Michał Jekiel road to super heavyweight

Michał, a może być, że jescze więcej zostanie, bo forma wyjściowa jest bdb, także może wyjść i ponad 10kg, to już ciężko jakiemukolwiek freekowi w rok zrobić :)

może i więcej w sumie to nawet nie myślę o tym, to się okaże na weryfikacji jak dotrwam do końca redu i zrobię odpowiednią formę :)
Bo bez niej na bank nie wyjdę, nie będą wstydu przynosił Adamowi :)

A co do tych 10kg to były już tam akcje że ktoś zrobił, ale u mnie w 3 lata 10kg to tak jak mówię byłby zadowalający wynik :)

26.07.2020r

Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :)
Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :)
Cardio i cała reszta bez zmian.
No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod kostkę a na koncu jej kładzenie :) Wszystko u siebie na podwórku.
Więc miły urlop czas zacząć.....

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

Dodatkowe aeroby, nie martw się ja też od rana do 23 ogoen na urlopie :)

Może forme przez to szybciej zrobie :D haha
Albo sie zajade xD

27.07.2020r

Jak to przystało w poniedziałki, miedzy narodowy dzień NÓG xD hehe
Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść żeby robić minimum 6p w głównej.
Reszta treningu też ok.
Filmik z siadów 220kg sobie nagrałem i nawet jestem zadowolony jak na moją mobilność itp :)





Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 182x6 232x4 192x8
80x12 140x6 180x6 220x6 190x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9
2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (20s)
CCx15 x12 x11 x10
CCx17 x13 x12 x12

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
67x16 67x13 67x11 52x14
67x17 67x13 67x11 52x16

5. Uginanie leżąc (60s)
7x10 6x8 5x8 4x9
7x11 6x8 5x8 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x7 30x9 25x12 25x12
40x8 30x10 25x13 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x9 22x9 19x9 15x11
28x8 22x10 19x11 15x12

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+15+12+12+11+10+09+09+9+9+8+8+8
187szt.

9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30)
x25+16 x15+11 x10+10 x9+9
x25+20 x17+13 x10+9 x10+9

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:180g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 2x 500mg i 2x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Aż mnie zmotywowałeś, by w środe na siadach trochę sobie więcej dorzucić

Wtedy wiesz że żyjesz :D chodzi bardziej o adrenalinke jak jeszcze nikt za plecami nie stoi xD hehe

Ryzyko małe jest zawsze

Bez ryzyka nie ma zabawy co nie?