi na temat tej choroby się troche podłamałam.
Nigdy nie miałam problemów z nadwagą ani tyciem. Zawsze jadłam to na co miałam ochotę, bez żadnych wyrzeczeń. Nawyki żywieniowe zmieniłam po zapoznaniu się z artykułem: "Co jedzą Ladies". Moim celem jest bycie w formie,

Wiek : 21
Waga : 55-56
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nigdy nie miałam z tym problemu, ale od czasu choroby wydaje mi się, że będzie to brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej formie
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, podroby, warzywa, czasem kasza gryczana
Co jako przekąskę : orzechy (migdały, włoskie), pestki dyni, owoce
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : alergia pokarmowa stwierdzona na podstawie testów (pomarańcze, jabłka, wieprzowina, ryż, marchew, zboża), do tego jem bezglutenowo
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: brak miesiączki od kilku miesięcy,
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: metformax 850, ze względu na insulinooporność
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, przymierzam się do rozpoczęcia treningu z piłką ( https://www.sfd.pl/-t438773.html)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej nie byłam na diecie, teraz ze względów zdrowotnych musze zwracać uwagę na wybieraną żywność

Przeanalizowałam dziennik Filonki, ponieważ widziałam, że jest również chora na insulinooporność.
Chciałabym, aby któs pomógł mi z rozkładem BWT, wiem, że powinnam ograniczyć węglowodany, ale nie mogę się zbytnio wzorować na dzienniku wspomnianej wyżej dziewczyny, chociażby ze względu na róznice we wzroście. Nie mam doświadczenia, dlatego nie wiem jaki rozkład byłby najbardziej optymalny dla mnie.
Proszę aby ktoś posiadający wiedzę zajrzał do i udzielił wskazówek.
Zdjęcia postaram się wrzucić na dniach.


Zmieniony przez - Berta666 w dniu 2013-11-18 21:26:46

ale jak w ogóle jesz teraz
I jaki cel, nie masz nadwagi? Jak na osobę z insulinoopornościa to jeżeli mogłaś jeść wszystko co chcesz to super sprawa

Dziękuję serdecznie za odpowiedź. :)
Tej insulinooporności sie chyba dorobiłam z początkiem roku, wtedy odnotowałam pierwsze problemy z okresem. Podczas wakacji na wyjeździe, gdy przestałam kontrolować co jem i ile nabrałam kilku centymetrów, dzięki uporządkowaniu diety udało mi się wrócić do stanu wyjściowego.
Nadwagi nie mam, obecna waga mi całkowicie odpowiada, ale obawiam się, że teraz jeżelibym przestała zwracać uwagę na to co jem, to szybko złapie dodatkowe kg i cm.
Cele to utrzymanie obecnej wagi i jej kontrola, przywrócenie okresu, poprawienie zdrowi i wyglądu ciała dzięki nabraniu masy mięśniowej.

Na chwilę obecną to zazwyczaj jem:
- mięso gotowane na parze,
- jaja, jajecznice, gotowane, sadzone
- ryby wędzone, mrożone, świeże
- pieczywa nie jem w ogole chyba, że najdzie mnie ochote na upieczenie własnego chleba z mąki gryczanej
- warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, grochu)
- słodycze wyeliminowałam, zastąpiłam je orzechami i owocami

Nigdy się nie głodziłam, jadałam gdy naszła mnie ochota.

Nie wiem w jakim stopniu powinnam ograniczyć węglowodany, czy powinnam jeść jedynie warzywa czy mogę pozwolić sobie na inne ich źródła. Od lekarza usłyszałam jedynie żeby "zwracać uwagę na IG produktów" i że moje "jajniki są oporne na działanie insuliny" stąd brak okresu, Pani doktor nie raczyła nawet nazwać choroby po jej "imieniu". Dopiero podczas następnej wizyty, gdy zapytałam wprost czy mam insulinooporność, doktor raczyła potwierdzić.
Po przeczytaniu dziennika Filonki, gdzie zauważyłam jak nisko trzyma ona węglowodany uświadomiłam sobie, że potrzebuje pomocy doświadczonej osoby, która pomoże mi ustalić odpowiedni rozkład BWT, bo obawiam się, że dieta zróznicowana dla mnie nie będzie dietą odpowiednią.

Dodam przykładowy zrzut z miski, wiem, że kaloryczność za niska, ale już całkiem pomysłu nie mam co do tego jaki % zapotrzebowania powinnien pochodzić z białka, jaki z węglodowanów a jaki z tłuszczy...

czy masz PCOS?

Zdiagnozowanego PCOS nie mam, chociaż z tymi lekarzami teraz to nigdy nic nie wiadomo i niczego nie można być pewnym.

De facto oporność insulinowa jajników z PCOS sie łączy tzn przy PCOS jajniki sa oporne, ale czy odwrotnie to nie zawsze.
Trenuj i pokazuj co robisz, ile masz obciążenia w domu?

1600kcal rozkład BWT 120/70/ reszta tłuszczy
ww rozkładaj równo w posiłkach w misce, zieleniny nie licz licz tylko korzeniowe i inne złożone ww

Serdeczne dzięki za pomoc.
Zdaje sobie sprawę, że PCOS łączy się z insulinoopornością...
Mam sztangielki obciążenie łączne to 20kg.

Mam jeszcze pytanie odnośnie owoców, jeść mogę, czy jednak powinnam sobie darować?
I jeszcze jedno odnośnie ilości posiłków, czy powinno być ich 5, czy starczą 3 ewentualnie 4?

Zmieniony przez - Berta666 w dniu 2013-11-20 13:39:57

możesz, ale ciągle obowiązuje zasada równego rozłożenia ww w posiłkach
jedz ile posiłków chcesz, to twój apetyt zwyczaje itd implikują częstotliwośc

Ok.
Co do miski to chyba wszystko jasne, z dzisiejszgo dnia




Co do treningu z piłką to oczywiście rozpocznę od:

Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką x20
10.boczki na piłce x20
11.izometryczny mostek na pilce 60sek

Zastanawia mnie jedynie ilość dni treningowych, czy mogę te ćwiczenia wykonywac 4 lub 5x w tyg. czy jednak lepiej żeby były to maksymalnie 3x, a w pozostałe dni ewentualnie jakieś interwały?
Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha, powinny być wykonywane po wszystkich 3 obwodach (ćwiczenia 1-8), czy po każdym obwodzie?

Zmieniony przez - Berta666 w dniu 2013-11-20 16:56:46

Zmieniony przez - Berta666 w dniu 2013-11-20 20:31:52

a to nie jest 1600kcal

Ty si enie zastanawiaj jak wykonasz porządnie trening to nie będziesz miała powodu by dodawać dni

Wiem, wiem. Tłuszcze do podbicia,ale orzechy się skończyły, a na picie oliwy ani jedzenie oleju kokosowego już nie miałam ochoty..
Musze jeszcze dopracować rozkład tych ww w posiłkach, łatwiej mi wtedy będzie z B i T.