Moja dieta..

Zaczne od tego, ze mam niewielkie pojecie zwiazane z tworzeniem diet, cwiczeniem itd..
Na poczatek napisze, ze mam 18lat, 176cm, 57kg cel diety wydaje sie byc oczywisty.. chcialbym przybrac na masie.

1. Sniadanie
(w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody)
Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku
2. Jedzenie w szkole
(w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko
3. Obiad
(w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku

Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h
1,5h przed treningiem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka
0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody

Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody
0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka

4. Do 45min po treningu
Ryz z kotletem z piersi kurczaka
5. Kolacja
(w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka
6. Jakies 30min przed snem
Tunczyk + maly kefir

Jezeli ktos ma ochote mi doradzic to prosze o dopisanie konkretnych zmian dotyczacych posilkow.
Jezeli cos nie tak z dawkowaniem creatine'y i massa to takze prosze o porady.
Mam nadzieje, ze za duzo nie nakrecilem w tej diecie (o ile tak to mozna nazwac). Taka dietke mam juz jakis czas, natomiast odrzywki mam zamiar brac np. od jutra, wiec jezeli cos jest bardzo zle chcialbym to wiedziec ;).
Za udzielona pomoc z gory dziekuje.

tran kup molersa i łykaj 5 - 10 gram dziennie

maxivit muszą być w aptece...za 30tabletek zapłacisz 9-10zł...zważając na to że bierze się jedną dziennie do śniadania oraz że są naprawde dobre to cena jest niska

1. Sniadanie
(w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody)
Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały
2. Jedzenie w szkole
(w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko
3. Obiad
(w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku

Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h
1,5h przed treningiem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka // tu daj obiad, obiad jedz 1/1,5 h przed treningiem
0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody

Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody
0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka

4. Do 45min po treningu
Ryz z kotletem z piersi kurczaka
5. Kolacja
(w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) // po co kreatyna
Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka // szprota zamien na tunczyka w sosie własnym
6. Jakies 30min przed snem
Tunczyk + maly kefir // tu proponuje sam biały ser chydy ale moze tak zostac tez


ogólnie jakos sie trzyma kupy, zrób troche zmian i rosnij
moze troche mniej tej odzywki bo nie widze sensu jej az tyle jesc, wywal ta dawke przed obiadem i bierz ja do szkoły czyli w szkole 100g

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-06-10 18:40:08

Skoro kreatyna przed kolacja jest niepotrzebna to mam ja w dni nietreningowe brac tylko raz, na czczo przed sniadaniem?

ja odradzam branie kreatyny narazie poniewaz masz zerowy staz i najpierw sie rozcwicz

Faktycznie za duzo to nie cwiczylem.. silownia troche ponad miesiac, 4razy w tygodniu, wczesniej biegalem 3-4razy w tygodniu przez kilka miesiecy.. Jezeli faktycznie kreatyna jest niepotrzebna to bede musial ja odlozyc, a jezeli juz mam odkladac to po jakim czasie moglbym ja zaczac brac?

sadze ze po roku albo po zatrzymaniu postępów

a kupiles ja juz?

Dostalem. Widocznie zrobilbym blad jedzac kreatyne, wiec ja odstawiam.. dzieki za pomoc, jezeli ktos ma jeszcze ochote 'zmienic' moja diete to prosze sie nie krepowac!

1. Sniadanie
(w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT
Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH
2. Jedzenie w szkole
(w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) OKI
2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko DAJ CHLEB GRAHAM, OLIWE NA KANAPKI I WYWAL JEDEN Z OWOCOW
3. Obiad
(w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)
Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku DAJ KASZE/ZIEMNIAKI

Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h
1,5h przed treningiem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka WYWAL
0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody OUT

Odrazu po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody OUT
0,5h DAJ 10 MINUT po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka OKI MOZESZ DAC 75G

4. Do 45min po treningu
Ryz z kotletem z piersi kurczaka DAJ ORZESZKI I WARZYWKA
5. Kolacja
(w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) OUT
Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka SALTKA Z OLIWA
6. Jakies 30min przed snem
Tunczyk + maly kefir DAJ SER BIALY, TRAN

Mam bardzo analogiczna sytuacje do autora postu... Mam 176 cm wzrostu, ważę 56 kilogramów a do tego też mam na imię Michał ;P

Dieta, którą zaproponował k3ho bardzo mi się przydała. Mam natomiast pytanie: czy są jakieś lepsze od Mass Trec'a suplementy, które warto stosować przy tego typu diecie? W chwili obecnej używam odżywki o wdzięcznej nazwie Whey Gainer :). Ale moje kilogramowe opakowanie niedługo się skończy wiec myślę nad wyborem innych suplementów.

no tylko musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie
suple:
to zalezy od diety jak np. nie dasz rady zjesc wszystkiego co sobie wyliczylesc to dobry bedzie gainer
jak brakuje ci bialka w diecie to kup odz. bialkowa
nie musisz kupowac wcale odzywek ale jak bedziesz mial dobra diete mozesz sobie kupic jedynie tanie carbo
nie obedziesz sie bez kompexu witamin, jak masz kasy to kup one a day firmy sci fit jak mniej to kup maxiwit,przydaloby sie jeszcze omege3 kupic albo tran w plynie i wplesc go w diete, ostatecznie mozesz sobie zlozyc domowe zma.
wszystkie posty o tych odzywkach i s. znajdziesz na forum