Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]
[...] z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- dzisiaj bardzo dobrze poszły, lecz niestety musze brać już paski do ciągów lub magnezje .. chwyt mi padał przy 3 i 4 serii z 120kg oraz dzisiaj miałem przyjemność poćwiczyć obok Mateusza Burdzego który chciał poćwiczyć na maszynie-uginanie podudzi jednonóż, [...]
[...] a szczególnie podczas ciężkich serii na siłowni ale trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i przedramię mnie o wiele mniej boli. Jutro plecy+brzuch o 15 mam wizytę u fizjo podobno kot nad kotem, no ważne aby teraz [...]
maksimum korzysci dla miesni naramiennych uzyskuje sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic [...]
WODYN: Wlasciwie nie skumalem konkluzji Twojego posta. OK, wyzsi wybieraja szeroki chwyt? Co z tego wynika? Rosna im przez to kosci czy nie? Zgadzasz sie ze teza Krzycha czy nie?
A ja mampytanie co do wyciskania sztangi (sprzed klatki, zza klatki, obojętnie :D ) otóż... czy jest obecne coś takiego, jak "za szeroki" chwyt? krzych666 pisał, że im szerzej się chwyci tym lepiej... ale czy można "przegiąć" z szerokością? Znaczy chwycimy za szeroko i po prostu taki trening będzie nieefektywny? Pytam, bo nie [...]
zależy co rozumiesz pod pojęciem b. szeroki, ja proponuję chwyt na takiej szerokości abys po opuszczeniu sztangi na wysokośc czubka głowy miał kąt prosty pomiedzy ramieniem a przedramieniem. pozdrawiam!
TOPOR -wytłumacz szypurka -myslę, że niepotrzebne jest wprowadzenie takiej serii, sens ma okreslony trening/chwyt/ przez pewien czas. ten, który ci podałem nie jest zbyt wąski, myslę że jego szerokośc jest dobra i wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-28 20:59:54
piękny artykuł napisany przejżyscie i zrozumiale nie tak jak inne ogolnie nawet bez przeczytania go stosuje sie do tych zasad staram sie zeby cwiczenie zawsze szlo jak najciezej (chwyt szeroki),
[...] początku dodam ze szukałem w innych postach ale nic co by mnie interesowalo nie znalazłszy wyladowalem tutaj. A wiec chodzi mi o : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia --o chwyt jaki zastosować ?? - jak wysoko podciągać tą sztange.?? ( aby bardziej i w szerszym stopni poczuć czworoboczne) Ja dotychczas robiłem podicaganie aż pod szyję w [...]
[...] do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone) Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. Ktoś używa? [...]
[...] więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 50kg x 5 Nie podchodzi mi wąski chwyt. Pierwsze 3 serie był zapas. 55kg ciężko. Po ostatniej zmniejszyłem ciężar i ostatnia seria również z 1-2 powtórzeniami w zapasie. +++Podciąganie sztangi do brody 20kg [...]
[...] schody - malo snu, co czułem na treningu. Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7ostatnio 47,5 x 5 i x 9 55kg x 10 Zmieniłem chwyt, jak kazałeś, ruch był „pod klate/gorny brzuch”. Powiem, znacznie lepiej. +++Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg [...]