1. dieta ma być tak do pracowana byś nie odczuwał głodu 2. Pozatym co jak co ale ja tu Diety nie widze. 3. Z 16% Bf do 8% BF w 30 dni - CHolernie ciężko będzie, ale GL 4. aeroby 2x po 100min, ahm robisz ten sam błąd co ja 2miesiące temu, aktulanie mam kontuzje ^^ Pozatym wyniki się przy takim treningu wcale nie polepszają :D z swojego [...]
[...] mostka, dipsy na kółkach nie były za to problemem. co do odcięcia mocy to podejrzewa że redu przy takim jednak wysiłku sieje zbyt duże spustoszenie. podbijam 200-300 ksal w dni nietreningowe żeby jednak jakaś regeneracja była bo dzisaj tylko uporem to zrobiłem bo nie było w tym za grosz mocy a to praktycznie zwykłe ćwiczenia z własnym ciężarem [...]
Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
[...] pro longatum ) //co do tego to juz pisalem 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek [...]
Witaj, 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
1. Tłuszcze w okołotreningowych do wywalenia. W potreningowym to zbrodnia. Jak nie można usmażyć kuraka bez tłuszczu, to go upiecz lub zrób na parze. 2. Jeśli nie trenujesz, to możesz jeść ww o niskim IG 3. A do czego Ci ta zupka? IMO fatalny pomysł, chyba że jadasz to raz na 10 dni i traktujesz jako cheat. 4. Przed snem może być twaróg, jajka, [...]
[...] 1-7 wins 50mg ed 1-8 prima 100mg ed clen zacznij od 40mg, staraj sie utrzymywać stan podgorączkowy, jak temp będzie w normie to zwiększaj dawke maks do 160mg, w systemie 5 dni ON 2 dni OFF Eca w dni OFF od clena, 3 x dziennie 30mg efki+200mg kofy+300mg aspiryny poza tym to jak lodzianin, bez testa bym nawet tego nie ruszał ;-) Zmieniony przez [...]
bo prosciej jest zrobic trening 3 razy w tygoniu, i robic go w te same dni co 48 godzin, jedynie z tą jedną przerwą 72 godzinną, jak bys robił co 48 godzin kazdy trening to dni by sie nie pokrywały, i mogło by sie zrobić zamieszanie, a po co komplikowac. Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-06 16:08:33
[...] obliques :) Rozkład : Poniedziałek- siłka Wtorek- ABS II Środa- siłka Czwartek- ABS II Piątek- siłka Sobota- ABS II Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy) Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po ABS-ie A tu jeszcze coś z sesji zdjęciowej [...]
[...] kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 [...]
[...] . 17 lipca zaprzestałam układania misek i ćwiczeń . Wszystko szło super , spadło mi sporo cm z czego byłam bardzo zadowolona i ogólnie dobrze się czułam . Właśnie tego dnia jak wstałam rano byłam tak osłabiona i było mi tak nie dobrze .. nawet jak piłam wodę to mnie cofało . Akurat pracuję na terenie szpitala i po jakiś 4 godzinach poszłam [...]
[...] więc wziąłem trening aerobowy o wysokiej intensywności(interwały) 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1972,24 = 138,05)) = 1014,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 114,88 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1972 kcal + (TEA)114,88 kcal = 2087,12 kcal 5. Dodajemy NEAT: Tutaj wziałem górną granice endomorfika [...]
[...] w różnych postach odpowiadajć ludzion na pytania i ich problemy napewno usznanują twoje zdanie... 5. co do kolesia który u ciebie cwiczył plan wyglądał następująco: 5 dni z rzędu wszystkie grupy osobno czyli, przykład: klatka barki plecy bic tric kolejności nie znam dokładnej ale cos takiego było , dotego po 4 cwiczenia po 4 serie z [...]
[...] goscie jechali sie od po***ow i wogole az moderator musial zamknac temat !!!!!!!!!!!!!tam to bylo ostro! pozostal bym przy dwuch zestawach tak jak napisalem mma 2 dni w tyg. to nie tak duzo znam ludzi ktorzy trenuja na silce fbw 3 razy tydz do tego SW i 6 razy w tyg ciezka praca fiz na nocne zmiany i daja rade ale temat od dawna [...]
[...] = FAT FREE MASS = BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA m.in. - interwały biegi, rowery itd. Co ciekawe, w niektórych badaniach nie działała na osoby trenujace na siłowni - jak tutaj zawodników futbolu amerykańskiego, było też badanie o 3-boistach (gdzie nie wzrosła masa ciała, ale za to siła) "W ostatnich latach dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród [...]
kazda substancja czyści się z systemu po upływie ok. 5ciokrotnego okresu półtrwania. Jeżeli przyjmiemy,że taki okres dla enana to 5-6 dni to wyjdzie około 25-30 dni. Jezeli chcesz uniknąć czesci badań to bym lekko zmodyfikował to co kolega napisał, aczkolwiek jego wersja też jest spoko. 1. Ostani strzał. Czekasz 21 dni. 2. 22 dnia zaczynasz hcg. [...]
Też kiedyś miewałem zakwasy na klacie przez 3-4 dni. Moim zdaniem nie tędy droga - klata rosła bardzo powoli. Teraz trenuję HITem, 1 seria w tygodniu na płaskiej, 1 na skosie. Zakwasy mam sporadycznie, tylko jeśli zwiększam ciężar. Efekty nie są powalające, ale lepsze niż gdy katowałem klate tradycyjnie - zwykle co drugi tydzień udaje mi się [...]
Nigdy nie wykluczaj całkowicie tłuszczy ze swojej diety, są bardzo cennym, niezbednym jej składnikiem. Kwestia ograniczenia też jest dyskusyjną, pytanie z jakiej do jakiej ilości chcesz je ograniczać;-) Co do kreatyny - na dzień dzisiejszy uznaje się " ładowanie" jako niepotrzebne, a wręcz "szkodliwe" (mało efektywne, nieekonomiczne ). Zalecałbym [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid
