Moje pytania dot. HST

Witam!

Przeczytalem atr. w SdW o treningu HST i nieukrywam ze zaciekawilo mnie to. Mam ochote sprobowac tego treningu ale najpierw chcialbym poznac odpowiedzi na kilka pytan:
1.Czy ma ktos porownanie swoich przyrostow podczas 8 tygodniowego treningu HST a 8 tygodniowego treningu normalnego (1 partia raz w tyg)
2.Czy schemat 15-10-5 powtorzen w kolejnych tygodniach jest stosowany dla kazdego bez wzgledu na staz treningowy? Czy moze sa jakies jeszcze inne schematy ilosci powtorzen?
3.I jesli zdecydowalbym sie zrobic HST to chce to polaczyc z cyklem kreatynowym - w jaki sposob wtedy zintensyfikowac trening zeby odczuc jak najwieksze dzialanie kretki.

Narazie mam tylko tyle pytan i mam nadzieje ze udzielicie mi na nie odpowiedzi .

Pozdrawiam

a co nietpowego brania kreatyny to ostatnio znalazłęm coś takiego:
http://www.bodybuilding.com/fun/tallon2.htm
w skrócie to tam jest napisane że:

ŁADOWANIE - 1-2 dni pierwsze - więcej nie ma sensu; 10 dawek dziennie po 1,5-2gr
UTRZYMYWANIE - okres niekoreślony, nie zaleca autor przerwy; 3 dawki dziennie po 1,5-2gr

co o tym sądzicie? chyba niezłe - przeczytajcie oczywiście ten artykuł najpierw.
zaczynam tak od weekendu, tylko niewiem czy jakąś glukoze albo coś przy tym stosować? bo 10 dawek to może z 10gr glukozy brać albo z jakimś innym przekaźnikiem kreatyny? no bo nie bede brał po paredziesiąt gr. cukru w 10 dawkach dziennie? albo wogóle nie stosować dodatków, w końcu tak mała ilość może sie sama dobrze wchłonie???????

Witaj
Tak - artykuł ukazal sie i jak widzimy dotarł do coponiektórych
Odpowiedzi na Twoje pytania:
1. niestety nie mam osobiscie.
2. sa rozne schematy -0 jednak ten jest najbardziej uniwersalny - inne ilosci powtorzen i intensyfikowania treningu radze zostawic sobie na pozniej - jak zrozumiesz zasady i pokonasz tradycyjna forme (inne sa zalezne od Ciebie samego i ze tak ladnie nazwe "kombinowania")
3. po prstu bierzesz kreatyne prezd treningiem w dawce 0.03g/kg wagoi ciala po nasyceniu sie nia i...tyle trening pozostaje bez zmian.
pozdrawiam

CIESZE SIE ZE MOJ ART JEST I ZROZUMIALY I BUDZI EW ZAINTERESOWANIE
TO MNIE MOTYWUJE DO DALSZEJ PRACY

1.Czy ma ktos porownanie swoich przyrostow podczas 8 tygodniowego treningu HST a 8 tygodniowego treningu normalnego (1 partia raz w tyg)

ZA STARY JESTEM ABY SIE MIERZYC, ALE PO JUZ LADNYCH MIN 12 LATACH CWICZEN WIEM ZE HST DZIALA NA MNIE NAJLEPIEJ (LUSTRO TAK TWIERDZI NO I CIUCHY)

2.Czy schemat 15-10-5 powtorzen w kolejnych tygodniach jest stosowany dla kazdego bez wzgledu na staz treningowy? Czy moze sa jakies jeszcze inne schematy ilosci powtorzen?

TO JEST UKLAD UNIWERSALNY ZBUDOWANY W OPR CIU O PSYCHIKE WIEKSZOSCI Z NAS
POLECANY GLOWNIE POCZATKUJACYM Z HST, CHOC I CI KTORZY BAWILI SIE W ROZNE UKLADY DO NIEGO Z REGULY WRACAJA, GDYZ INNE NIE DAJA DUZOW WIECJE A NARAZJA NAS NA ROZNE KOMPLIKACJE

3.I jesli zdecydowalbym sie zrobic HST to chce to polaczyc z cyklem kreatynowym - w jaki sposob wtedy zintensyfikowac trening zeby odczuc jak najwieksze dzialanie kretki.

JAK PISAL KANAR WPIER LADUJESZ SIE KREATYNA (SPOSOB DOWOLNY)
POZNIEJ PRZYJMUJESZ JAK W DAWCE OKOLO 0,03 G NA KG CIALA
I TO JUZ KONIEC WYKLADU
RESZTA TO TYLKO KOMPLIKACJE

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu
Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna .
Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim:
NOGI:
przysiad ze sztanga
prostowanie nog na maszynie
KLATKA:
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie sztangi plasko
rozpietki lub przenoszenie hantelka
PLECY:
sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow
wioslowanie sztanga w opadzie
martwy ciag
BARKI:
wyciskanie hantli
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
szrugsy ze sztanga
BICEPS:
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac
prostowanie na wyciagu
BRZUCH:
costam sie wymysli:)

I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc??

