A, co do sprzętu: nie mam Kettle'a, ale jutro podjedziemy z chłopakiem do jego domu rodzinnego, on tam zostawił jakieś hantle i sztangielki, może się nadadzą. A jak nie, to coś zamówię i zostanie tylko ułożyć sensowny plan.
Dzięki za pomoc. :)
Ilość wyświetleń tematu: 4540
IllarguiOkej, nie miałam pojęcia.
Połączyć czyli z każdej partii rozdzielić ćwiczenia na wszystkie dni + dopełnić brzuchem?
VikiStrasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą.
Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków.
Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach pole dance one też pracują. Jak będzie za duża objętość - za dużo ćwiczeń, za często - to skończy się bólem i kontuzją.
W kwestii zwisów - polecam fajne ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice łopatki i obręcz barkową i przekłada się na zdolność to aktywnego zwisu i lepszego chwytu.
Ja bym na początek robiła dwa dodatkowe treningi, albo fbw albo na górę ciała, takie gdzie oprócz samych rąk pracowały by też plecy czy klatka. Drążek do podciągania byłby fajną opcją, bo na nim można naprawdę sporo zrobić i nie tylko pracować chwytem poziomym, ale poprzez np. podciągnie na ręczniku również nad chwytem pionowym czyli takim który używa się na rurce.
I jak już zostało wcześniej napisane, dobrze by było szukać informacji o treningu takim konkretnym pod pole dance, podpytać trenerkę, poszukać filmików i wskazówek osób które zajmują się tym sportem.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły