chwyt

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie. Jeszcze [...]

[...] plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow Bic [...]

[...] 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6 martwy ciag 10-10-10 sztrugsy 15-12-10 [...]

[...] tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową podnoszenie sztangielki bokiem podnoszenie sztangielki za głowę podnoszenie sztangielki [...]

[...] ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii) c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii) BICEPS 1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy) 3. 3 cwiczenie I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii) b) wykonujemy tylko 2 [...]

[...] z ''takim podziałem ciała'' osiągnę coś jeszcze na lato lub poprawię swoją sylwetkę jeśli będę kontynuował to co napisałem? Trening: 3 serie x10 podciągnięć na drążku wąski chwyt, 4 serie x15-20 rozpiętki na skośnej, 4 serie x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x7 ściąganie linek wyciągu w staniu 4 serie x3-5 wyciskanie leżąc [...]

A więc ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy Ćwiczenia na biceps stosuje takie: podciąganie podchwytem 4serie max i Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 3 serie Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z [...]

moj wcesniejszy plan wygladal nastepujaco. Nogi:Przysiad x 3 Plecy:Podciaganie wakim uchwytem x3 Klatka: Plaska x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2 Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2 Nowy plan; A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/12/8/8 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x 10 Uginanie ramio na modlitewniku 2x 10 Wtorek wolne Środa: Klatka + Triceps: Klatka: Rozpiętki 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - masa Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - [...]

[...] PLECY - podciąganie 3x max - wiosłowanie 3x6-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x10 BICEPS - uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z dokręcaniem sztangielki 3x10 - uginanie na modlitewniku podchwytem 3x10 - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10 PRZEDRAMIE - uginanie [...]

[...] 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 WTOREK BARKI+ PRZEDRAMIE BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 12/12/10/10 Unoszenie hantli na boki stojąc w [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tyle ćwiczeń wystarczy czy może coś dodać? Zmieniony przez - lightt0 w dniu 2009-09-22 00:22:30

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zakres powtórzeń w seriach to 12,10,8 Zamierzam również kupić kreatynę i opcjonalnie białko (jeżeli nie będę mógł wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości [...]

[...] końca sztnagi w opadzie 4x8-12 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-12 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Akutalnie cwicze planem: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]

[...] dzięki z góry! Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko 5x5 Uginanie ramion nachwytem 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Wyciskanie hantli zza karku 2x10 Trening B Martwy ciąg 5x5 Ściąganie lini wyciągu górnego V-bar 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] barkach 3x Wtorek: Plecy: -Martwy Ciąg 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielką 3x -Szrugsy 4x Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 5x -Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x -modlitewnik 4x Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x -Unoszenie hantli do przodu 3x -Unoszenie hantli na bok 3x -Wyciskanie [...]

[...] musi byc robiony w superseriach na zmiane seria na biceps,seria na triceps przerwa okolo 1,5min. Teraz o samych cwiczeniach: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4X15 1.francuskie wyciskanie lezac ze sztangielkami mlotkowy 4X15 To sa pierwsze cwiczenia wykonywane w superserii 2.uginanie ramienia o udo 4X15 2.francuskie [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x10 Środa wolne Czwartek barki i uda barki: -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]