trening masowy do oceny i poprawek

Poniedziałek wolne

Wtorek klatka+biceps

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6

Środa wolne

Czwartek plecy+triceps

Plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6
cos tutaj by się przydało ale nie wiem co
martwy ciag 4 serie 10/8/8/6

Triceps

francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6

Piatek barki+przedramie

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15

Sobota uda+łydki

UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serie 10/8/8/6
przysiady wykroczne 3 serie 8/6/6
i może coś tutaj (nie mam maszyn)

Łydki

wspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15

Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ??

Poniedziałek wolne

Wtorek klatka+biceps

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6
rozpietki mozesz bez progresji

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6

Środa wolne

Czwartek plecy+triceps

Plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6
cos tutaj by się przydało ale nie wiem co
wioslowanie i podciaganie
martwy ciag 4 serie 10/8/8/6
dodaj szrugsy

Triceps

francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6
ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6
zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus.

Piatek barki+przedramie

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15

Sobota uda+łydki

UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serie 10/8/8/6
przysiady wykroczne 3 serie 8/6/6
i może coś tutaj (nie mam maszyn)

bez maszyn to nie wiem wez sobie cos znajdz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Łydki

wspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15

Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ??

Zalezy jak chcesz wygladac



Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-11-08 15:59:57

czydobrze wyczułem w tym pytaniu ironie ?? :D ale dzięki za poprawkę
SOG leci