chwyt

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50 x3 60 x3 70 x3 75 x3 80 x3 85 x3 90 x3 95 x3 100 x3 90 x4 85 x6 80 x8 75 x10 2. Podciąganie chwyt nachwyt CC x3 2,5 x3 5 x3 10 x3 12,5 x3 15 x3 17,5 x3 20 x3 22,5 x3 25 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Butterfly + Przyciąganie v-bar siedząc 55x15 + 110x12 +5kg/+10kg [...]

[...] (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos boczny (sp lopatki) 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc (do uszu) 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga (łokcie szeroko, chwyt szerokość barkow, sztanga łamana, opuszczanie do czoła) 4x12-8 Wspięcia stojac 3xmax Brzuch + ciezar rzymska 3-4x10-15 5kg… PULL 1 (lekko tyl [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

[...] , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych miesni :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 testujących ten najbardzie [...]

[...] 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na steperze maxy BICEPS 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciag dolny chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43eb4b60ab4a4b7c8e493a488c128cbd.jpg AEROBY [...]

[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na [...]

[...] 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 4.Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie 2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie 4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Nut5CrgV5p4&feature=youtu.be 5.Rozciąganie naszerszego podchwytem 4 serie [...]

[...] mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HlH-OhY2FJw&feature=youtu.be [...]

[...] , od poniedziałku wjeżdza A.M.G i Creasteron to i treningi bede na pewno o wiele lepsze :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drazku chwyt młotkowy szerokość barków 3 serie 2.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 4 serie [...]

[...] sztangi ławka skos ujemny 4x20 3.Butterfly 4x20 4.Podciaganie na drążku 4x12 5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15 6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

[...] DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie neutralny chwyt(pomoc) 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw - unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym: w tym cwiczeniu ciezko mi podać cieżary bo sama konstrukcja suwnicy wazy qwa sporawo wiec podaje tylko cięzary które dołożyłem: 10x10kg 8x15kg 7x20kg [...]

[...] 12x15kg(jeden hantelek) 10x15kg 8x15kg Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x25kg 8x35kg 8x35kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x30kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o podudzie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Oczywiście na zakończenie treningu 10-15min treningu brzuszka, [...]

[...] bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym: 8x10kg 6x15kg 4x20kg 3x20kg Unoszenie ramion w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 z ciężarem 30kg w kazdej ręce [...]

[...] mogłem się tego spodziewać wiec nie jestem zawiedziony. Wyciskanie na maszynie typu hammer:8x25kg 8x25kg 8x25kg Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x17kg 8x17kg 8x17kg Unoszenie przedramienia, łokiec oparty o wewnetrzna strone uda: 8x10kg 8x10kg 8x10kg

[...] 8 - wyciskanie francuskie 10 8 6 Środa (plecy + kaptury): - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 10 10 8 8 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim [...]

[...] 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 3s x 115 kg Mc 3sx105 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 26 kg Drazek nachwyt 2s x 3,5 kg Sztanga płaska 1 s x72 kg Wioslo hantla 2 s x 35 kg Barki hantle 3 s x 22 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 34 kg Triceps dips 2 s x 10 kg Video: [...]