Pytania dot. HST

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 567

Siema. Mam zamiar robić swoje pierwsze HST. Czytałem duzo artów ale wciąż nie ogarniam wszystkiego

.
Chciałbym sie dowiedziec, czy np. jak na klate wycisne max 50kg x 15 to takim cięzarem mam zaczać robić serie 15stek? I te 5% poprzedniego cięzaru dokładać co mikrocykl czy trening czy jak?
I jakim ćwiczeniem moge zastąpić drążek? Bo takiego niestety nie posiadam :S
Z góry dziękuje za wszystkie odp.

Zmieniony przez - Tita_N w dniu 2009-12-30 11:14:14

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

masz 6 treningow mikrocyklu 15 powt:

ostatni trening: 50kg
5 tr: 47,5kg
4tr: 45kg
3tr: 42,5kg
2tr: 40kg
pierwszy trening: 37,5kg

zamiast drazka daj sciaganie wyciagu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 11:41:18

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat