Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]
pavveeel, Hubert81: OK, dzięki - zastosuję się do tego. Jacuś:Pisz sobie co chcesz, ale w dzień nietreningowy 2 kromy chleba później 3 buły, to ty jesteś słabym zawodnikiem haha ! Zastosuj się do wskazówek kolegów nam tutaj pomagających, mniej tych chlebków, jak już to węgle o niskim indeksie - zwłaszcza w dni NT. Później już w pełni zrezygnujemy [...]
[...] na czczo przed i po ładowaniu, ale nie wiem czy będzie widać jakieś zmiany. Żyłki mi nie wyszły na ładowaniu, co mnie trochę dziwi, bo wszyscy mówili, że od tych węgli ładnie się pojawiają. Sylwetka za to nieco bardziej ubita. Plany na dalsze dni są następujące: ten tydzień polecę CKD, potem jakieś ładowanie w weekend. Następnie chyba będę [...]
[...] komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na maszynie na bosaka (w zależności od maszyny dostajesz do ręki dodatkowe [...]
[...] na chwyty. Ponti nie mógł obalić Mariusza chociaż zajmował 2 i 3 miejsca w zapasach w wadze ciężkiej.Forma Pudziana rośnie." "Mariusz na treningu kilkanaście dni temu uszkodził naszego Trenera Zapasów Roberta Roszkiewicza (połamał żebra). Dzisiaj podczas sparingu ze mną uszkodził mi nogę kopnięciem w podudzie nie mogę chodzić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut steper dziś waga 105,9kg także cheat meal 2-3h dzisiaj wieczorem bo znajomi wpadają no i niestety nie wg założeń bo beztreningu... w 12 dni od 115 do 105,9%-) wiadomo, żę te 115 to był szczyt, napuchnięcia bo obfitym weekendzie ale realnie jakieś -6kg jest 2-3 tyg i będziemy myśleć co dalej;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 z rozciąganiem między setami D. wyciskanie palcami 4x12 E. wspięcia siedząc 4x12 CARDIO 35 minut powrót na chatę posiłek i 5 kubłów lodów znowu%-) bilans ostatnich 11 dni = 19 kubełków, brak już masłą%-) zostało 5 migdałowych, 3 cookie, te z tygodnia hiszpańskiego prawie całe opakowanie, opakowanie oreo%-) i koniec lambady hahaha nic [...]
[...] alternatywa niż lody (których w minimalnych ilościach nie zjadłabym, raczej w maksymalnych) 5. Maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu i lodów Z alkoholem bardzo ładnie, było wiele okazji przy których odmówiłam picia. Co do lodów – nie jest jeszcze dobrze ale już jest o wiele lepiej niż było w maju czy czerwcu. [...]
[...] . B:30,9g . T:16g . W:8,3g Razem: 1653 kcal . B:153g . T:59g . W:141g .............................. 37% ... 32% ... 34% Ok, no to kolejne pomiary kontrolne (po bokach odniesienie do całego 4-tygodniowego okresu "redukcji"): I fałdki: O samych pomiarach: mogą być błędne, mierzyłam się dwa razy (no, do uda to podchodziłam chyba z 5 [...]
Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]
Kogaion: Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej i Sportu oraz Ministra Zdrowia w sprawie sposobu przeprowadzania przysposobienia obronnego studentów i studentek (Dz. U. z 2003 r. Nr 174 poz. 1686 oraz Dz. U. z 2005 Nr 4, poz. 18), studiujący - ochotnicy pierwszego semestru drugiego roku studiów wyższych szkół zawodowych [...]
[...] ponad 2 lata 12. BUDŻET: powiedzmy do 300zł na spalacze 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Więc tak, planuję zacząc scorch - 2 x 3 caps - jedna pucha starczy na 28 dni i teraz dalej, dwie puchy Tested Burner ? przy 3 capsach dziennie starczy na około 45 dni lub po scorchu dyma burn 2 x 2 caps - około 30 dni i potem Tested Burner jedna [...]
[...] przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to najbardziej złożony trening i dużo zależy od kolejności następujących po sobie ćwiczeń ? A tu teraz mam to rozdzielić na osobne dni ?
[...] Opcjonalnie możesz dodać jakieś moczone pestki/orzechy, żeby było bardziej syte, aczkolwiek awokado jest dosyć tłuste (pamiętaj, żeby było dojrzałe). Sałatka nr 2. - 1 średnia/duża marchewka - 2 jabłka - pól selera (korzeń, czyli to powiedzmy, że okrągłe ;P) - sok z cytryny (ilość wg uznania) Marchewkę i selera tarkujesz na tych mniejszych [...]
[...] się pomiędzy 10 a 13 :-) Na sparingu też było spoko, czuje formę przed niedzielnym meczem :-) No ale dziś odebrałem wyniki badań i tu się zaczyna negatywna część dnia... Wysoki cholesterol całkowity i frakcja LDL Nie powiem bo się zmartwiłem, miałem nadzieję, że wtedy wystąpił błąd, ale jednak nie No i muszę podjąć jakieś działania [...]
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]
4 dni temu kontuzja w pachwinie od przysiadów, więc nawet MC nie robię, bo się po ćwiczebnych (z 48kg) znowu odezwała dwa dni temu, więc chwilowo nogi odpadają. 2 dni temu robiłem wyciskanie 48 x 5 (rozgrzewka) 60 x5, x5, x5 (chciałem 5 x5, ale przesadziłem z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mała oliwy z oliwek 5 g Migdały - 25 g Razem : 595kcal z 640 kcal w tym: Tłuszczy - 43,8 / Węgli - 9,4/ Białka - 38,2 Wychodzi 3082,3 kcal w dzień treningowy z 3200 kcal zapotrzebowania W tym : tłuszczy Jak uzupełnic brakujace 100 kcal , jak ledwo zjadam to co mam W dni nietreningowe odchodzi CARBO więc 223,2 kcal - razem 323,2 kcal
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
