SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ramion by abwehra

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
Witam chcialbym sie podzielic z wami ciekawym i dosc prostym sposobem dzieki ktorym zyskalem 1cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningow.
A wiec zaczynam:musisz sobie zalatwic zwykla gume najlepiej okragla o obwodzie moze 1 minimetra dlugosc takiej gumy zalezy od waszego obecnego obwodu ramion,zwiazujecie dwa konce takiej gumy i dopasowujecie ja do ramion,zakladacie ja na ramiona (biceps,triceps)na wysokosci gdzie konczy sie miesien naramienny(bark)guma musi byc dosc ciasna ale bez przesady jesli macie juz takie gumy zakladacie je na trening bicepsy,tricepsy-trening musi byc robiony w superseriach na zmiane seria na biceps,seria na triceps przerwa okolo 1,5min.

Teraz o samych cwiczeniach:

1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4X15
1.francuskie wyciskanie lezac ze sztangielkami mlotkowy 4X15

To sa pierwsze cwiczenia wykonywane w superserii

2.uginanie ramienia o udo 4X15
2.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac jednoracz 4X15

To drugie cwiczenia w superserii.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
W koncu piszesz jak czlowiek hehehehe no bardzo ciekawy art dzieki wiec jak sie skusisz to wyprobowac to daj znac bo sam jestem ciekawy czy zadziala to na Ciebie tak jak to bylo w moim przypadku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
Ciezar musi byc dopasowany na 15 powtorzen tak zebycie zrobili 4 serie po 15 powtorzen i oczywiscie te serie musza byc poprzedzone rozgrzewka.Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25545
zwyczajne pompowanie
tylko po co ta guma?

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7733 Napisanych postów 28263 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717098
Fajnie ,że dzielisz się swoimi doświadczeniami-1 cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningów-wyglada to obiecujaco-ale czy na pewno?

Bo mamy za mało informacji:
-te 3 treningi to w ciągu 3 kolejnych dni,w ciagu tygodnia,1,5 tygodnia 3 tygodni?

-róznice ok 1 cm w obwodach ramion to może byc przyczyna np mierzenie raz tego rano,raz zaraz po treningu,mozna mierzyć w dzień treningu i w dzień beztreningowy,wpływ ma tez temperatura i cśnienie powietrza-też są wahania ok 1-1,5 cm w zależności od obwodu ramienia...

-ponadto-jaka wartość ma 1cm w 3 treningi?To oznacza ,że po 6 treningach bedzie 2 cm,po dziewieciu 3 cm a po 15 treningach już 5 cm?

Cudów nie ma...:)

Myslę ,że warto bys przetestował swój trening w okresie co najmniej kilku tygodni-dokładnie opisujac stan poczatkowy i końcowy oraz wszystkie warunki diety pomiarów,treningu i parametrów antropometrycznych-wtedy to nam bardziej wykarze,ze ten sposób rzeczywiście ma jakis wpływ.

Warto zajrzeć do działu +35-był tam konkurs biceps,triceps-chodziło o najwieeksze przyrosty mieśni ramion-mozna zobaczyć ile chłopakom poszło do przodu w 3 miesiace.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340610
Przy większym stażu,nie do osiągnięcia taki przyrost.A w treningu niczego odkrywczego raczej nie ma


Mi się udało wbić 1cm w przeciągu 3 tygodni,ale ręce katowałem 3x w tygodniu,miska była dopięta i partie współpracujące traktowałem lżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7733 Napisanych postów 28263 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717098
Operujac odpowiednio dieta i wykorzystujac fazy przejściowe miedzy redujca a masa można zrobić bez treningu z 2-3 cm.. w kilka dni.

Zawodnicy po zawodach też to robia tylko jedzac i pijac w 2-3 dni.

Ale rzeczywisty przysrost typu 1cm/na miesiac bez nadmiernego otłuszczenia ciezko zrobić-chyba ,ze jest sie poczatkujacym..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
po co guma-guma po to zeby utrzymac napompowanie miesnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
przy wiekszym stazu niemozliwe?hehe ja trenuje ponad 10 lat wiec jaki staz masz na mysli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
napisze w skrocie dlaczego krytykowac cos czego sie nie wyprobowalo?nie napisalem ze kazdy zrobi 1 cm w trzy treningi,to bylo w moim przypadku po 3 tyg uroslo mi 1 cm w obwodzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
a jeszcze jedno ta guma ma byc zalozona od poczatku do konca treningu nie mozna jej sciagac pomiedzy seriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4035
masti-ja nie napisalem ze po kazdych 3 tyg bedzie roslo po 1 cm panowie?napisalem ze uroslo mi tak po 3 treningach czyli po 3 tyg 1cm gdy zastosowalem ta gume wiec namawiam zeby sprobowac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszyc przerwe miedzy cwiczeniami?

Następny temat

biceps

Water