chwyt

[...] mnie jak to zrobili gdzie przy calosci produktu samego bcaa jest mniej niz przedtem a zwiekszyla sie znacznie ilosc zmienonych wypelniaczy, czemu to ma sluzyc? Jakis tani chwyt marketingowy ktory ma na celu zamaskowac obnizna ilosc skladnika czynnego tak zeby klient sie niezorientowal ? Na pozór wyglada wszystko tak samo jak w poprzedniej [...]

[...] ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 20,20 do palenia -j,w tylko podchwytem Środa Brzuch tak jak poniedziałek Czwartek Biceps 9 + triceps 9 s -Uginanie ramion ze sztangą 4s 10,10,8,8 [...]

[...] -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -uginanie nóg na maszynie Piątek: Plecy (12,10,8,6) , triceps ( 12,10,8) -martwy ciąg 64,74,84,94 -drążek szeroki chwyt -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do klatki -wiosłowanie na maszynie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (sznur) [...]

bart_1045 tak. 6cw - chwyt do wyboru.

3G NA DZIEN??? A DLACZEGO MEGA CAPSY BIERZE SIE 4 CAPSY NA DZIEN,CZYLI 5GRAM??? CHWYT MARKETINGOWY ??

[...] chętnie bym spróbowała, ale nie wiem, gdzie taki znaleźć}:-( Kurcze.. nie spodziewałam się, że Viki w tym wyzwaniu przeskoczę.. fakt, że przy okazji podciągania z obciążeniem chwyt mi się wzmocnił i staram się nad nim pracować, żeby pasków w MC nie potrzebować, było kilka wyzwań z drążkiem po drodze, ale tu prawie każdy się podciąga przecież..

Co do trica. Jak używasz sznurków chwyt się wzmacnia, czyli nadgarstki.

[...] hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem 1.uginanie oburacz lezac na laweczce 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu dolnym z lina ( chwyt mlotkowy) 3 serie Ten trening wypompował mnie na maksa, dzisiaj i jutro regeneracja, więc podjem dobrze i bede staral sie duzo spac, zeby porzadnie zregenerowac na [...]

[...] ? daj wiosłowanie i wyciąg MC by się przydało Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * // uginanie sztangielek w staniu chwyt "młotkowy" - Uginanie na wyciągu - 4 * /wywal, Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * /prog, można 5x i do 8-6 zejsc na ost. - Unoszenie sztangielek na [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 (stały ciężar) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 (stały ciężar) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 (stały ciężar) -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- chwyt młotkowy 3x 8 (stały ciężar) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8 [...]

[...] podana w nawiasie gdy wybierzemy widok kategorii jest sporo zawyżona . Dla przykładu : Creatine (83) a ja doliczyłem sie 30 , Weight Gain (183) nawet 80-ciu nie ma . Nie wiem czym to jest spowodowane . czy taki chwyt . czy po prostu co innego jest podane w nawiasach .Na polskich stronach ta ilość sie zgadza z faktyczną ilością pozycji .

Dziś trening siłowy. Klatka + barki + triceps. + Mobilność nadgarstka bo ostatnio coś kuleje a była to mocna strona czyli chwyt/położenie sztangi na barki przy squatach czy thustersach. Jedzenie zdrowe prawie trzymane... wieczorem cheat meal. ND- odpoczynek. Ktoś poleci zestaw dobry na mobilność nadgarstków ?

[...] „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 (dociążenie) 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 4. Uginanie [...]

[...] / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Unoszenie rączek bramki dolnej do przodu 2s Unoszenie hantli do brody 11kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 Francuz & Uginanie przedramion sztangą łamaną szeroki chwyt (superseria) 20kg x 12 & 20kg x 12 / 25kg x 10 & 25kg x 10 / 30kg x 10 & 30kg x 10

francuskie np na. wyciskanie sztangi wąski chwyt leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc czy też uginanie ręki do tyłu?? <--nie wiem jak to nazwać. jutro jeszce raz poczytam wszysto na spokojnie i poczytam o RAMPA

[...] 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, [...]

[...] sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie Przedramiona: (6 serii) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 serii) -Martwy ciag 12>10>8=8 4 seriena koniec [...]

[...] z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co wioslowanie i podciaganie martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 dodaj szrugsy Triceps francuskie [...]

[...] poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając jednak nieco kąt-czyli np. chwyt na wąski lub młotkowy. Tak czy siak 12 serii na klate by wystarczało, a tutaj masz 16, natomiast wyciskanie na maszynie wydaje się w pewnym sensie dublowaniem. Biceps: [...]

[...] z kręgosłupem, nawet bez kontuzji czy wypadku podczas takiego ćwiczenia, z takim ułozeniem sztangi. musi sie ona spierać na plecach/czworoboczne,b. dobra praktyką jest chwyt mozliwie najwęższy- analogiicznie jak trzymaja trójboiści- co powoduje że sztanga jest mocno i bezpiecznie, a także we wlasciwym osadzona miejscu. ponadto taki uchwyt [...]