NOGI:
przysiad ze sztanga
prostowanie nog na maszynie

TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA

KLATKA:
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie sztangi plasko
rozpietki lub przenoszenie hantelka

ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ??

PLECY:
sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow
wioslowanie sztanga w opadzie
martwy ciag

PRZYSIAD I MARTWY NA JEDNYM TRENINGU MOZE BYC ZA DUZO
WYBRALBYM TYLKO JEDNE Z TYCH PODSTAWOYCH CWICZEN NA JEDNE CYKL HST

BARKI:
wyciskanie hantli
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
szrugsy ze sztanga
BICEPS:
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac
prostowanie na wyciagu

TU I TU PROPONUJE ZAMIENNIE
JEDNE TRENING JEDNE UKLAD
DRUGI DRUGI

I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc??

MOZE BYC
CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ DOTAD

j/w
jak wiesz - mamy takie samo zdanie z Biniem
pozdrawiam

heeh kanarek, jeszcze sie okaze ze Ty i Biniu to ta sama osobe hehe
Aha zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow.
Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie.
Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami:

NOGI: po 1 serii
hack przysiady
prostowanie nog na maszynie
lydki

KLATKA: - tu zrobie po 2 serie
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie sztangi plasko

PLECY: po 1 serii - wole zrezygnowac z nog na rzecz plecow
sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow
wioslowanie sztanga w opadzie
martwy ciag

BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami
wyciskanie hantli
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
szrugsy ze sztanga
BICEPS:
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac
prostowanie na wyciagu

nie jestem jakims specjalnym znawca i zwolennikiem HST ale jakos mnie nie przekonuje robienie tylko jednej serii danego cwiczenia;

ja tez, ale chce sprobowac HST bo to co przeczytalem w SdW mnie zaciekawilo a zwlasza ten fragment:
"W HST zaleca sie trening każdej grupy miesniowej minimum 3 razy w tyg, w odroznieniu od obecnych zalecen treeningowych. "Ciemna strona" treningu kazdej grupy miesniowej (prowadzonego raz w tygodniu) jest to, iz po treningu nastepuje szereg zmian anabolicznych, ktorych dzialanie konczy sie po 36 godzinach! Czyli trenujac w ten sposob spedzamy maksymalnie dwa dni rosnac oraz piec dni pozostajac w poł-anykatabolicznym stanie (zwanym przez niektorych stanem regeneracji), podczas gdy badania (oraz relacje z silowni) wskazuja na to, ze regeneracja miesni nastepuje rownie dobrze , nawet wtedy, gdy miesien jest ponownie trenowany w ciagu 48 godzin. Tak, wiec prawdziwy anabolizm trwa 2 dni w najlepszym przypadku."

Czekam az Biniu i Kanarek mi odpiwedza.

najpierw Paleo

'nie jestem jakims specjalnym znawca i zwolennikiem HST ale jakos mnie nie przekonuje robienie tylko jednej serii danego cwiczenia;'

ZALEZY DO CZEGO DANA OSOBA JEST OBECNIE PRZYSTOSOWANA
ZATWARDZIALY KULTURYSTA HARDCOROWIEC NIE SKORZYSTA Z JEDNEJ SERII, ASTRONAUTA PO POWROCIE NA ZIEMIE SKORZYSTA JUZ NA SPACERZE PO MATCE ZIEMII
PRZYKLADY SPECJALNIE PRZEJASKRAWIONE ABY POKAZAC ROZNORODNOSC SYTUACJI
JEDNA SERIA W PIERWSZYM HST POZWLA NA LATWIEJSZA MANIPULACJE W NASTEPNYM CYKLU
GDU ZACZNIEJSZ OD WIEKSZEJ LICZBY MOZESZ NIE WIEDZIEC W KTORA STRONE ISC O TO W TYM CHODZI

BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami
wyciskanie hantli
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
szrugsy ze sztanga
BICEPS:
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac
prostowanie na wyciagu

A BO NAMIESZALEM
PISALEM TUZ PRZED WYJSCIEM Z PRACY
BARKI WYLACZ Z TEGO ROWNANIA
BICEPSY I TRICEPSY DOBRZE REGUJA GDY MASZ DWA UKLADY (A I B) I WYKONUJESZ JE ZAMIENNIE A TRENINGACH TERAZ JASNIEJ ??