Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 234 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7981

ciężary to sprawa drugorzędna ( przynajmniej dla mnie ) na I miejscu jest sylwetka , a czy osiągniesz dużymi czy małymi ciężarami to już nie ma wg mnie znaczenia

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

s16
zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów

Kwadratura koła. A czemu nie obniżyć kalorii i zrezygnować z części treningów?
To jest właśnie pułapka bilansowania, cyferek, wyliczeń zamiast uważnego obserwowania samego siebie. Nie zadawaj zbędnych pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna.

Marcel - źle spojrzałem na tabelkę z Tanity. Z mięsem ok. Poprawia Ci się stosunek suchej masy do wagi ogólnej. A większe nawodnienie organizmu przekłada się na większą masę mięśni, co oznacza, ni mniej ni więcej, że masz mięśnie, w których przechowujesz wodę.

Co nie znaczy, że lada moment nie zacznie się regres. Dołóż sobie do miski i daj sobie odpocząć. Rób to co robisz, na ciężarach 70-80% swojego maksa i góra 3-5 serii po 5 powtórzeń. Odpoczniesz, wzmocnisz organizm, może metabolizm ruszy.

Szkoda tylko, że tak ciężko pracujesz tylko na to żeby zniszczyć część efektów, w kilka dni, w imię... No właśnie? W imię czego?

Tak. Wiem. Nie dogadamy się

Ale jakbyś mógł to wyobraź sobie wagę szalkową. Na jednej szali leżą Twoje osiągnięcia, pot, czas i trud, a na drugiej masz zamiar położyć COŚ co będzie cięższe i przeważy. Ja zupełnie nie wiem co to może być i dlatego nie rozumiem trochę tej filozofii

Kettlowałeś w tym tygodniu? Bo jakoś mi umknęło.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

kwestię przerwy w diecię pominę milczeniem... nie dogadamy się

. Obiecuję ostry trening za to

Nie miałem treningu z instruktorem. Ma praktyki w szpitalu teraz i się nie możemy zgadać z terminem. Kettlowałem w domu po trenażerze. Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami). Ćwiczę też w domu nadrzuty i robię wyciskania. Nie dużo, ale dość systematycznie

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-14 11:31:13

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami).

No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem.

Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - swing - swing - high pull - high pull - snatch!"
Popatrz jak robi to najpiękniejsza kettlarka III RP

Marcel_197
Ćwiczę też w domu nadrzuty i robię wyciskania. Nie dużo, ale dość systematycznie

Zupełnie jakbyś czytał Ruska!

Uwielbiam takie podejście. Dlatego koło mojego łóżka stoją kule 20 i 28 kg i w przypływie fantazji robię nadrzuty z wyciśnięciem (też sobie to połącz - sam nadrzut ma sens tylko jeżeli używasz za ciężkiego odważnika), wyciśnięcia, goblety. Po 2 - 3 powtórzenia. I odstawiam. Taki trening ma wręcz magiczną efektywność. Wyobraź sobie, że masz w domu sztangę i ławkę. Za każdym razem jak masz wenę kładziesz się i ciśniesz albo robisz martwy ciąg. 1-5 powtórzeń na 50-70% maksa. Mięśnie Ci od tego nie urosną, ale w dalszej perspektywie zyskasz siłę, a maks przesunie się zdecydowanie. Powiem Ci, że takie sporadyczne wyciskanie odważnika 28 kg sprawiło, że 32 kg nie sprawiają obecnie większego problemu. To jedna z głównych dróg jaką każe iść Rusek od odważników. I ja mu wierzę. Dzisiaj rano zrobiłem sobie mocny trening na 15 minut. Ot tak. Bo miałem akurat 15 minut wolnego.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki za ten filmik. Dzisiaj mam obowiązkowy dzień regeneracji, więc mam zakaz ruchu, ale aż mnie nosi, żeby spróbować

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Dzisiaj mam obowiązkowy dzień regeneracji, więc mam zakaz ruchu, ale aż mnie nosi, żeby spróbować

No to się regeneruj. Nie rób treningu - zrób sobie lekcję. Np. wyciskania, oddechu itp. Przypilnuj techniki na 110% i nie goń za zmęczeniem. Powoli i z klasą. Jak się zmęczysz, to znaczy, że przesadziłeś

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

14/02 (Regeneracja)
Dieta:
Bilans dnia: 2,190kcal/191B/85T/165W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 220 kcal/15B/14T/10W
Drugi: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 798 kcal/84B/30T/47W
Obiad: makaron, kurczak, grzyby, śmietana: 748kcal/57B/32T/57W
Czwarty: 300g Pomelo: 114kcal/2B/0T/29W
Kolacja: piątnica light + banan: 310 kcal/34B/9T/22W
Dzisiaj 100 kcal powyżej założonego limitu... żebym czasem nie pęknął

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: Regeneracja
Regeneracja więcej niż zasłużona... po 5 dniach z jakąś formą ruchu (8 treningów w tym czasie)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@MaGor pocwiczylem te high pulle i nawet zrobilem kilka rwan. Poprosze malzonke jutro, zeby filmik zrobila to bedziesz korygowal :)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel to Ty lepiej małżonkę sfilmuj i nam tu wrzuć!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495