SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5881
moj wcesniejszy plan wygladal nastepujaco.

Nogi:Przysiad x 3
Plecy:Podciaganie wakim uchwytem x3
Klatka: Plaska x3
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3
Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2
Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2

Nowy plan;
A
1.Nogi:
-przysiad x3
2.Plecy:
-podciaganie x3
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi skos hantle x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2
B
1.Nogi:
-Wykroki x3
2.Plecy:
-Martwy ciąg.x3
-
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.x3
5.Triceps
-Porecz x2 jesli dam rade
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy x2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: staram sie utrzymac od niedawna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 503 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3699
Plan dobry, ja bym na plaskiej cwiczyl sztanga a na skosie hantelkami, reszta oki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5881
aha czyli mowisz ze wszystko ok to zamienie a pytanie jeszce 1 jesli mi te pompki na porecy opornie beda szly co mogbym robic zamiennie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 11397 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43275
szwedki. tzw pompki tylem. rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi skos hantle x3

co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:)

ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku mozesz sobie barki rozwalic, bardzo kontuzjogenne cw. ale jak chcesz. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-09 13:14:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1601 Napisanych postów 28487 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279081
Plan w miarę
tylko uważaj przy wyciskaniu sztangi zza głowy siedząc, bo jest bardziej kontuzjogenne niż sprzed głowy ( mniej naturalny tor ruchu dla stawów _
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5881
ok dzieki za rade ;]jka to sie mowi poslucham bardziej doświadczonych
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

liczba ćwiczen a intensywnosc

Następny temat

Prosze o ocene planu na mase