Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Sernik to moje ulubione ciasto i na swieta gdy sie przygotowywalem do debiutow, to wlasnie tego najbardziej bylo mi szkoda, ze nie moge zjesc;(
A co tego wyzej na zdjeciu, to monitor zaraz zaczne lizac hahah

Smaka na ciacho narobiłaś tymi fotkami :D

jezu. jakbym mogla te cale ciacha zjeść... bez konsekwencji że wejda nie tam gdzie trzeba - umarłabym chyba ze szczęścia ^^

keeery relacjon z wakacjon ? :)

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?

Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca

Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie?

Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być

Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy

Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro otwieramy na początku września także nr 1 są pracownicy, meble, sprzęt itd itp. A wiadomo trenować też trzeba i coś jeść (niekoniecznie chleb z masłem )


Czas na małą spowiedź. Poniedziałek i wtorek minął błyskawicznie. Całe szczęście udało się wygospodarować czas na treningi. Jutro wolne, będę się regenerować bo generalnie czuję się jak połamana

Na szybko wypiski treningowe z dwóch ostatnich dni. Miska się za bardzo nie zmienia, także opiszę jeden dzień.


PONIEDZIAŁEK - PLECY

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12-15
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroko 4x 12-15
3. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc do pasa- wąsko 3x 12-15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - wąsko 3x 12-15
5. Wiosłowanie jednorącz przy użyciu wyciągu dolnego - 4x 10
6. Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg - 4x12

7. Odwrotny butterfly 4x15-20
8. Spięcia na maszynie 4x20

CARDIO- 35 minut na orbim




WTOREK - NOGI

1.SS Wypychanie platformy na suwnicy

A) Obunóż - nogi szeroko/wysoko
20/15/12/12 (suwnica + 30/50/60/60 kg)

B) Jednonóż po skosie
4x 10 na nogę

2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
3x 12-15

3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym
3x 12

4. Pseudo przysiad przy użyciu wyciągu dolnego
4x15

5. Unoszenie sztangi miednicą z obciążeniem 40 kg (w oparciu o ławkę)
3x12

6. SS
A)Wykrok w przód na step + długi do tyłu
3x10 na nogę

B)Przysiad z piłką 9 kg

7. SS
A) Przywodziciele na maszynie 3x 20+ 3x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane)
B) Spięcia łydek na maszynie stojąc 3x 20

8. SS
A) Odwodziciele na maszynie 3x 15 + 3x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane)
B) Spięcia łydek na maszynie stojąc 3x15

Cardio - 35 min na orbim baaaaaaardzo żółwim tempem



MICHA:

1.OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 50 g borówka, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy



TRENINGOS

2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, ogórasy ( z ogródka teściowej), łyżeczka jogurtu naturalnego



3. J.W
4. 65 g wafle ryżowe z polewą



To był ciężki dzień, niedawno wróciłam do domu. Jako ciekawostkę dodam, że we Wrocławiu na początku września otwiera sie nowa siłownia. Dziś koło niej przejeżdżałam i zobaczyłam.... schody do cardio także coś czuję, że kolejny raz zmienię adres swojego ' drugiego domu'

Doris.K

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?

lustra już dawno nie wytrzymaly tego

Doris.K - oj powiem Ci że chyba masz rację zjadł bym z chęcią i ze smakiem takiego kutaka z rise. Tak się rozpuściłem/zapuściłem z michą że masakra. Dobrze że 1.09 się zbliża i wracam do michy i planu. Dość tego luuzactwa

Szama jak zwykle kozacka
Btw. kiedy Doris wrzucisz jakiegos filma z treinngu :- D?

Bknz

[takiego kutaka z rise

.

ahm

gienus12

Bknz

[takiego kutaka z rise

.

ahm

miało być "rice" :D

tu bardziej o "kutaka" chodzi 3