[DT] fighter - droga wojownika

Dzień 18 - 03.04.2015

Trening
Grappling
Nie był jakiś strasznie mocny trening ale jak najbardziej udany
Technika:
1. obejścia nóg przeciwnika
2. wejście w nogi i obalenie
3. ucieczka z gardy
4. ucieczka z gardy+dźwignia na staw skokowy

Suplementacja
zma
witaminki
15g bcaa podczas treningu
po świętach planuje dokupić beta alanine i profilaktycznie coś na stawy

Dieta

Dzień 19 - 04.04.2015

Trening
Crossfit
1.Zarzut sztangielki x10 na ręke
2.Pompki x10
3.Tabata squats x15
4.Brzuszki x20

7 obwodów bez żadnych przerw

Suplementacja
witaminy
zma

Dieta
Oprócz tego co w wypisce wpadła kanapka z ciemnego chleba z jajkiem i jakąś kiebasą i troche ptasiego mleczka
Znalazłem kabel od aparatu więc po świętach znów będą fotki jedzenia

Dzień 20,21 - 05,06.04.2015
Po świątecznym obżarstwie waga 87kg, czyli chu****, na szczęście to nie bb i nawet z tak kiepskim odżywianiem jest progres chociaż w umiejętnościach Mimo wszystko myślę że spokojnie zejde do 77 na zawody w maju
Trening
Wolne

Suplementacja
zma
witaminy

Dieta
Wpadło sporo mięcha i różnych sałatek ale i sporo syfu.

Dzień 22 - 07.04.2015

Trening
MMA
Rozgrzewka, potem przewroty,wysuwanie bioder, "taczki" itp, następnie:
jesteśmy w gardzie osoba z góry ma za zadanie atakować uderzeniami a ta z dołu kontrolować, wykluczyć ręce ale nie przetaczać- kilka rund na dole, kilka rund z góry na koniec pare minut sparingów.

Suplementacja
witaminy
zma
15g bcaa przed treningiem

Dieta
Po świątecznym obżarstwie stwierdziłem że zrobie 2-3 dni bez ww bo to kpina żeby po 3 tygodniach redu waga była większa niż na początku
Nie liczyłem kcal, ale micha czysta
1.domowy pasztet
2.schab
3.schab
4.schab i karkówka
5.białko

Dzień 23 - 08.04.2015

Trening
Siłownia
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5

Suplementacja
witaminy
zma

Dieta

Jako że przyszły wakacje i mam więcej wolnego czasu to postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika. Oczywiście cały czas trenowałem ale z michą bywało różnie więc mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi się bardziej pilnować
Waga obecnie to ok.80-83kg. wzrost 187cm innych wymiarów nie znam Trening obecnie to 4-5 razy w tygodniu muay thai i 1-2x bieganie. z siłowni obecnie zrezygnowałem bo najbardziej obecnie mi zależy na poprawie kondycji a jakbym chciał wszystko połączyć to bym się zajechał. Dieta: 160B, 240W, 80T - obecnie planuje co tydzień podbijać lekko z węgli. Dzisiaj rest day, wypiski od jutra

22.06.2015

Trening
Muay thai
Na początek tradycyjnie rozgrzewka, a potem technika w parach, m.in. :
lewy prosty → prawy sierp → lewe kolano → odepchnięcie i prawy middle kick
lewy prosty → prawy sierp → lewy middle kick → prawy łokieć po obrocie
lewy prosty → lewy łokieć frontalnie → prawe kolano → prawy łokieć
przechwycenie middle kick → prawy łokieć z góry w noge →lewy łokieć po obrocie

coś tam jeszcze było ale nie pamiętam już, generalnie sporo łokci, pomiędzy technikami trochę pompek, brzuszków, przysiadów itp
na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt.

Dieta
1 śniadanie plecek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi
2. przed treningiem, ryż, kura, pomidor, duszona kapusta
3. po treningu, ryż, kura, pomidor

Przed snem wpadnie jeszcze twaróg z warzywami
BTW według plany czyli B:160 W: 240 T:80














Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-22 20:22:22

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-22 20:22:51

Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-22 20:23:18

23.06.2015

Trening
Muay thai
Rozgrzewka, potem krótko dwie techniki:
1.lewy prosty → prawy prosty → lewy sierp na korpus → prawy low kick
2. przeciwnik uderza pierwszą kombinacje gdy kopie low kicka wchodzimy "w tempo" prawym prostym potem lewy sierp → prawy low kick
potem parę rund intensywnego tarczowania, pomiędzy zmianami technik robiliśmy burpree / pajacyki
na koniec jeszcze trzy ćwiczenia: przewrot w tył + wyskok, przewrót w przód + wyskok, przysiad pompka wyskok w górę
bardzo udany trening

Dieta
1.placek owsiany z truskawkami
2. kura z ryżem}
3. kura z ryżem
4. twaróg

B:160 W:240 T:80

24.06.2015

Trening
Muay thai
Na początku tarczowanie 2 rundy fronty, kolejne 2 kolana, potem już bez tarczy middle kicki, potem dwa warianty kombinacji prosty+sierpy+ middle kicki , potem low kicki i high kicki, pomiędzy tradycyjnie różne ćwiczenia, burpree itp.

Dieta
1.Placek owsiany z dżemem
2. razowiec z camembertem
3. chuda szynka wieprzowa, kasza jaglana
4. chuda szynka wieprzowa, kasza jaglana + mały kawałek sernik
5. twaróg
B:160 W:245 T:83 + to co z niedużego kawałka sernika

Foty
Śniadanie, przed treningowy i potreningowy












Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-26 19:54:59

25.06, 26.06.2015

Trening
25.06 bieganie
30 min biegu jak najlepszym jak na moje możliwości tempem + 20min. powrotu do domu żwawym marszem

26.06 muay thai
Dzisiaj dużo pracy na nogach: 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo, 1 kombinacja + zejście w lewo/prawo + kolejna kombinacja, potem praca
gdy przeciwnik na nas naciera a my się cofamy i atakujemy, pomiędzy technikami przysiady, na koniec burpree 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powt. prawie bez przerw.
Waga dzisiaj przed treningiem 80,4,a po treningu 79kg., czyli ok. 1 kg mniej niż pare dni temu, (ważyłem się o tej samej porze co zawsze)

Dieta
Nie licząc 5 pudełek lodów z tygodnia amerykańskiego w lidlu to trzymana na 100% Potem wrzucę jakieś foty z tych 2 dni

Suplementacja
Przed treningiem lecą 2 kapsy spalacza MD2 meltdown, nie mam na celu redukcji ale biorę ze względu na zawartą kofe - całkiem okej pobudza.

Wnioski
Czuje że kondycja powoli idzie do przodu no i samopoczucie świetne w ostatnich dniach, a będzie tylko lepiej bo wakacje i więcej czasu na odpoczynek



Fotki jedzenia z ostatnich dwóch dni















Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-27 12:22:33